跑步是一项运动，不仅可以帮助您控制体重，还可以带来很多健康益处，例如，增加骨骼，增强肌肉。 现在，如果您是每次都设定减肥和塑身的目标但从未真正采取行动的人，或者只是想改善自己的身体素质的人，那么现在正是您踏上一切的最佳时机放在一边，穿上跑鞋开始 运行.
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初学者应该知道的跑步技巧
为了让您入门，我们为您提供了一些在开始跑步锻炼之前应该知道的提示：
- 从短间隔开始： 开始任何运动之前要记住的最重要的事情是永远不要过度运动。 切记，过度进行体育锻炼不仅会使您更快疲劳，而且会对身体产生巨大影响。 将您的运动分解为间隔。 一段时间后，您会发现体力增加，这是您应该将跑步间隔增加一两分钟。
- 给身体一些休息： 您的身体需要一些时间来适应所有的跑步，这就是为什么您应该让身体得到一些休息的原因。 建议您在第一次锻炼后给您的身体一整天的休息时间。 这不仅可以帮助您的身体从所有剧烈运动中恢复过来，还可以使您的身体适应这些新需求，并使您的骨骼和肌肉更强壮。
- 保持速度检查： 您的身体需要一段时间才能习惯所有跑步，并避免对肌肉造成任何伤害，建议至少在开始的几周内以中等速度开始跑步运动。 很快，由于您的身体将很快恢复并且需要更少的恢复时间，我们将能够注意到艰苦的工作取得了回报。
- 使用简单的简单步骤运行： 从长远来看，不使用适当的技术会导致很多问题。 可以说，您的身体越来越熟悉如何在每英里行驶时执行一系列复杂的运动。 尝试使用短步跑步，因为它们不会减慢您的前冲动力，并在移动时将身体保持直立。
- 相应地选择您的运行表面： 如果您需要快速跑步，那么在人行道上跑步是绝佳的选择，因为脚踝受伤的机会非常少。 但是，由于人行道很硬，可能会给关节造成很大的压力。 另一方面，在 森林 或者 公园地板 为您的脚提供出色的缓冲。 在沙质表面上跑步也可以帮助您锻炼肌肉，但要小心，因为过度使用可能会对小腿肌肉造成伤害。 最后，有一个 跑步机 您可以在需要完成快速锻炼时使用。 脚下的良好缓冲还具有其他优势，可最大程度地减少对肌肉的伤害。
- 侧痛是正常的： 跑步时经常会出现副作用。 为了最大程度地减少出现侧痛的风险，建议您在开始跑步前约两个小时避免进食。 但是，如果您仍然有副作用，请不要过分强调。 只是以正常的速度行走，避免跑步。 此外，请冷静地呼吸，然后将手按在疼痛处。 在一段时间内，您会发现疼痛消失了。
- 妥善照顾您的身体： 正如我之前数次提到的，过度运动从长远来看会造成很多伤害，跑步也不例外。 因此，建议间隔时间短，每次锻炼后都应给身体适当的休息。 要避免任何不必要的伤害，最重要的事情就是照顾好自己的身体。 同样，为了高个子，你需要一个强壮健康的身体。
- 交叉训练： 为了避免感到无聊，建议您尝试一些新事物，例如参加不同的运动，这些运动既不会使您保持动力，又可以保持身体健康，并增强肌肉。 最重要的是，它将保持您对跑步的热爱。
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希望这些跑步技巧对初学者有益。
