Поради щодо здорових стосунків у 2024 році. Як їх побудувати?

Поради для здорових стосунків: розкриття своєї індивідуальності є ключем до хороших стосунків, виявлення найкращого у вас обох і сприяння росту та розвитку.

Основу здорових стосунків завжди слід закладати перед початком стосунків, особливо якщо це нові.

Здорові стосунки можна підтримувати, зосереджуючись на шанобливому спілкуванні.

Наше щастя збільшується, наше здоров’я покращується, а стрес зменшується завдяки здоровим стосункам. Згідно з дослідженнями, здорові стосунки асоціюються з більшим щастям і меншим стресом. Відносини стають здоровими різними способами, навіть якщо кожен з них унікальний.

Поради застосовні до будь-якого типу стосунків, будь то дружба, робота чи родина, або романтичні стосунки.

Зміст

Ефективне спілкування

1. Висловлюватися

Коли ви хочете щось сказати або маєте потребу, вам потрібно сказати своєму партнеру. Не чекайте, що він або вона «розбереться».

Розповідати про свої потреби партнеру несправедливо ні по відношенню до вас, ні до нього. Те саме стосується стримування розчарування.

Поговоріть зі своїм партнером про все, що вас хвилює.

Якщо ви не знаєте, з чого почати розмову, можете сказати: «У мене є щось на думці, про що я буду вдячний за вашу думку». Ви також можете сказати: «Мене щось турбує, що я хочу обговорити».

2. Слухайте уважно

Знання, коли говорити та слухати, є важливою частиною здорових стосунків. Не перебиваючи й дозволяючи партнеру закінчити свої думки та почуття, ви розвинете свої навички слухання.

Поміркуйте над змістом і емоціями слів партнера, використовуючи навички активного слухання. Скажи мені, що ти маєш на увазі.

Здається, ти засмучений тим, що я не сказав тобі, о котрій годині буду вдома, і ти хотів би, щоб я повідомив тобі раніше.

3. Створіть здорові межі

Якщо щось викликає у вас дискомфорт, згадайте про це та обговоріть, як ви це зміните. Межі не мають бути в'язницею; вони призначені для збереження поваги та встановлення очікувань у шлюбі.

Важливо встановити межу того, скільки часу доцільно проводити разом, і крім випадків, коли одна людина хоче проводити багато часу з іншою.

Можливо, ви захочете встановити межі для сексуальності (бути сексуально ексклюзивним) і соціальності (отже, мати ніч, виділену для друзів або діяльності).

Не можна контролювати свого партнера або намагатися контролювати його. Щоб підтримувати здорові стосунки, обидва партнери повинні поважати кордони один одного та знаходити компроміси.

4. Спілкуйтеся чітко.

Відносини можуть швидко перетворитися на хаос без чіткого спілкування. Будьте чіткими та прямими зі своїм партнером, коли у вас є бажання чи потреба. Коли ви незадоволені, не кажіть нічого, що сподобається вашому партнеру.

Висловлюючи почуття, роблячи спостереження або ділячись думкою, використовуйте «Я-твердження». Це дозволяє вам взяти на себе відповідальність за мислення та почуття та уникати звинувачень і звинувачень на адресу інших за допомогою твердження «Я».

Ефективно спілкуючись, розповідайте іншим, що ви думаєте, відчуваєте або хочете. коли... тому що..." Коли двері відкриті, в кімнаті холодно і протягає, тому я засмучуюся».

5. Виражайте емоції.

Будьте відкритими до почуттів, які можуть виникнути під час спілкування з партнером. Підтримуйте партнера в стресових ситуаціях і проявляйте інтерес до його почуттів. Співчувати партнеру можливо через емоційний зв’язок.

Запитайте свого партнера про його почуття, якщо ви відчуваєте емоційну віддаленість (і уникайте звинувачень або припущень). Розуміння чиїхось почуттів може спонукати вас бути більш співчутливими до нього чи неї.

6. Звіряйтеся один з одним

Регулярно обговорюйте ваші стосунки. Ви можете втратити зв’язок або обговорити речі, коли розклад змінюється або коли відбуваються зміни.

Цілі та очікування стосунків іноді можуть змінюватися, тому ви можете обговорити їх. Один із способів розвалити стосунки — ігнорувати або сподіватися, що складні теми зникнуть.

Зареєструватися може бути чимось таким же простим, як сказати: «Гей, ти в порядку після нашої вчорашньої сварки?» Або: «Ми все вирішили вчора?»

Якщо у вас є схожі очікування щодо стосунків, поговоріть про це зі своїм партнером. Можна обговорити, чи плануєте ви переїхати разом, сексуальне задоволення, шлюб чи народження дітей. Зрозумійте потреби вашого партнера та те, як він або вона їм відповідає.

Які переваги використання тверджень «Я» під час розмови з вашим партнером про те, що вас турбує?

Легше виражати свої почуття за допомогою тверджень «Я».
Це не звучить звинувачувально, коли я кажу «Я».
Це звучить менш егоїстично, коли ви говорите «я».

Яку б ви вибрали? Я скажу вам відповідь: вам слід більше покладатися на твердження «ти», ніж твердження «я».

Добре ставитеся один до одного

1. Створіть фундамент поваги

На ранніх стадіях стосунків ви повинні бути впевнені, що ви та ваш партнер поважаєте себе. Ваш партнер буде поважати вас, якщо ви будете діяти гідно. Поважайте один одного, як би ви не були злі один на одного.

Важливо, що ваш партнер думає, відчуває та бажає. Беріть до уваги почуття свого партнера. Відносини здорові, коли сторони поважають одна одну.

Ваші стосунки з партнером повинні будуватися на повазі. Подумайте про застосування правила «чесної боротьби». Серед них:

Наклепницька лексика неприйнятна
Не вказуйте ні на кого пальцем
Будь ласка, не кричіть
Насильство не допускається
Розлучення/розрив не обговорюється
Будьте уважні до думок, почуттів або переживань вашого партнера
Не оглядайся
Почергове мовлення
При необхідності візьміть тайм-аут
Забезпечте їм щастя

2. Цінуйте один одного

Стосунки, засновані на вдячності, — це відносини, в яких обидва партнери відчувають, що їх цінують. Відносини часто складаються з багатьох дрібних дій.

Знайдіть способи, як ваш партнер покращує ваше життя, і скажіть «дякую». Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що ваш партнер робить неправильно, зосередьтеся на тому, як він покращує ваше життя.

Не забудьте повідомити комусь, що ви цінуєте, коли побачите це.

Ви можете дізнатися більше про те, як ваш партнер любить відчувати свою вдячність, запитавши його. Тримайте під рукою записку з подякою або листівку і намагайтеся частіше говорити «дякую».

Відчуття вдячності є частиною хорошого партнера. Якщо ви помічаєте, як багато я роблю для вас, скажіть мені: «Це багато значить для мене».

3. Проведіть якісний час разом

Легко перетворюйте спілкування віч-на-віч на цифрове спілкування. На жаль, значення невербальної комунікації іноді може спотворюватися або губитися під час перекладу. Зв’язок між вами та вашим партнером можна зміцнити, проводячи якісний час разом.

Регулярно займайтеся спільною діяльністю. Просто насолоджуючись спільною кавою щоранку або читаючи книгу щовечора, ви зможете зробити свою справу.

Нова спільна діяльність може стати цікавим і захоплюючим способом провести час разом. Спробувати новий ресторан або спробувати нову кухню – це приємний досвід – вам не потрібно робити нічого божевільного.

4. Дайте один одному простір

Людина не може взяти на себе всі ролі та обов’язки людини. Насолоджуйтеся перебуванням із сім’єю та друзями, а також займайтеся хобі зі своїм партнером. Наявність друзів і занять, які подобаються кожній людині окремо, є критично важливими для кожного.

Незважаючи на те, що на початку стосунків може бути привабливим залишатися поруч, навчіться поважати один одного достатньо, щоб проводити час окремо.

Знайте, що проводити час окремо один від одного не шкодить стосункам. Збережіть дружбу вашого партнера, підтримуючи його.

Не слід примушувати вашого партнера відмовлятися від своїх друзів або тиснути на вас. Друзі надають емоційну підтримку, тому важливо їх мати. Крім того, переконайтеся, що ви не дозволяєте своєму партнеру диктувати, скільки часу ви можете проводити з сім’єю.

5. Очікуйте змін

Варто підготуватися до можливих змін у ваших стосунках. Зростайте як особистість, як пара та як стосунки.

Ви можете розвиватися як пара, коли ваші стосунки змінюються. Прийміть те, що ваші стосунки зміняться, і вітайте зміни.

Знайдіть час, щоб адаптуватися до змін, які відбуваються.

Поліпшення нездорових стосунків

1. Зверніться до терапевта

Щоб зламати нездорові моделі, вам і вашому партнеру слід разом проконсультуватися з терапевтом. За допомогою терапевта можна позбутися таких шкідливих моделей, як ізоляція, крик, припущення, звинувачення та неефективне спілкування.

Крім того, це може допомогти впоратися з емоційними проблемами, змінити поведінку та змінити ваш погляд на ваші стосунки.

Відвідування а терапевт не означає, що ваші стосунки закінчилися – це просто означає, що ви прагнете їх покращити.

2. Відпустіть співзалежність

Це може виглядати так, ніби один партнер підтримує або сприяє безвідповідальності, незрілості, залежності чи поганому здоров’ю іншого у співзалежних стосунках.

Навіть якщо ви знаєте, що це зашкодить вашому партнеру в довгостроковій перспективі, якщо ви сприяєте цьому, ви можете відчувати провину, якщо не допоможете.

Багато співзалежних йдуть корінням у дитинство. Зазвичай у них пригнічені почуття (не говорять про свої потреби, тримаються спокійно, щоб не програти бійку) і їм важко сказати «ні».

Ви обоє можете стати ізольованими від інших і не матимете друзів поза вашими стосунками.
Ознайомтеся з поняттям співзалежності та визначте, яка поведінка перемагає вас (чи вашого партнера). Можливо, робота з індивідуальним терапевтом або терапевтом для пар буде для вас корисною.

3. Поважайте конфіденційність свого партнера

Стосунки не означають проводити разом кожну секунду. Переконайтеся, що ви поважаєте приватне життя та простір свого партнера.

Ви можете відчувати ревнощі після того, як ваш партнер робить щось, що не має прямого зв’язку з вашими почуттями. Нагадайте собі, що ревнощі – це чисто суб’єктивно.

Не запитуйте у свого партнера паролі облікових записів соціальних мереж або електронної пошти. Будьте надійними та поважайте конфіденційність свого партнера.

Ваш партнер і ви не здорові, якщо постійно спостерігаєте за їхньою поведінкою. Привнесення ревнощів або контролю у стосунки може призвести до такої поведінки.

4. Зверніть увагу на попереджувальні ознаки зловживання

Повага та рівність мають бути основою всіх стосунків, а не влада та контроль. Шаноблива поведінка може задати тон у стосунках, навіть якщо ви спочатку з нею не знайомі. Зверніть увагу на будь-які прояви власництва, образ, криків, приниження або неповаги з боку вашого партнера.

Будь-яке зловживання не можна виправдати. Немає необхідності ставати жертвою жорстокого поводження, тому що насильство – це вибір, який робить людина.

5. Зробіть свої вибачення вагомими.

Концепція вибачення добре відома, але вона має значення лише тоді, коли ви це маєте на увазі. Це марна трата часу та повітря, щоб сказати: «Мені шкода, що ти так почуваєшся», «Мені шкода, що ти сприймаєш це таким чином» і «Мені шкода, якщо я тебе засмутив».

Як би сильно ви не згодні з почуттям, вам ніколи не вдасться його сперечатися.

Не намагайтеся змінити почуття партнера. Коли справжні вибачення приносяться з цього місця, це може мати глибокий ефект.

Завжди можна вибачитися за те, що заподіяли біль вашому партнеру (навмисно чи ні), незалежно від того, як ви сприймаєте те, що ви зробили або не зробили.

Швидкі посилання

Висновок | Поради щодо здорових стосунків 2024

Як ви бачите, мати здорові стосунки не так складно, як вам може здатися. Просто дотримуйтесь наших порад і розвивайтеся як здорова пара. Бажаю тобі удачі!!