Chạy bộ là bài tập không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như xây dựng xương, tăng cường cơ bắp. Bây giờ, nếu bạn là người luôn đặt mục tiêu giảm cân và lấy lại vóc dáng nhưng chưa bao giờ thực sự hành động hoặc có thể là người chỉ muốn cải thiện thể lực, thì bây giờ là thời điểm hoàn hảo để bạn thực hiện mọi thứ sang một bên, mang giày chạy bộ vào và bắt đầu chạy.
Mục lục
Mẹo chạy bộ mà người mới bắt đầu nên biết
Để giúp bạn bắt đầu, chúng tôi đã cung cấp cho bạn một số mẹo bạn nên biết trước khi bắt đầu bài tập chạy của mình:
- Bắt đầu với khoảng thời gian ngắn: Điều quan trọng nhất cần ghi nhớ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào là đừng bao giờ tập quá sức. Hãy luôn nhớ rằng tập quá sức với bất kỳ bài tập thể dục nào không chỉ khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể của bạn. Chia bài tập của bạn thành các khoảng thời gian. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy sức chịu đựng tăng lên, đó là lúc bạn nên tăng khoảng thời gian chạy của mình thêm một hoặc hai phút.
- Cho cơ thể nghỉ ngơi: Phải mất một thời gian để cơ thể bạn quen với việc chạy, đó là lý do tại sao bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi. Bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi cả ngày sau buổi tập đầu tiên. Điều này không chỉ giúp cơ thể bạn phục hồi sau tất cả các buổi tập luyện cường độ cao mà còn giúp cơ thể bạn thích nghi với những nhu cầu mới này và giúp xương và cơ bắp của bạn chắc khỏe hơn.
- Kiểm tra tốc độ của bạn: Cần có thời gian để cơ thể bạn làm quen với tất cả quá trình chạy và để tránh bất kỳ chấn thương nào cho cơ bắp, bạn nên bắt đầu bài tập chạy với tốc độ trung bình, ít nhất là trong những tuần đầu tiên. Chúng ta sẽ sớm có thể nhận thấy sự nỗ lực hết mình sẽ được đền đáp vì cơ thể bạn sẽ hồi phục nhanh hơn đáng kể và cần ít thời gian hơn để hồi phục.
- Chạy bằng các bước đơn giản ngắn: Không sử dụng đúng kỹ thuật có thể gây ra nhiều vấn đề về lâu dài. Giả sử rằng cơ thể bạn ngày càng quen thuộc hơn với cách thực hiện một chuỗi chuyển động phức tạp với mỗi dặm bạn chạy. Cố gắng chạy bằng các bước ngắn vì chúng không làm chậm động lượng về phía trước của bạn và giữ cho cơ thể bạn ở tư thế thẳng đứng khi di chuyển.
- Chọn bề mặt chạy của bạn theo đó: Nếu bạn thích chạy nhanh, chạy trên vỉa hè là một lựa chọn tuyệt vời vì khả năng bạn bị thương ở mắt cá chân là rất ít. Tuy nhiên, nó có thể gây ra nhiều căng thẳng cho các khớp của bạn vì mặt đường khá cứng. Mặt khác, chạy trong một rừng hoặc một sàn công viên cung cấp đệm tuyệt vời cho đôi chân của bạn. Chạy trên bề mặt cát cũng có thể giúp bạn rèn luyện cơ bắp nhưng hãy cẩn thận vì nếu chạy quá sức có thể gây chấn thương cho cơ bắp chân. Và cuối cùng, có một máy chạy bộ có thể được sử dụng bất cứ khi nào bạn muốn hoàn thành một buổi tập luyện nhanh chóng. Ngoài ra còn có thêm lợi thế là lớp đệm tốt dưới chân giúp giảm thiểu mọi chấn thương có thể xảy ra với cơ.
- Nhức bên là bình thường: Rất hay bị đau một bên khi chạy. Để giảm thiểu nguy cơ bị đau nhức bên hông, bạn nên tránh ăn bất cứ thứ gì khoảng hai giờ trước khi bắt đầu chạy. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn vẫn bị đau một bên hông, đừng quá căng thẳng về nó. Chỉ cần đi bộ với tốc độ bình thường và tránh chạy. Ngoài ra, hãy thở bình tĩnh và ấn tay vào chỗ đau. Trong một thời gian, bạn sẽ thấy cơn đau biến mất.
- Chăm sóc cơ thể đúng cách: Như tôi đã đề cập nhiều lần trước đó, tập quá sức bất kỳ bài tập nào cũng có thể gây ra nhiều tác hại về lâu dài và chạy bộ cũng không khác. Do đó, nên có những khoảng thời gian ngắn và sau mỗi buổi tập, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi hợp lý. Chăm sóc cơ thể là điều quan trọng nhất bạn cần làm để tránh những tổn thương không đáng có. Ngoài ra để chạy cao, bạn cần có một cơ thể khỏe mạnh.
- Đào tạo chéo: Để giữ cho bản thân không cảm thấy nhàm chán, bạn nên thử những điều mới mẻ như chơi các môn thể thao khác nhau không khiến bạn mất động lực mà còn giữ cho cơ thể cân đối và cơ bắp săn chắc. Và quan trọng nhất là nó sẽ giữ cho tình yêu của bạn được sống mãi.
Cũng kiểm tra
Túi tập gym tốt nhất cho nữ
Giải pháp Good Morning Snore Mã phiếu giảm giá giảm giá
11 Tai nghe / Tai nghe tốt nhất cho những người yêu âm nhạc
Máy chèo thuyền trên nước tốt nhất nên mua
Bột protein tốt nhất để mua
Hy vọng những mẹo chạy này sẽ hữu ích cho bạn khi mới bắt đầu.
