Kể từ khi đại dịch vi-rút corona bùng phát, nhiều người đã bị rối loạn giấc ngủ và mất ngủ, dẫn đến thuật ngữ “chứng mất ngủ do vi-rút corona”.
Đại dịch đã gây ra mức độ căng thẳng, lo lắng và bất ổn chưa từng có, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chúng ta. Nỗi sợ nhiễm virus, lo lắng về tài chính, sự cô lập với xã hội và sự gián đoạn trong các thói quen hàng ngày đã làm gia tăng các trường hợp mất ngủ.
Ngoài ra, việc sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử, lịch trình không đều đặn và thiếu hoạt động thể chất trong thời gian cách ly xã hội càng làm gián đoạn chu kỳ thức-ngủ của chúng ta.
Mục lục
Tác động của Đại dịch COVID-19 đối với Giấc ngủ: Chứng mất ngủ
Sự cô lập xã hội, trường học đóng cửa, làm việc tại nhà và những lo ngại về việc duy trì sức khỏe tốt hơn đều góp phần tạo nên giai đoạn biến động và khó chịu.
Cuộc sống và thói quen hàng ngày của bạn có lẽ đã bị đảo lộn, mọi người có thể lo lắng về sự khó đoán lớn nhất thế giới và mức độ căng thẳng của họ gần như chắc chắn tăng lên.
Bạn có thể đang phải chịu đựng cái chết của một người thân yêu hoặc gặp khó khăn về tài chính. Tất cả những biến số này kết hợp lại để tạo ra một môi trường lý tưởng cho sự bồn chồn hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác.
Đại dịch vi-rút corona có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:
Căng thẳng, lo lắng và lo lắng đang gia tăng
Bạn có thể quan tâm đến sức khỏe của bản thân hoặc người thân, quan tâm đến thu nhập và môi trường, hoặc lạc quan về tương lai. Dù lý do là gì, mức độ hormone căng thẳng gia tăng thường khiến cơ thể bạn tỉnh táo, não bộ chạy đua và góp phần gây ra tình trạng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ.
Việc cách ly và cô lập về kinh tế có thể khiến mọi người bị cô lập khỏi cha mẹ và anh chị em, cũng như gây ra cảm giác không vui và một loạt các vấn đề về giấc ngủ.
Nếu bạn đầu tư thêm thời gian trước Máy tính/Điện thoại thông minh
Có thể bạn đang dành nhiều giờ bên cạnh một thiết bị hơn bao giờ hết, hội thảo trên web với đồng nghiệp hoặc xem phim bộ Netflix say sưa.
Nguồn sáng từ điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính xách tay hoặc tivi của bạn ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp melatonin của cơ thể, một loại hormone được sản xuất để quản lý giai đoạn ngủ của bạn vào ban đêm.
Tiêu thụ rượu quá mức
Bạn cũng có thể ăn nhiều hơn bình thường để giảm căng thẳng và bồn chồn, hoặc để giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm, trong những thời điểm căng thẳng này.
Tuy nhiên, mặc dù rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng nó lại phá vỡ thói quen ngủ của bạn, khiến bạn thức giấc nhiều lần trong đêm và khiến bạn mệt mỏi và không sảng khoái trong ngày.
Tạo ra sự tàn phá với thói quen thường xuyên của bạn.
Trường học, doanh nghiệp và trung tâm thể dục cũng bị phong tỏa ở nhiều địa điểm, hoạt động giải trí của bạn bị hạn chế và các hoạt động thường ngày của bạn trở thành một giấc mơ phai nhạt.
Khi bạn hết nhiệm vụ và bị hạn chế ở trong nhà, bạn không có thời gian thường xuyên để chuẩn bị sẵn sàng, cho ăn hoặc mặc quần áo. Điều này, cũng như dành ít thời gian hơn dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày, có thể làm xáo trộn kiểu ngủ bình thường hoặc nhịp sinh học của một cá nhân.
Kích hoạt những giấc mơ tiêu cực.
Trong thời gian xảy ra dịch bệnh, nhiều người dùng đã nhận thấy họ có những hình ảnh sống động, đáng lo ngại và ác mộng. Căng thẳng có thể gây ra những giấc mơ khó chịu trong những tình huống nghiêm trọng, nhưng phần lớn, giấc mơ dữ dội là do căng thẳng làm tăng tần suất bạn nhớ về những giấc mơ của mình.
Tại sao bạn nên quan tâm đến Coronasomnia?
Mất ngủ không chỉ khiến bạn kiệt sức, mất ngủ mà còn khiến bạn có nguy cơ bị cao huyết áp, tiểu đường và tấn công. Những yếu tố này, kết hợp với tình trạng thiếu ngủ, khiến một người dễ mắc Covid-19 hơn.
Lo lắng và căng thẳng gia tăng có thể là kết quả của việc này.
Khi có đại dịch, tại sao giấc ngủ lại cần thiết đến vậy?
Ngủ là một chức năng sinh học thiết yếu và có lẽ nó quan trọng hơn bao giờ hết khi chúng ta quản lý các nghĩa vụ về trí tuệ, thể chất và tài chính trước đại dịch.
Hãy xem xét ví dụ sau:
- Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh được hỗ trợ bởi giấc ngủ. Các kháng thể của cơ thể chúng ta được tăng cường nhờ một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn.
- Các con đường thần kinh của chúng ta được tăng cường nhờ giấc ngủ và tâm trí của chúng ta hoạt động nhanh hơn khi chúng ta nhận được nhiều giấc ngủ. Quá trình xử lý phức tạp, kiến thức, trí nhớ và khả năng phán đoán đều được hưởng lợi từ một giấc ngủ ngon. Một giấc ngủ ngon có thể giúp trẻ em và người lớn thích nghi với công việc và học tập ở nhà.
- Giấc ngủ cải thiện triển vọng của một người. Thiếu ngủ có thể khiến con người tức giận, làm suy giảm sức sống và làm trầm trọng thêm hoặc gây ra u sầu.
- Giấc ngủ có lợi cho sức khỏe tinh thần của một người. Giấc ngủ kém có liên quan đến các bệnh tâm thần như rối loạn hoảng sợ, rối loạn tâm trạng, Theo nghiên cứu (PTSD).
Cách chữa mất ngủ thời COVID
Các tác động tiêu cực của COVID có thể mất nhiều thời gian để chữa lành. Bạn nên thảo luận về mối quan tâm của mình với bác sĩ và thực hiện các khuyến nghị của họ.
Dưới đây là một vài gợi ý đơn giản từ các chuyên gia để giúp bạn thư giãn tốt:
- Giảm thời gian ngồi trước màn hình: Tất cả chúng ta đều dán mắt vào điện thoại quá lâu so với bình thường vì chúng ta không làm gì khác và không có nơi nào để đi lang thang. Để làm dịu bộ não của bạn, bạn nên giảm mức sử dụng màn hình và ngăn chặn các mạng xã hội.
- Thói quen đi ngủ: Một nghi thức vào ban đêm có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Chọn thời điểm đi ngủ và cố gắng tuân thủ thời gian đó mỗi ngày.
- Đồ uống chứa caffein phải tránh: Caffeine có thể khiến bạn khó ngủ. ĐẾN khuyến khích giấc ngủ lành mạnh, nên tuân theo đồ uống không chứa caffein.
- Tăng chuyển động của bạn: Vận động giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách giảm bớt lo lắng. Bạn chỉ có thể đi bộ vào nhà khi không đủ sức khỏe để thực hiện bất kỳ hoạt động nào.
- Thuốc và thiền chánh niệm: Hãy nhớ uống thuốc được đề nghị ngay lập tức. Thiền cũng như các hoạt động khác giúp bạn trải nghiệm sự bình yên cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ.
Những bước hiệu quả nào được thực hiện để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe?
Nhân viên y tế đã ở trên tuyến chiến đấu của dịch bệnh này, cung cấp dịch vụ xuất sắc.
Các nhà nghiên cứu và quan chức y tế toàn cầu hiện đang hợp tác với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe này để phát triển các lựa chọn thuốc tốt nhất nhằm ngăn chặn vi-rút lây lan.
Hệ thống miễn dịch của cơ thể bị ức chế và giấc ngủ bị gián đoạn do thiếu ngủ.
Thực sự không có bằng chứng cho thấy chẩn đoán tăng cao về Covid-19 có liên quan đến tình trạng thiếu ngủ vào thời điểm này, nhưng hệ thống viêm nhiễm suy yếu có thể làm tăng khả năng mắc bệnh.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với việc điều chỉnh tâm trạng và cân bằng cơ thể nên việc phá vỡ giấc ngủ có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng.
Đặc biệt, các yếu tố sau đây có ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của nhân viên y tế:
- Mối quan tâm về an toàn cá nhân
- Lây nhiễm bệnh cho các thành viên trong gia đình
- Bị nhiễm bệnh gây ra sự kỳ thị xã hội.
- Làm việc theo ca
- Cách ly với người khác
- Các vấn đề về giấc ngủ cũng có thể do thay đổi lối sống như quy tắc ở nhà và tự cô lập.
Kiểm tra các bài đánh giá nệm này để có giấc ngủ ngon hơn:
- Đánh Giá Nệm Layla
- Đánh giá Lovesac
- Đánh giá trung thực về nệm Ikea
- Đánh giá nệm Sheex
- Đánh giá nệm Intellibed Gel
- Đánh giá giường Z
- 10 Đề Xuất Nệm Hybrid Tốt Nhất Năm 2024
Kết luận: Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ?
Hậu quả của COVID-19, bao gồm cả việc vi rút chiếm ưu thế trong các cơ sở y tế và khối lượng công việc tăng lên, dự kiến sẽ còn kéo dài trong một thời gian dài.
Ưu tiên nghỉ ngơi và sức khỏe cá nhân, cùng với chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục và chăm sóc tâm thần sẽ rất quan trọng trong việc ngăn ngừa căng thẳng và mệt mỏi.
