З моменту спалаху пандемії коронавірусу багато людей відчували порушення сну та безсоння, провідний термін «коронасомнія».
Пандемія спричинила безпрецедентний рівень стресу, тривоги та невизначеності, які можуть безпосередньо вплинути на наш сон. Страх заразитися вірусом, фінансові турботи, соціальна ізоляція та порушення повсякденного життя спричинили випадки безсоння.
Крім того, надмірне використання електронних пристроїв, нерегулярний графік і відсутність фізичної активності під час карантину ще більше порушили наші цикли сну та неспання.
Зміст
Вплив епідемії COVID-19 на сон: Коронасомнія
Соціальна ізоляція, закриття шкіл, робота вдома та занепокоєння щодо збереження здоров’я – все це сприяло потрясінням і неприємним періодам.
Швидше за все, ваше повсякденне життя та розпорядок життя перевернулися з ніг на голову, люди можуть бути стурбовані найбільшою непередбачуваністю у світі, а їхній рівень стресу майже напевно зріс.
Можливо, ви страждаєте від смерті близької людини або відчуваєте фінансові труднощі. Усі ці змінні разом створюють ідеальне середовище для неспокою чи інших проблем зі сном.
Пандемія коронавірусу може вплинути на ваше здоров’я різними способами, зокрема:
Напруга, занепокоєння та тривога зростають
Ви можете бути стурбовані своїм здоров’ям чи здоров’ям коханої людини, стурбованими доходами та навколишнім середовищем або оптимістичними щодо майбутнього. Якою б не була причина, підвищений рівень гормонів стресу часто змушує ваше тіло прокидатися, мозок прискорюється, а також сприяє безсонню та порушенням сну.
Карантин і економічна ізоляція можуть ізолювати людей від батьків, братів і сестер, а також викликати нещастя та низку проблем зі сном.
Якщо ви витрачаєте додатковий час перед комп’ютером/смартфоном
Ймовірно, ви витрачаєте стільки годин на пристрій, ніж будь-коли, проводячи веб-конференції з колегами або дивлячись серіали Netflix.
Джерело світла від вашого смартфона, планшета, ноутбука чи телевізора впливає на синтез в організмі мелатоніну, гормону, який виробляється для керування фазою дрімоти вночі.
Надмірне вживання алкоголю
Ви також можете споживати набагато більше звичайного, щоб зняти напругу та неспокій або щоб допомогти вам заснути вночі в ці стресові моменти.
Однак, незважаючи на те, що алкоголь може допомогти вам заснути, він порушує ваш режим сну, змушуючи вас прокидатися багато разів протягом ночі та тримати вас втомленими та не бадьорими протягом дня.
Створення хаосу з вашою звичайною рутиною.
Школи, підприємства та фітнес-центри також були заблоковані в багатьох місцях, ваше дозвілля було обмежено, а ваші звичайні повсякденні справи стали марною мрією.
Коли ви не на роботі й обмежені своїм домом, у вас немає звичайного часу, щоб підготуватися, нагодувати чи одягнутись. Це, а також щодня проводити менше годин на вулиці під сонячним світлом, може порушити нормальний режим дрімоти або циркадний ритм людини.
Викликання негативних снів.
Під час епідемії багато користувачів помітили яскраві, тривожні видіння та кошмари. У важких ситуаціях напруга може викликати тривожні сновидіння, але здебільшого інтенсивні сновидіння спричинені тим, що напруга підвищує частоту спогадів про свої сни.
Чому вас має хвилювати Коронасомнія?
Безсоння не тільки викликає виснаження та втрату сну, але також створює ризик розвитку високого кров’яного тиску, діабету та нападів. Ці фактори в поєднанні з депривацією сну роблять людину більш схильною до Covid-19.
В результаті цього може виникнути підвищене занепокоєння та напруга.
Чому під час пандемії сон так важливий?
Сон є важливою біологічною функцією, і вона, мабуть, більш життєво важлива, ніж будь-коли, коли ми справляємося з інтелектуальними, фізичними та фінансовими зобов’язаннями епідемії.
Розглянемо наступний приклад:
- Здоровій імунній системі сприяє сон. Повноцінний нічний відпочинок зміцнює антитіла нашого організму.
- Наші нервові шляхи покращуються під час сну, і наш розум працює швидше, коли ми отримуємо його багато. Складна обробка, знання, пам’ять і судження – все це сприяє хорошому нічному сну. Хороший нічний сон може допомогти дітям і дорослим адаптуватися до роботи та навчання вдома.
- Сон покращує світогляд. Позбавлення сну може розлютити людей, підірвати їхні життєві сили та загострити або викликати меланхолію.
- Сон корисний для психічного здоров’я людини. Поганий сон пов’язаний з такими психічними захворюваннями, як панічний розлад, розлади настрою, відповідно до досліджень (ПТСР).
Спосіб лікування безсоння під час COVID
На усунення негативних наслідків COVID може знадобитися багато часу. Ви повинні обговорити свої проблеми зі своїми лікарями та прийняти їхні рекомендації.
Ось кілька простих порад від професіоналів, які допоможуть вам добре розслабитися:
- Скоротіть час, проведений перед екраном: Ми всі прив’язані до наших телефонів занадто довго, ніж зазвичай, оскільки більше нічого не робимо й ніде бродити. Щоб заспокоїти свій мозок, рекомендується зменшити використання дисплея та заборонити соціальні мережі.
- Режим перед сном: Нічний ритуал може допомогти вам швидко заснути. Виберіть час для сну і намагайтеся дотримуватися його щодня.
- Слід уникати напоїв з кофеїном: Кофеїн може ускладнити сон. до сприяти здоровому сну, рекомендується дотримуватися напоїв без кофеїну.
- Збільште рухливість: Активність допомагає вам краще спати, знімаючи тривогу. Ви можете просто прогулятися до свого будинку, коли ви недостатньо в хорошій формі, щоб займатися будь-якою діяльністю.
- Ліки та медитація усвідомленості: Не забувайте негайно приймати рекомендовані ліки. Медитація, а також інші дії, які дозволяють відчути спокій, також можуть допомогти спати.
Які ефективні кроки вживаються для вирішення проблем зі сном і здоров’ям?
Медичний персонал був на передовій боротьби з цією епідемією, надаючи чудові послуги.
Дослідники та офіційні особи з питань охорони здоров’я наразі співпрацюють із цими постачальниками медичних послуг, щоб розробити найкращі варіанти ліків, щоб уникнути поширення вірусу.
Імунологічна система організму пригнічується, і режим сну порушується через брак сну.
Насправді немає доказів того, що підвищений діагноз COVID-19 пов’язаний із заборгованістю уві сні в цей час, але ослаблена запальна система може підвищити ймовірність захворіти.
Сон настільки важливий для модуляції настрою та тілесного балансу, що його порушення може мати серйозні наслідки.
Особливо значний вплив на сон медичних працівників мають такі елементи:
- Турбота про особисту безпеку
- Зараження недугою членів сім’ї
- Інфікування викликає соціальну стигму.
- Робота позмінно
- Ізоляція від інших
- Проблеми зі сном також можуть бути спричинені зміною способу життя, як-от правила залишатися вдома та самоізоляція.
Перегляньте ці огляди матраців для кращого сну:
- Огляд матраца Layla Bed
- Огляд Lovesac
- Чесний огляд матраців Ikea
- Огляди матраців Sheex
- Огляд гелевих матраців Intellibed
- Огляд ліжка Z
- 10 найкращих рекомендацій щодо гібридних матраців на 2024 рік
Висновок: як позбутися коронасомнії?
Очікується, що наслідки COVID-19, включаючи домінування вірусу в медичних закладах і підвищене навантаження, триватимуть протягом тривалого періоду.
Пріоритет відпочинку та особистого здоров’я, а також правильна дієта, фізичні вправи та психіатрична допомога будуть критично важливі для запобігання стресу та втоми.
