Біг – це вправа, яка не тільки допомагає вам тримати вагу під контролем, але й має багато переваг для здоров’я, наприклад, нарощування кісток, зміцнення м’язів. Тепер, якщо ви кожен раз ставить за мету схуднути і привести себе в форму, але насправді ніколи не дієте до неї, або, можливо, хтось, хто просто хоче покращити свою фізичну форму, що ж, зараз ідеальний час для вас, щоб зробити все вбік, одягніть кросівки і почніть біг.
Зміст
Поради з бігу, які повинен знати новачок
Щоб розпочати роботу, ми надали вам ряд порад, які ви повинні знати, перш ніж починати бігові вправи:
- Почніть з коротких інтервалів: Найголовніше, про що потрібно пам’ятати перед початком будь-якої вправи – ніколи не перестаратися. Завжди пам’ятайте, що перебори з будь-якими фізичними вправами не тільки прискорять втомлення, але й різко позначаться на вашому організмі. Розбийте вправу на інтервали. Через деякий час ви помітите збільшення витривалості, і тоді вам слід збільшити інтервали бігу на хвилину або дві.
- Дайте своєму тілу трохи відпочити: Вашему тілу потрібен деякий час, щоб звикнути до всього бігу, тому ви повинні дати своєму тілу трохи відпочити. Після першого тренування рекомендується відпочити на цілий день. Це не тільки допоможе вашому тілу відновитися після інтенсивних тренувань, але також допоможе вашому організму адаптуватися до цих нових вимог і зміцнить ваші кістки та м’язи.
- Контролюйте швидкість: Вашему тілу потрібен час, щоб звикнути до всього бігу, і щоб уникнути будь-яких травм м’язів, рекомендується починати бігові вправи із середнього темпу, принаймні протягом перших тижнів. Незабаром ми зможемо помітити, що важка праця приносить свої плоди, оскільки ваше тіло загоїться значно швидше, а для відновлення знадобиться набагато менше часу.
- Виконайте короткі прості кроки: Невикористання належної техніки може призвести до багатьох проблем у довгостроковій перспективі. Скажімо просто, що ваше тіло все більше і більше знайомиться з тим, як виконувати складну послідовність рухів з кожною милею, яку ви пробігаєте. Намагайтеся бігати короткими кроками, оскільки вони не сповільнюють ваш рух вперед і утримують ваше тіло у вертикальному положенні під час руху.
- Виберіть свою бігову поверхню відповідно: Якщо вам загрожує швидкий біг, біг по тротуару є відмінним вибором, оскільки шанси пошкодити щиколотку дуже менші. Однак це може викликати сильне навантаження на ваші суглоби, оскільки тротуари досить тверді. З іншого боку, біг в а ліс або паркова підлога забезпечує чудову амортизацію ваших ніг. Біг по піщаній поверхні також може допомогти вам тренувати м’язи, але будьте обережні, оскільки переборщик може призвести до травмування литкових м’язів. І, нарешті, є що біжить доріжка яку можна використовувати, коли ви хочете завершити швидке тренування. Є також додаткова перевага хорошої амортизації під ногами, яка допомагає мінімізувати будь-які травми, які можуть статися з м’язами.
- Бічні болі є нормальними: Дуже часто під час бігу болить бік. Щоб звести до мінімуму ризик виникнення болів у боці, рекомендується уникати їжі приблизно за дві години до початку бігу. Однак, якщо у вас все ще болить бік, не перенапружуйтеся через це. Просто ходіть у звичайному темпі і уникайте бігу. Крім того, спокійно вдихніть і натисніть рукою на місце, де болить. Через деякий час ви помітите, що біль зникне.
- Правильно доглядайте за своїм тілом: Як я вже згадував кілька разів раніше, перебори з будь-якими вправами можуть завдати багато шкоди в довгостроковій перспективі, і біг нічим не відрізняється. Тому рекомендується робити короткі інтервали і після кожного тренування давати належний відпочинок своєму тілу. Турбота про своє тіло - це найважливіше, що вам потрібно зробити, щоб уникнути будь-яких непотрібних травм. Також для того, щоб бігати у висоту, потрібно міцне здорове тіло.
- крос-тренування: Щоб не нудьгувати, радимо спробувати нові речі, такі як заняття різними видами спорту, які не підтримають мотивацію, а також підтримають ваше тіло у формі та м’язи. І головне, це збереже вашу любов до бігу.
Також перевірте
Найкращі спортивні сумки для жінок
Коди купонів на знижку для вирішення проблеми доброго ранку
11 найкращих навушників/навушників для любителів музики
Найкращі тренажери для водного веслування
Найкращі протеїнові порошки для покупки
Сподіваюся, ці поради з бігу будуть корисними для вас, як для новачка.
