Ngáy phổ biến ở người Mỹ trưởng thành; nửa ngáy khi ngủ. Giấc ngủ lấp đầy cổ họng của bạn bằng không khí và bạn hít vào nó. Rung động này khiến cổ họng của bạn rung lên, dẫn đến tiếng ngáy to và khó chịu.
Nếu bạn ngáy, bạn có thể đánh thức đối tác của mình.
Cho dù nó làm phiền bạn ít như thế nào, nó không nên bỏ qua. Trong số các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng có thể gây ngáy ngủ là:
- Tắc nghẽn đường thở trong khi ngủ (khó thở khi ngủ)
- Có quá nhiều trọng lượng
- Khó thở, nói hoặc nhai
- Tự tước mất giấc ngủ.
Một số người nằm ngửa khi ngủ hoặc uống quá muộn vào buổi tối khiến họ ngáy.
Mục lục
Các biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất để giảm ngáy:
Ngáy có thể là triệu chứng của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Bạn có thể cần gặp bác sĩ để được điều trị y tế mà bạn yêu cầu.
Nhiều yếu tố lành tính gây ngáy có thể được điều trị tại nhà, chẳng hạn như thay đổi tư thế ngủ. Ngáy, cùng với nguyên nhân và biện pháp khắc phục, có thể được điều trị theo nhiều cách khác nhau:
1. Giảm cân nếu bạn thừa cân.
Ngáy có thể giảm khi cổ họng của bạn được làm sạch theo cách này. Ăn những phần nhỏ hơn và nhiều thực phẩm lành mạnh hơn để giảm cân bằng cách giảm lượng calo tổng thể của bạn. Đừng quên tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.
2. Nằm nghiêng khi ngủ.
Một số người cảm thấy khó thở khi nằm ngửa khi ngủ vì lưỡi di chuyển ra phía sau cổ họng. Ngáy có thể được giảm bớt hoặc chấm dứt bằng cách nằm nghiêng khi ngủ.
3. Nâng cao đầu giường của bạn.
Chênh lệch chiều cao XNUMX inch có thể giúp bạn giữ cho đường thở luôn thông thoáng và giảm ngáy.
4. Sử dụng miếng dán mũi hoặc dụng cụ nong mũi bên ngoài.
Đường mũi có thể được mở rộng bằng cách đặt các dải mũi trên sống mũi. Ngáy có thể được giảm bớt hoặc loại bỏ bằng cách này. Ngoài ra, bạn có thể thử dùng dụng cụ nong mũi, là một dải dính được dán vào lỗ mũi và làm cứng lại.
5. Trị dị ứng mãn tính.
Miệng của bạn có thể phải được sử dụng nếu dị ứng làm giảm luồng không khí qua mũi của bạn. Kết quả là ngáy có nhiều khả năng hơn. Thuốc dị ứng kê đơn hoặc không kê đơn có thể giúp ích cho bạn, vì vậy bạn nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ.
6. Chỉnh sửa các vấn đề về cấu trúc trong mũi của bạn.
Dị tật bẩm sinh và chấn thương có thể gây ra lệch vách ngăn. Có một sự hạn chế trong luồng không khí do sự sai lệch của các bức tường giữa mỗi bên mũi. Người ngáy thở bằng miệng khi ngủ. Tình trạng này có thể yêu cầu phẫu thuật để điều chỉnh. Tham khảo một bác sĩ.
7. Hạn chế hoặc tránh uống rượu trước khi đi ngủ.
Trước khi đi ngủ, không uống rượu ít nhất hai giờ. Ngáy là do cơ cổ họng bị giãn ra do rượu.
8. Cố gắng tránh dùng thuốc an thần trước khi đi ngủ vào ban đêm
Nếu bạn dùng thuốc an thần và ngáy, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn của mình. Ngáy có thể giảm nếu bạn ngừng sử dụng thuốc an thần trước khi đi ngủ.
9. Ngừng hút thuốc.
Ngáy có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn hút thuốc. Một số liệu pháp có thể hỗ trợ bạn bỏ thuốc – bao gồm miếng dán và kẹo cao su.
KHAI THÁC. Ngủ đủ.
Nhu cầu ngủ hàng ngày của bạn nên từ bảy đến tám giờ.
11. Sử dụng khí cụ bằng miệng.
“Dụng cụ qua miệng” là các ống ngậm nha khoa giúp giữ cho đường dẫn khí luôn thông thoáng, cho phép bạn thở dễ dàng hơn. Kết quả là, ngáy được ngăn chặn. Những thiết bị này có thể được thực hiện bởi nha sĩ của bạn.
12. Sử dụng máy CPAP (áp lực đường thở dương liên tục).
Bạn có thể sử dụng mặt nạ không khí điều áp để giữ cho đường mũi của bạn luôn thông thoáng khi ngủ nếu bác sĩ đề nghị. Trong điều trị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, kỹ thuật này thường được khuyến nghị.
13. Đeo implant vòm miệng.
Trong điều trị cột, vòm miệng mềm được tiêm các sợi polyester filament bện. Quá trình làm cứng làm giảm ngáy ngủ.
14. Nhận UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
Phẫu thuật loại này nhằm mục đích giảm ngáy bằng cách thắt chặt mô cổ họng. Phẫu thuật tạo hình màng hầu họng có tia tử cung hỗ trợ bằng laser (LAUPPP) đôi khi cũng có sẵn hiệu quả hơn UPPP.
15. Cắt bỏ mô bằng tần số vô tuyến (somnoplasty).
Sử dụng sóng vô tuyến, phương pháp điều trị mới này làm giảm ngáy bằng cách thu nhỏ các mô trên vòm miệng mềm của bạn.
Sử dụng các sản phẩm chống ngáy
Các sản phẩm Chống Ngáy là cách tốt nhất để giảm chứng ngáy của bạn nếu việc thay đổi lối sống không tạo ra sự khác biệt đáng kể.
- Phòng ngủ của bạn nên được làm ẩm. Giữ cho phòng ngủ của bạn ẩm để bạn không bị khô màng mũi và tạo ra âm thanh ngáy khò khò.
- Bộ lọc HEPA nên được sử dụng trong máy lọc không khí. Những người bị viêm mũi dị ứng sẽ được hưởng lợi từ điều này, vì nó sẽ làm sạch không khí trong phòng ngủ của họ khỏi bất kỳ chất gây dị ứng nào gây nghẹt mũi.
- Một ống ngậm ngăn ngừa ngáy có thể được trang bị cho bạn. Các nha sĩ đã thiết kế chúng để khi bạn ngủ, lưỡi của bạn sẽ bị kéo về phía trước hoặc hàm dưới của bạn sẽ nghiêng về phía trước. Bằng cách mở rộng đường thở, hô hấp trở nên dễ dàng hơn.
- Thông gió cho mũi của bạn. Mặc dù chúng trông giống như nút bịt tai, nhưng chúng giữ cho lỗ mũi của bạn thông thoáng trong khi ngủ, giúp giảm ngáy.
- Nếu bạn ngáy, bạn có thể muốn xem xét một cái gối nêm. Ở vị trí này, đường thở được duy trì rộng mở.
- Mặc đồ ngủ chống ngáy để luôn ở bên bạn. Khi bạn nằm nghiêng khi ngủ, các thiết bị này sẽ giúp ngăn ngừa ngáy ngủ. Một quả bóng tennis có thể được nhét vào túi trong những thứ này hoặc một chiếc thắt lưng bơm hơi có thể quấn quanh vùng giữa của bạn. Để phục hồi sau khi lăn nằm ngửa, bạn cần phải nằm nghiêng.
- Sử dụng bình neti để rửa mũi với nước muối. Khi bạn đang đối phó với chứng dị ứng theo mùa hoặc một căn bệnh gây nghẹt mũi, những thứ này sẽ giúp thông đường thở rất tốt.
- Nếu bạn bị ốm, hãy uống thuốc thông mũi không kê đơn. Ngoài ra, những thứ này sẽ giúp giảm ngáy và nghẹt mũi, khiến bạn cảm thấy bớt khổ sở vì cảm lạnh.
Điều trị y tế cho ngáy
Các sản phẩm trị ngáy và thay đổi lối sống không phải lúc nào cũng đủ. Nếu bạn vẫn khó ngủ vì ngáy, có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Nhiều tùy chọn có sẵn ở đây.
Phương pháp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ hiệu quả nhất là áp lực đường thở dương liên tục (CPAP). Bạn sẽ cần thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ và được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ trước nếu chứng ngáy của bạn là do chứng ngưng thở khi ngủ. Máy CPAP sau đó được bác sĩ giấc ngủ trang bị.
Bạn đeo mặt nạ ngủ khi đeo một trong những thiết bị này. Ống cung cấp áp suất không khí ổn định, ngăn ngừa ngáy và ngưng thở khi ngủ bằng cách giữ cho đường thở luôn thông thoáng.
Để giải quyết các khối cụ thể trong đường thở gây ngáy, một số quy trình phẫu thuật đã được phát triển:
- Bằng cách sắp xếp lại vách ngăn (miếng sụn giữa hai lỗ mũi của bạn), bạn sẽ đạt được luồng không khí tốt hơn.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) hoặc UP3 loại bỏ một phần vòm miệng mềm cũng như lưỡi gà khỏi cổ họng của bạn. Trong quá trình tạo hình lưỡi gà, lưỡi gà được cắt bỏ, mở cổ họng phía sau vòm miệng mềm.
- Bằng cách sử dụng nhiệt, tạo hình somnoplasty thu nhỏ các mô cổ họng của bạn và mở rộng đường thở của bạn.
- Một amidan hoặc adenoids mở rộng được loại bỏ trong quá trình cắt amidan, mở cổ họng. Ngưng thở khi ngủ hoặc đánh giá ngáy là một trong những thủ tục phổ biến nhất đối với trẻ em.
Tóm tắt: Mẹo đối phó với chứng ngáy
Giấc ngủ có thể bị gián đoạn do ngáy. Nhưng nó có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng hơn bên cạnh việc gây khó chịu.
Hãy thử một trong những lựa chọn điều trị được liệt kê ở trên và nói chuyện với bác sĩ nếu bạn không ngủ đủ giấc.
Phải làm gì nếu đối tác của bạn ngáy và bạn không thể ngủ được
Bạn rất có thể biết tiếng ồn có thể khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm như thế nào nếu bạn ở chung nhà hoặc phòng ngủ với người ngáy. Mặc dù lý tưởng nhất là đối tác của bạn ngừng ngáy hoàn toàn, nhưng có thể kết quả cuối cùng là tiếng ngáy ít hoặc to hơn.
Hãy rèn luyện bản thân để ngủ ngon hơn mặc dù đối tác của bạn đang ngáy trong khi đối tác của bạn cố gắng ngăn chặn điều đó. Trong khoảng thời gian này, bạn sẽ có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ và thiếu ngủ, hoặc nếu tiếng ngáy của họ không bao giờ biến mất hoàn toàn thì bạn sẽ dễ ngủ hơn.
- Trước khi đi ngủ, bạn kiệt sức. Bạn sẽ thấy rằng mình càng mệt mỏi hơn khi đi ngủ, cho dù đó là do một ngày dài hay một buổi tập thể dục buổi sáng.
- Hãy chắc chắn rằng bạn bình tĩnh trước khi đi ngủ. Thực hiện theo thói quen trước khi đi ngủ bao gồm tắm nước ấm, đọc một cuốn sách nhàm chán và sử dụng tinh dầu. Sau đó, tập hít thở sâu, thư giãn cơ dần dần hoặc hình dung để giữ bình tĩnh.
- Đặt một tiếng ồn tốt hơn ở vị trí của nó. Cân nhắc mua máy tạo tiếng ồn trắng hoặc tải ứng dụng xuống. Bạn cũng có thể tìm thấy thư viện âm thanh với các tiếng ồn có màu sắc khác nhau, âm thanh xung quanh cũng như âm nhạc êm dịu để xoa dịu đôi tai của bạn.
- Cắm nút bịt tai vào. Bạn có thể tìm thấy một cặp ưng ý với nhiều kích cỡ và chất liệu khác nhau.
Vì vậy, đây là những cách hàng đầu để ngừng ngáy. Ngoài ra, tôi đã chia sẻ những điểm để đối phó với tiếng ngáy trong mối quan hệ của bạn.
Hy vọng nó sẽ giúp bạn!
