打鼾在美国成年人中很常见； 半睡半醒。 睡眠使你的喉咙充满空气，你吸入其中。 这种振动会导致您的喉咙振动，从而导致响亮、刺激性的鼾声。
如果您打鼾，您可能会吵醒您的伴侣。
不管它对你有多大的困扰，都不应该忽视它。 可能导致打鼾的严重健康状况包括：
- 睡眠时呼吸道阻塞（阻塞性睡眠窒息症)
- 体重过重
- 呼吸、说话或咀嚼困难
- 剥夺自己的睡眠。
有的人晚上仰卧睡觉或喝得太晚，导致打呼噜。
目录
减少打鼾的最佳家庭疗法：
打鼾可能是潜在疾病的症状。 您可能需要看医生接受您需要的治疗。
许多导致打鼾的良性因素都可以在家治疗，例如改变睡姿。 打鼾及其原因和补救措施可以通过多种方式治疗：
1. 如果你超重，请减肥。
以这种方式清洁喉咙后，可以减少打鼾。 少吃多吃健康食品，通过减少总热量摄入来减肥。 不要忘记每天定期锻炼。 此外，您可能需要咨询营养师或医生。
2. 侧睡。
有些人在仰卧睡觉时会感到呼吸困难，因为舌头会移动到他们的喉咙后部。 只需侧睡即可减少或停止打鼾。
3. 抬起床头。
四英寸的高度差可以帮助您保持呼吸道通畅并减少打鼾。
4.使用鼻贴或外部鼻扩张器。
可以通过在鼻梁上放置鼻条来加宽鼻道。 由此可以减少或消除打鼾。 此外，您可以尝试使用鼻扩张器，这是一种贴在鼻孔上并变硬的胶条。
5.治疗慢性过敏。
如果过敏减少通过鼻子的气流，则可能必须使用嘴巴。 结果更有可能打鼾。 处方药或非处方抗过敏药可能对您有帮助，因此您应该与您的医生讨论这个问题。
6. 纠正鼻子的结构问题。
先天缺陷和受伤会导致隔膜偏斜。 由于鼻子两侧之间的壁未对齐，气流受到限制。 打鼾的人在睡觉时通过嘴巴呼吸。 这种情况可能需要手术来纠正。 咨询医生。
7. 睡前限制或避免饮酒。
睡前至少两个小时不要喝酒。 打鼾是由酒精引起的喉咙肌肉松弛引起的。
8. 晚上睡觉前尽量避免使用镇静剂
如果您服用镇静剂并打鼾，您可能需要咨询医生您的选择。 如果您在睡前停止使用镇静剂，打鼾可能会减少。
9. 戒烟。
吸烟会使打鼾变得更糟。 有几种疗法可以帮助您戒烟——包括贴剂和口香糖。
10。 足够的睡眠。
你每天的睡眠需求应该是七到八个小时。
11.使用口腔矫治器。
“口腔器具”是帮助保持气道畅通的牙套，让您呼吸更顺畅。 结果，防止了打鼾。 这些设备可以由您的牙医制作。
12. 使用 CPAP（持续气道正压通气）机器。
如果医生建议，您可以在睡觉时使用加压空气面罩来保持鼻道畅通。 在阻塞性睡眠呼吸暂停的治疗中，通常推荐使用这种技术。
13. 佩戴腭种植体。
在支柱治疗中，软腭被注入编织的聚酯长丝。 硬化过程减少了打鼾。
14. 进行 UPPP（悬雍垂腭咽成形术）。
这种类型的手术旨在通过收紧喉咙组织来减少打鼾。 激光辅助悬雍垂腭咽成形术 (LAUPPP) 有时也比 UPPP 更有效。
15. 射频组织消融术（睡眠成形术）。
这种新疗法使用无线电波，通过收缩软腭组织来减少打鼾。
使用防打鼾产品
如果生活方式的改变没有产生重大影响，防打鼾产品是减少打鼾的最佳方法。
- 你的卧室应该加湿。 保持卧室湿润，以免鼻粘膜变干并发出刺耳的鼾声。
- 空气净化器中应使用 HEPA 过滤器。 过敏性鼻炎患者将从中受益，因为它会清除卧室空气中导致鼻塞的任何过敏原。
- 可以为您安装防止打鼾的喉舌。 牙医将它们设计成当您睡觉时，您的舌头会向前拉或您的下颌会向前倾斜。 通过扩大气道，呼吸变得更容易。
- 让鼻子通气。 虽然它们看起来像耳塞，但它们可以让您在睡眠时保持鼻孔张开，从而减少打鼾。
- 如果你打鼾，你可能想要 考虑一个楔形枕头. 在这个位置，气道保持敞开。
- 穿上防打鼾睡衣，留在身边。 当您侧睡时，这些设备将有助于防止打鼾。 可以将网球插入其中的口袋中，或者可以在您的腹部周围系上充气带。 为了从仰卧翻滚中恢复过来，您需要侧翻。
- 使用 洗鼻壶冲洗鼻腔 用生理盐水。 当您应对季节性过敏或导致鼻塞的疾病时，这些药物可以很好地清洁呼吸道。
- 如果您生病了，请服用非处方鼻充血药。 此外，这些将有助于缓解打鼾和鼻塞，让您感觉不那么因感冒而痛苦。
打鼾的医疗
打鼾产品和生活方式的改变并不总是足够的。 如果您仍然因为打鼾而难以入睡，可能是时候寻求医疗帮助了。 此处提供各种选项。
睡眠呼吸暂停最有效的治疗方法是持续气道正压通气 (CPAP)。 如果您的打鼾是由睡眠呼吸暂停引起的，您需要先进行睡眠研究并被诊断出患有睡眠呼吸暂停。 然后由睡眠医生安装 CPAP 机器。
您在佩戴其中一种设备时佩戴睡眠面罩。 该管提供稳定的气压，通过保持气道畅通来防止打鼾和睡眠呼吸暂停。
为了解决导致打鼾的气道中的特定阻塞，已经开发了许多外科手术：
- 通过重新调整鼻中隔（鼻孔之间的软骨），可以实现更好的气流。
- 悬雍垂腭咽成形术 (UPPP) 或 UP3 会切除部分软腭以及喉咙的悬雍垂。 在悬雍垂成形术中，悬雍垂被移除，打开软腭后面的喉咙。
- 通过使用热量，睡眠成形术可以收缩您的喉咙组织并打开您的气道。
- 在扁桃体切除术中切除增大的扁桃体或腺样体，打开喉咙。 睡眠呼吸暂停或打鼾评估是儿童最常见的程序之一。
摘要：应对打鼾的技巧
打鼾会扰乱睡眠。 但这除了烦人之外，还可能预示着更严重的疾病。
尝试上面列出的治疗方案之一，如果您睡眠不足，请咨询您的医生。
如果您的伴侣打鼾而您无法入睡怎么办
如果您与打鼾的人同住一间房子或卧室，您很可能知道噪音如何让您彻夜难眠。 虽然如果您的伴侣完全停止打鼾是最理想的，但最终结果可能是打鼾的声音越来越小或越来越小。
努力训练自己睡得更好，尽管你的伴侣打鼾而你的伴侣试图阻止它。 在此期间，您将 能够预防失眠 和剥夺睡眠，或者，如果他们的打鼾从未完全消失，那么您将能够更轻松地入睡。
- 上床之前，你已经筋疲力尽了。 您会发现睡前越累，无论是因为漫长的一天还是晨练。
- 确保你在睡觉前保持冷静。 遵循睡前常规，包括洗个热水澡、读一本无聊的书和使用精油。 之后，练习深呼吸、渐进式肌肉放松或观想以保持冷静。
- 放一个更好的噪音。 考虑购买一台白噪音机器或下载一个应用程序。 您还可以找到具有不同颜色噪音、环境声音以及舒缓耳朵的轻音乐的声音库。
- 塞上耳塞。您可以找到各种尺寸和材质的耳塞。
所以，这些是停止打鼾的最佳方法。 另外，我分享了处理你们关系中打鼾的要点。
希望对您有帮助！
