建立健康关系的秘诀：展现你的个性是建立良好关系的关键，它能激发你们双方最好的一面，并促进成长和发展。
在开始一段关系之前，应始终奠定健康关系的基础，尤其是当它是一段新关系时。
专注于相互尊重的沟通可以维持健康的关系。
健康的人际关系会增加我们的幸福感，改善我们的健康，减轻压力。 研究表明，健康的关系会带来更大的幸福感和更少的压力。 关系可以通过多种方式变得健康，即使每一种方式都是独一无二的。
这些技巧适用于任何类型的关系，无论是友谊、工作或家庭关系，还是恋爱关系。
目录
有效沟通
1. 说出来
当你想说什么或有什么需要时，你需要告诉你的伴侣。 不要指望他或她能“弄明白”。
将您的需求传达给您的伴侣对您或他们都不公平。 抑制挫败感也是如此。
与您的伴侣谈谈您担心的任何事情。
如果你不知道从哪里开始谈话，你可以说，“我有一些想法想听听你的意见。” 你也可以说，“我有一些困扰我的事情想要讨论。”
2. 专心聆听
知道何时说话和倾听是健康关系的重要组成部分。 通过不打断并让您的伴侣完成他或她的想法和感受，您将培养您的倾听技巧。
使用积极的聆听技巧来反思伴侣话语的内容和情绪。 告诉我你的意思。
听起来好像你很不高兴我没有告诉你我什么时候回家，你希望我早点告诉你。
3. 创造健康的界限
如果某件事让您感到不舒服，请提出来并讨论您将如何改变它。 边界并不是要成为监狱； 它们旨在保持尊重并在婚姻中建立期望。
重要的是要为一个人想花很多时间与另一个人一起度过多少时间和分开多少时间是很重要的。
您可能想为性行为（性排斥）和社交行为（因此，为朋友或活动留出一个夜晚）设定界限。
控制你的伴侣或试图控制他们是不好的。 为了保持健康的关系，双方都必须尊重彼此的界限并寻求妥协。
4. 沟通清楚。
如果没有清晰的沟通，一段关系很快就会陷入混乱。 当您有愿望或需要时，请与您的伴侣明确和直接。 当你不开心时，不要说任何你的伴侣会觉得高兴的话。
在表达感受、进行观察或分享意见时，请使用“我陈述”。 它让你对自己的想法和感受负责，并通过使用 I 语句避免对他人的指责和责备。
在有效沟通时，告诉别人你的想法、感受或想要的。 什么时候……因为……” 门一开，房间里又冷又通风，所以我很不高兴。”
5. 表达情绪。
对与伴侣交流时可能出现的感受持开放态度。 在压力大的情况下支持您的伴侣，并对他们的感受表现出兴趣。 通过情感联系，可以与您的伴侣产生共鸣。
如果您感到情绪疏远，请询问您的伴侣他们的感受（并避免责备或做出假设）。 了解某人的感受可能会使您对他或她更有同情心。
6. 互相签到
定期讨论你们的关系。 当日程安排发生变化或发生变化时，您可能会错过联系或谈论事情的机会。
关系目标和期望有时会发生变化，因此您可能想要讨论它们。 关系破裂的一种方式是忽略或希望困难的话题消失。
签到可能就像说“嘿，我们昨天吵架后你还好吗？”这样简单的事情。 或者，“我们昨天解决了所有问题吗？”
如果您对这段关系有类似的期望，请与您的伴侣谈谈。 可能会讨论你们是否打算同居、性满足、婚姻或生孩子。 了解您伴侣的需求以及他或她如何满足这些需求。
与您的伴侣谈论困扰您的事情时使用“我”陈述有什么好处？
- 用“我”陈述更容易表达你的感受。
- 当我说“我”时，这听起来并不带有指责意味。
- 当你说“我”时，听起来不那么自私。
你会选择哪一个？ 我可以告诉你答案吗，你应该更多地依赖“你”的陈述而不是“我”的陈述。
善待彼此
1. 建立尊重的基础
在一段关系的早期阶段，您应该确保您和您的伴侣相互尊重。 如果您以受人尊敬的方式行事，您的伴侣就会尊重您。 无论你们对对方有多生气，都要互相尊重。
您的伴侣的想法、感受和愿望很重要。 考虑伴侣的感受。 当双方相互尊重时，关系就会健康。
您与伴侣的关系必须建立在尊重的基础上。 考虑实施“公平战斗”规则。 其中包括：
- 诽谤性语言是不可接受的
- 不要将矛头指向任何人
- 请不要大喊大叫
- 不容忍暴力
- 不讨论离婚/分手
- 注意伴侣的想法、感受或经历
- 不要回头看
- 轮流发言
- 必要时，抽出时间
- 确保他们的幸福
2. 互相欣赏
基于欣赏的关系是双方都感到被欣赏的关系。 一段关系通常是由许多小动作建立起来的。
找到你的伴侣让你的生活更美好的方式，然后说“谢谢”。 与其关注你的伴侣做错的事情，不如关注他们如何让你的生活更美好。
当你看到它时，一定要让别人知道你欣赏它。
你可以通过询问来了解更多关于你的伴侣喜欢如何感受到被欣赏的信息。 手边放一张感谢信或卡片，并试着经常说“谢谢”。
感到被欣赏是成为好伙伴的一部分。 如果你注意到我为你做了多少，告诉我，“这对我来说意义重大。”
3. 共度美好时光
轻松将面对面的交流转换为数字交流。 不幸的是，非语言交流的意思有时会在翻译中被扭曲或丢失。 共度美好时光可以加强你和伴侣之间的联系。
经常一起参加活动。 只需每天早上一起喝咖啡或每晚一起读书就可以达到目的。
一起参加一项新活动可能是一种有趣而令人兴奋的共度时光的方式。 尝试一家新餐厅或尝试新美食是一种愉快的体验——您不必做任何疯狂的事情。
4. 给彼此空间
一个人不能承担一个人的所有角色和责任。 享受与家人和朋友在一起的乐趣，以及与您的伴侣一起从事业余爱好。 拥有每个人独立享受的朋友和活动对每个人都至关重要。
尽管在关系开始时保持亲密关系可能很吸引人，但也要学会相互尊重，以便花时间分开。
知道彼此分开并不会损害关系。 通过支持他们来保持伴侣的友谊。
不应强迫您的伴侣放弃他或她的朋友或向您施加压力。 朋友提供情感支持，所以拥有他们很重要。 同样，请确保不要让您的伴侣决定您可以与家人共度多少时间。
5. 期待变化
您应该为您的关系可能发生的变化做好准备。 作为一个人，作为一对夫妇，作为一种关系成长。
随着你们关系的变化，你们可以成长为夫妻。 接受你们的关系将发生变化并欢迎这种变化。
花点时间适应发生的变化。
改善不健康的关系
1. 看治疗师
为了打破不健康的模式，你和你的伴侣应该一起咨询治疗师。 在治疗师的帮助下，可以打破有害的模式，如孤立、大喊大叫、做出假设、责备和无法有效沟通。
此外，它还可以帮助处理情绪问题、改变行为以及改变您看待人际关系的方式。
前往 治疗师 并不意味着你们的关系结束了——它只是意味着你渴望改善它。
2. 放开相互依赖
在相互依存的关系中，一方可能支持或纵容另一方的不负责任、不成熟、上瘾或健康不佳。
即使你知道从长远来看这会伤害你的伴侣，但如果你是促成者，如果你不提供帮助，你可能会感到内疚。
许多相互依存的人都植根于童年。 他们通常有压抑的感觉（不谈论他们的需求，保持静止以免打架）并且难以说“不”。
你们两个可能会变得孤立无援，除了你们的关系之外没有任何朋友。
熟悉相互依赖的概念并确定哪些行为会打败您（或您的伴侣）。 也许与个人或夫妻治疗师合作对您有益。
3. 尊重合作伙伴的隐私
关系并不意味着每一秒都在一起。 确保您尊重伴侣的隐私和空间。
在您的伴侣做了一些与您的感受没有直接关系的事情后，您可能会感到嫉妒。 提醒自己，嫉妒纯粹是主观的。
不要向您的伴侣询问他们的社交媒体或电子邮件帐户密码。 值得信赖并尊重伴侣的隐私。
如果您不断观察他们的行为，您和您的伴侣都不健康。 将嫉妒或控制带入一段关系会导致这种行为。
4. 注意滥用的警告标志
尊重和平等应该是所有关系的基础，而不是权力和控制。 尊重的行为可以为一段关系定下基调，即使您一开始并不熟悉它们。 记下伴侣的任何占有欲、侮辱、大喊大叫、羞辱或不尊重的迹象。
任何形式的虐待都不可原谅。 没有必要成为虐待的受害者，因为虐待是个人做出的选择。
5. 让你的道歉有意义。
道歉的概念是众所周知的，但只有当你真心实意时，它才有价值。 说“我很抱歉你有那样的感觉”、“我很抱歉你这样看”和“如果我让你不高兴我很抱歉”是浪费时间和空气。
无论你多么强烈地不同意一种感觉，你永远不会成功地争论它。
不要试图改变伴侣的感受。 当从这个地方提出真正的道歉时，它会产生深远的影响。
为伤害你的伴侣（有意或无意）而道歉总是可以的，不管你如何看待你做了什么或没有做什么。
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结论 | 2024 年建立健康关系的秘诀
正如您现在所见，拥有一段健康的关系并不像您想象的那么复杂。 只需遵循我们的提示，并发展成为一对健康的夫妻。 祝你好运！！
