Хропіння поширене серед дорослих американців; половина хропе під час сну. Сон наповнює ваше горло повітрям, і ви вдихаєте його. Ця вібрація змушує ваше горло вібрувати, що призводить до гучного, дратівливого хропіння.
Якщо ви хропете, ви можете розбудити свого партнера.
Як би мало вас це не бентежило, не варто ігнорувати це. Серед серйозних захворювань, які можуть викликати хропіння, є:
- Закупорка дихальних шляхів під час сну (обструктивний апное уві сні)
- Надмірна вага
- Утруднене дихання, розмова або жування
- Позбавлення себе сну.
Деякі люди сплять на спині або п’ють надто пізно ввечері, що викликає хропіння.
Зміст
Найкращі домашні засоби для зменшення хропіння:
Хропіння може бути симптомом основного захворювання. Можливо, вам знадобиться звернутися до лікаря для отримання необхідного лікування.
Багато доброякісних факторів, які спричиняють хропіння, можна лікувати вдома, наприклад зміна положення під час сну. Хропіння, а також його причини та способи лікування можна лікувати різними способами:
1. Схуднути, якщо у вас надмірна вага.
Хропіння можна зменшити, очистивши горло таким чином. Їжте меншими порціями та більше здорової їжі, щоб схуднути, зменшивши загальне споживання калорій. Не забувайте щодня регулярно займатися спортом. Крім того, ви можете проконсультуватися з дієтологом або лікарем.
2. Спати на боці.
Деякі люди відчувають труднощі з диханням, коли сплять на спині, тому що язик рухається до задньої стінки горла. Хропіння можна зменшити або припинити, якщо просто спати на боці.
3. Підніміть узголів'я ліжка.
Різниця у висоті в чотири дюйми може допомогти вам зберегти дихальні шляхи відкритими та зменшити хропіння.
4. Використовуйте носові смужки або зовнішній носовий розширювач.
Носові ходи можна розширити, розмістивши носові смужки на переніссі. Хропіння можна зменшити або усунути таким чином. Крім того, ви можете спробувати назальний розширювач, який являє собою клейку смужку, яка накладається на ніздрі та закріплюється.
5. Лікуйте хронічні алергії.
Можливо, доведеться використовувати рот, якщо алергія зменшує потік повітря через ніс. В результаті хропіння більш імовірне. Ліки від алергії, що відпускаються за рецептом або без рецепта, можуть допомогти вам, тому вам слід обговорити це зі своїм лікарем.
6. Виправте структурні проблеми в носі.
Вроджені дефекти та травми можуть спричинити викривлення перегородок. Існує обмеження повітряного потоку через неправильне розташування стінок між обома сторонами носа. Люди, які хропуть, під час сну дихають через рот. Стан може вимагати хірургічного втручання для корекції. Зверніться до лікаря.
7. Обмежте або уникайте алкоголю перед сном.
Перед сном утримайтеся від вживання алкоголю мінімум дві години. Хропіння виникає внаслідок розслаблення м’язів горла під дією алкоголю.
8. Намагайтеся уникати заспокійливих засобів перед нічним сном
Якщо ви приймаєте заспокійливі засоби і хропете, ви можете поговорити з лікарем про ваші варіанти. Хропіння може зменшитися, якщо ви припините використовувати заспокійливі засоби перед сном.
9. Кинути палити.
Хропіння може посилюватися, коли ви курите. Кілька методів лікування можуть допомогти вам кинути палити, включаючи пластирі та жуйку.
10. Висипайтеся.
Ваша добова потреба у сні повинна становити сім-вісім годин.
11. Використовуйте оральний апарат.
«Пристрої для ротової порожнини» — це зубні мундштуки, які допомагають утримувати дихальні шляхи відкритими, що дозволяє легше дихати. В результаті запобігає хропіння. Ці пристрої може виготовити ваш стоматолог.
12. Використовуйте апарат CPAP (постійний позитивний тиск у дихальних шляхах).
Ви можете використовувати повітряну маску під тиском, щоб тримати ніс відкритим під час сну, якщо це порадить лікар. При лікуванні обструктивного апное сну часто рекомендують цю методику.
13. Носіть піднебінні імпланти.
При лікуванні стовпчиком у м’яке піднебіння вводять плетені нитки поліефірної нитки. Процес твердіння зменшує хропіння.
14. Отримати УППП (увулопалатофарингопластика).
Хірургічне втручання цього типу спрямоване на зменшення хропіння шляхом стягування тканин горла. Увулопалатофарингопластика за допомогою лазера (LAUPPP) також доступна іноді більш ефективно, ніж UPPP.
15. Радіочастотна абляція тканин (сомнопластика).
Використовуючи радіохвилі, це нове лікування зменшує хропіння, зменшуючи тканини м’якого піднебіння.
Використання засобів проти хропіння
Продукти проти хропіння — найкращий спосіб зменшити хропіння, якщо зміни способу життя не мають суттєвого значення.
- Ваша спальня повинна бути зволожена. Підтримуйте свою спальню вологою, щоб не висушити носові оболонки та не створювати хропіння.
- В очищувачах повітря слід використовувати фільтри HEPA. Від цього виграють люди, які страждають на алергічний риніт, оскільки вони очистять повітря в їхній спальні від будь-яких алергенів, які викликають закладеність носа.
- Ви можете встановити мундштук, який запобігає хропінню. Стоматологи розробили їх так, щоб під час сну язик був витягнутий вперед або нижня щелепа нахилена вперед. Завдяки розширенню дихальних шляхів дихання стає легшим.
- Провітрюйте ніс. Хоча вони виглядають як беруші, вони тримають ваші ніздрі відкритими під час сну, зменшуючи хропіння.
- Якщо ви хропете, можливо, ви захочете подумайте про клинову подушку. У цьому положенні дихальні шляхи залишаються широко відкритими.
- Одягніть піжаму проти хропіння, щоб триматися на боці. Якщо ви спите на боці, ці пристрої допоможуть запобігти хропінню. Тенісний м’яч можна вставити в кишеню в них або надувний ремінь може бути навколо вашого середини. Щоб оговтатися після перекату на спину, потрібно перевернутися на бік.
- Використовувати neti pot для промивання носових ходів з фізіологічним розчином. Якщо ви маєте справу з сезонною алергією або хворобою, яка спричиняє закладеність носа, ці засоби добре очищають дихальні шляхи.
- Якщо ви захворіли, прийміть безрецептурний протизапальний засіб для носа. Крім того, вони допоможуть зменшити хропіння та закладеність носа, завдяки чому ви почуватиметеся менш нещасним від застуди.
Медичні методи лікування хропіння
Продуктів проти хропіння та зміни способу життя не завжди достатньо. Якщо у вас усе ще виникають проблеми зі сном через хропіння, можливо, настав час звернутися за медичною допомогою. Тут доступні різні варіанти.
Найефективнішим лікуванням апное сну є безперервний позитивний тиск у дихальних шляхах (CPAP). Вам потрібно буде пройти дослідження сну та спершу поставити діагноз апное сну, якщо ваше хропіння спричинене апное сну. Потім лікар-сономіст встановлює апарати CPAP.
Під час носіння одного з цих пристроїв ви одягаєте маску для сну. Трубка забезпечує постійний тиск повітря, запобігаючи хропінню та апное уві сні, зберігаючи дихальні шляхи відкритими.
Щоб усунути конкретні блоки у ваших дихальних шляхах, які викликають хропіння, було розроблено ряд хірургічних процедур:
- Переставляючи перегородку (частку хряща між ніздрями), досягається кращий потік повітря.
- Увулопалатофарингопластика (UPPP) або UP3 видаляє частину м’якого піднебіння, а також язичок з горла. Під час увулопластики язичок видаляється, відкриваючи горло позаду м’якого піднебіння.
- Використовуючи тепло, сомнопластика зменшує тканини горла та відкриває дихальні шляхи.
- Збільшену мигдалину або аденоїди видаляють під час тонзилектомії, відкриваючи горло. Оцінка апное сну або хропіння є однією з найпоширеніших процедур для дітей.
Підсумок: поради щодо боротьби з хропінням
Сон може порушуватися через хропіння. Але це може бути ознакою більш серйозної хвороби, крім того, що дратує.
Спробуйте один із варіантів лікування, перерахованих вище, і поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви не спите належним чином.
Що робити, якщо ваш партнер хропе, а ви не можете спати
Ви, швидше за все, знаєте, як шум може не давати вам спати вночі, якщо ви ділите свій будинок або спальню з людиною, яка хропе. Хоча ідеально, якщо ваш партнер взагалі припинить хропіти, цілком можливо, що кінцевим результатом буде менш або менш гучне хропіння.
Працюйте над тим, щоб навчити себе краще спати, незважаючи на хропіння вашого партнера, поки ваш партнер намагається його зупинити. Протягом цього періоду ви будете здатний запобігти безсонню і позбавлення сну, або, якщо їхнє хропіння ніколи не зникає повністю, тоді ви зможете легше спати.
- Перед сном ви виснажені. Ви побачите, що чим більше ви втомилися перед сном, чи то через довгий день, чи через ранкову зарядку.
- Переконайтеся, що ви спокійні перед сном. Дотримуйтеся розпорядку перед сном, який включає теплу ванну, читання нудної книги та використання ефірних масел. Після цього практикуйте глибоке дихання, поступове розслаблення м’язів або візуалізацію, щоб залишатися спокійним.
- Поставте краще шуму на його місце. Подумайте про покупку машини з білим шумом або завантаження програми. Ви також можете знайти звукові бібліотеки з різними кольоровими шумами, звуками навколишнього середовища, а також тихою музикою, щоб заспокоїти ваші вуха.
- Вставте затички для вух. Ви можете знайти пару, яка вам подобається, у різних розмірах і з різних матеріалів.
Отже, це були найкращі способи зупинити хропіння. Крім того, я поділився думками щодо боротьби з хропінням у ваших стосунках.
Сподіваюся, це допоможе вам!
