Danas smo predstavili Преглед решења за флексибилност рамена, са својом политиком цена, предностима и недостацима, покрили смо и бонус пакет, па прочитајте наше детаље Преглед решења за флексибилност рамена...
Стезање у раменима је чест проблем са којим се суочавају многи људи ових дана. То, у ствари, доводи до много бола, лошег држања и недостатка флексибилности.
Много пута покушавамо да се истегнемо и ослободимо затегнутости, али узалуд. Међутим, многи људи се суочавају са проблемом у погледу флексибилности и затегнутости у раменима којих се не могу отарасити.
Затегнута рамена могу бити разлог за слабу флексибилност. Сада, ово није баш срећно место за боравак и такође може бити болно и резултирати лошим држањем. Да би се отарасили затегнутости људи покушавају да се истегну и можда ни ово не помаже. Зато прочитајте наш детаљни преглед решења за флексибилност рамена.
Па, ако имате овакве проблеме, онда морате схватити да нисте једини. Око 70% укупне популације бави се једном или другом врстом проблема везаних за флексибилност и затегнутост рамена. Отклањање овога може бити незгодна ствар.
Да се бавимо горе наведеним питањима Тренер Ерик Вонг дошао је до сјајног одговора познатог као решење за флексибилност рамена. Раније је био изузетно успешан и са „Ултимате ММА Стренгтх анд Цондитионинг Програмом“. Овог пута фокус је на рутинама флексибилности рамена.
Ако намеравате да се решите ових проблема, Ерик Вонг је осмислио програм који ће вам помоћи - Преглед решења за флексибилност рамена.
Доња линија напред:
Решење за флексибилност рамена Програм је осмишљен тако да вам омогући да изводите своје уобичајене вежбе без икаквих проблема или болова, побољшавајући снагу и флексибилност Тренер Ериц Вонг се враћа са својим Решење за флексибилност рамена ПДФ за избор.
Његов велики успех након покушаја, па сам ипак отишао на интернет и зграбио Ериц-ово Решење за флексибилност рамена и погледали цео пакет Toplo preporučujem, Решење за флексибилност рамена Прегледајте одмах
Преглед садржаја
3Д систем флексибилности – шта је то?
Постоји девет главних фактора који су адресирани да би се створио овај систем флексибилности о којима ћемо детаљно размотрити раме Преглед решења за флексибилност.
1. Рефлекси: Ако систем флексибилности мора да функционише, овај фактор се мора узети у обзир
2. Јоинт Стабилизер: Ово је аутоматска функција мишића која спречава било какво оштећење зглобова
3. Мишићи: То су влакна која морају бити правилно растегнута
4. Зглобна капсула: Ово је одговорно за већину ограничења флексибилности
5. Фасција: Ово је мишићно везивно ткиво које може развити адхезије или ожиљке
6. Контрола: То је способност појединца да свесно контролише мишиће
7. Толеранција на бол: Мора се постићи прави ниво да бисте напредовали у програму
8. Језгро: Односи се на дубоку мускулатуру која стабилизује стомак и леђа
9. Главни покретач: Ово су мишићи који почињу и завршавају опсег покрета појединца.
Функционисање решења за флексибилност рамена
Тишина је суштина овог програма оријентисаног на резултате. Уз помоћ потпуно природног приступа, моћи ћете да постигнете циљеве програма. Моћи ћете да узвратите ревношћу уз помоћ Решење за флексибилност рамена.
Програм је научни и можете бити сигурни да ћете добити одличне резултате.
Уз помоћ методе статичког истезања, моћи ћете да постигнете потпуно опуштање мишића без додатног напора.
Креатор програма има потпуно поверење у метод статичког истезања и добро је свестан његовог позитивног ефекта у побољшању флексибилности рамена на сјајан начин.
План вежбања програма ће заправо играти кључну улогу у драстичном смањењу затегнутости мишића и додавању лепоте држање тела. А највећа предност је чињеница да програм није повезан ни са каквом штетном методом.
Потпуно је безбедан и веома ефикасан. Сасвим природне технике које се лако прате чине све као комад колача и нема потребе за додавањем додатних додатака.
Одлична је идеја проћи кроз програм флексибилности рамена и упознати све о његовој аутентичности.
Постоји шест различитих рутина и свака рутина ће захтевати двадесет минута или мање да се заврши. Ових шест рутина употпуњују Преглед решења за флексибилност кука.
Све у свему, ове различите рутине се фокусирају на сваки појединачни фактор флексибилности који је горе наведен и дају вам потпуни резултат у смислу брзине, снаге, снаге као и мобилности поред тога што се ослобађају бола.
О Ерику Вонгу
Ерик Вонг није чудно име када су у питању фитнес и ММА. Он је професионални тренер у снази и био је тренер многим борцима у ММА спорту као што је Клод Патрик.
Његов рад ћете наћи у многим публикацијама које се састоје од „Спике“, „Фигхтинг Фит“, „УФЦ“ и „ММА“.
Он је аутор многих програма који су осмишљени и креирани да помогну спортистима као и нормалним људима попут нас да остану у форми путем многих ефикасних метода које је користио са својим клијентима.
И они су се специјализовали за физиологију вежбања и биомеханику. Такође је магистрирао кинезиологију на Универзитету Ватерло.
Шта се тачно подразумева под решењем за флексибилност рамена?
Сви морамо бити свесни да је једна од уобичајених метода за опуштање рамена статичко истезање.
Међутим, према Ерику Вонгу, статичко истезање је, тјн у ствари, међу веома мање ефикасним методама за побољшање флексибилности рамена и отклањање затегнутости. Цео овај програм је заснован на науци и прилично је лак за кориснике.
Преглед решења за флексибилност рамена састоји се од следећих рутина:
Рутина бр. 1: Ова рутина ће вам помоћи да додирнете руке иза леђа. Према Ерику, ненормално је ако не можете да додирнете руке и то указује да ваше тело има проблема.
Ова рутина се фокусира на ослобађање оних питања која су важна за изградњу снаге, али су била
Рутина бр. 2: Ова рутина ће вам помоћи да добијете савршен положај главе који ће вам дати здрав врат, вилицу и кичму.
У случају да осећате да вам је глава превише нагнута напред, онда ће вам ова рутина дефинитивно помоћи да промените ствари како бисте добили савршено држање које ће промовисати боље опште благостање.
Рутина бр. 3: Ова специфична рутина ће вам помоћи да повећате опсег покрета, као и да постигнете изнад главе. Рутина се не фокусира само на ваше раме, већ чак и на торакалну кичму, као и на језгро.
Још неке рутине (преглед решења за флексибилност рамена)
Рутина бр. 4: Ова рутина ће помоћи клијенту да реши проблем у вези са њим заобљена рамена и аутоматски ће седети у положају који ће бити од користи за снагу, кичму и флексибилност.
Рутина бр. 5: Ова специфична рутина ће вам помоћи да решите проблеме у лопатици која је ненормално постављена и такође вири иза. Овај проблем може изазвати повреде које се морају испитати.
Рутина бр. 6: Ова рутина ће вам помоћи да побољшате покретљивост рамена. Ова рутина се мора урадити пре тренинга и то ће вам омогућити да подигнете ствари са мање напора.
Решење за флексибилност рамена састоји се од система који се зове Систем 3Д флексибилности и ово се бави разлозима због којих су рамена особе лака.
Ово вам помаже да добијете жељену флексибилност и не узрокује бол.
Такође побољшава стабилност зглобова што помаже у опуштању мишића, као и побољшава способност контроле мишића, а то ће заузврат побољшати флексибилност као и снагу.
Више о рутинама:
Важно је обратити пажњу на чињеницу да постоје два облика рутине. Ово се налази у видео снимку као и у ПДФ форми. Из ПДФ-а ћете сазнати све о деловима које треба радити.
Уз видео ћете добити два различита избора, односно преузимање или стримујте их на рачунар у СД или ХД формату.
Сазнаћете све о покретима као и истезањима из видео записа. Неће бити забуне након гледања видео записа. Такође, квалитет звука је прилично одличан.
Дакле, све можете гледати и чути без икакве забуне. Биће вам драго да знате да технике не укључују много опреме или машина и да се могу врло лако извести на послу, код куће или у теретани.
Преглед решења за флексибилност рамена: Како побољшати опсег покрета у раменима?
Мора да знате за уобичајени проблем који се зове затезање рамена. Ако се не води рачуна, овај проблем доводи до болова у телу, недостатка флексибилности и лошег држања.
Ерик Вонг је представио веома ефикасно решење за флексибилност рамена, које може да излечи наш проблем затезања рамена.
Проћи ћемо кроз све тачке које могу ефикасно ослободити затегнута рамена, али пре тога, хајде да разговарамо о разлозима и истакнутим симптомима овог проблема.
Већина људи се суочава са проблемом да им рамена не постану довољно флексибилна и постану укочена. затезање рамена може довести до лошег држања тела и многих других повезаних проблема као што су:
- Не можете да натерате своју руку да посегнете иза леђа
- Бол у врату и стезање
- Проблеми са ротаторном манжетном
- Нервни удари
- Погрешно и савијено држање тела
- Напред главом
- Тешко је достићи режије и радити вежбе над главом
Ово су најчешћи проблеми који су узроковани затезањем рамена. Да би излечили овај проблем, људи се често истежу, али то не функционише добро дуго времена.
Али решење за флексибилност рамена је корисно за трајно решавање свих ових проблема.
Ерик Вонг је утврдио 9 различитих фактора који се морају предузети да би се обезбедило брзо побољшање флексибилности рамена.
Ово је познато као систем 3Д флексибилности; ево листе ових фактора -
- Стабилизатор зглоба
- Језгро (које укључује дубоке мишиће леђа и абдомена)
- Главни покретач (мишићи који вам помажу да се крећете и излазите из опсега покрета)
- Контрола (могућност да одговорите на било који осећај и опустите мишиће тела)
- Рефлекси тела
- Толеранција на бол
- Мишићи
- Фасција (организује мишиће)
- Капсула зглоба
Немогућност да правилно обављате свој свакодневни рутински посао и да се бавите спортом због укоченог и затегнутог рамена може бити велики проблем у будућности ако се сада не води рачуна о томе.
Решење за флексибилност рамена може бити ефикасно и од помоћи. Када вам се рамена ослободе, бавићете се свим тим спортовима, а ваш труд око тога ће се смањити на половину.
У решењу за флексибилност рамена, постоји ефикасан и ефективан систем уз који можете да ослободите рамена и заувек се решите затезања рамена.
Преглед система флексибилности рамена
Овај систем се састоји од шест значајних корака, који су наведени у наставку –
Корак КСНУМКС: Мобилизујте/померите своје зглобове Прављење покрета у зглобовима укључује рад на опсегу покрета зглобова и директно хватање зглобне капсуле, што је примарни извор вести о импресивној флексибилности.
Корак КСНУМКС: Позабавите се квалитетом ткива.
Адхезије, ожиљна ткива и многа друга питања спречавају доток крви у ткива. Морате да унесете нове хранљиве материје, крв и кисеоник у своје тело да бисте излечили и здравије развили своје ткиво.
Корак 3: Деактивирање преактивних мишића.
Како ових дана положаји тела нису исправни, неки мишићи вашег тела се активирају и преузимају када не би требало, и стога се затежу.
Штавише, они изазивају слабост у тим мишићима, коју надокнађују. Дакле, неопходно је имати одличан и правилан положај тела да бисте деактивирали преактивне мишиће.
4. корак: Направите нови попречни мост.
Кад год постигнете нову дужину мобилизацијом и истезањем тела, такође вам је потребна снага да одржите ту дужину и флексибилност.
Ако нема такве снаге, онда ће се флексибилност изгубити након неког времена. Побрините се да направите нови попречни мост, што се постиже постизањем више снаге у вашем телу.
Корак - КСНУМКС: Стабилизација новог реда
Изградите снагу у оба мишића одговорна да вас одведу у опсег покрета и оних мишића који вас изводе из опсега покрета.
Корак - КСНУМКС: Функционална интеграција
Након што постигнете нову дужину и снагу у новом опсегу покрета, морате се повезати са функционалним обрасцима покрета да бисте били сигурни да су уграђени у ваш неуромишићни систем.
Праћење ових корака може вам ефикасно помоћи да стекнете и одржите своју флексибилност.
Шта су бонуси?
Са овим невероватним и јединственим производом, добићете 2 бонус пакета. Ово су рутина очвршћавања ротатора и рутина регенерације рамена. Па, нема потребе да се збуните јер су они прилично слични основном производу када је у питању испорука.
Квалитет видеа је врхунског квалитета, кристално јасан и одличног садржаја. Ови видео снимци су детаљни и добићете све важне информације.
Преглед решења за флексибилност рамена: Шта можете очекивати од производа?
Ако се суочите са једном или другом врстом повреда рамена, укоченост или бол, онда се једноставно можете ослонити на уобичајена истезања.
Биће вам потребно нешто додатно и овде ће вам бити потребан овај револуционарни производ.
КСНУМКС. Предности
Не може се порећи чињеница да је овај невероватан производ пун снаге и да ће сигурно пустити ствари да се покрену за кратко време. Читајте даље да бисте сазнали више о неким од фантастичних ствари повезаних са овим производом.
2. Држање тела
Одлично држање има главну улогу у вођењу самопоузданог и здравог живота. Са одговарајућом врстом техника, стратегија и метода моћи ћете да постигнете овај циљ током одређеног временског периода у смислу одличног држања.
Овај програм за флексибилност рамена је ваша јединствена дестинација за побољшање вашег држања на изванредан и безбрижан начин.
3. Бонуси
Две врсте бесплатних предмета које ћете добити уз овај програм помоћи ће вам да добијете савршено флексибилно тело без болова. Уз помоћ рутина, моћи ћете да водите савршено здрав живот.
4. Једноставно
Нема ништа компликовано у вези са овим производом и све о кретањима ћете сазнати у ПДФ и видео формату. Лако их је разумети и нема потребе за неком врстом компликоване машинерије.
Програм је погодан за скоро све. Можете пратити технике јер су оне једноставне и лаке за праћење.
Вежба за спољашњу и унутрашњу ротацију рамена
Недостаје вам велики део слагалице ако не укључите ротацију у своје вежбе за рамена. Ова вежба унутрашње ротације рамена је добра за испробати.
1. Поглед изван линеарних покрета
Када је у питању тренинг рамена, већина људи је фокусирана на једну стазу. Са вежбама као што су потисак изнад главе и згибови, они се концентришу на линеарне, потиске и потезе.
Ове вежбе су одличне, али немојте занемарити важност ротације у покретљивости рамена.
Као резултат тога, могу се развити рамена са ограниченим опсегом покрета и снаге у правцима који су кључни за то како ефикасно користимо рамена – унутрашња и спољашња ротација (ИР и ЕР).
2. Лоша покретљивост ротације рамена узрокује проблеме
Недостатак покретљивости ротације у вашем рамену може довести до разних проблема.
Импингемент је највероватније најчешћи проблем.
Када подигнете руку изнад главе да бисте извршили гурање или сервирали лоптицу у тенису, ваш хумерус или кост надлактице могу се померити погрешно и притискати друге структуре у том подручју ако вам ротатори рамена не пуцају на одговарајући начин.
Ово штипање или удар може бити веома болно и ометати вашу способност да се крећете и останете активни.
Када немате довољно покретљивости или се ослањате на неправилне обрасце кретања, ваши мишићи ротаторне манжетне могу развити болан тендонитис или тендиноза.
Ови мишићи такође служе за држање главе вашег хумеруса у утичници рамена пуцањем. Ако не пуцају правилно, или ако вам је опсег ротације ограничен, а ви се присиљавате да радите покрете који се понављају као што је бацање бејз лопте, то би могло довести до озбиљнијег проблема са раменом као што је лабрална суза.
3. Дисоцирајући покрети
Користићемо приступ дисоцијације да решимо ова типична ограничења унутрашње и спољашње ротације.
Овај приступ се користи за раздвајање два типична обрасца кретања. Ове стратегије вам могу помоћи да развијете јачу неуромускуларну контролу над вашим покретом у том зглобу тако што ћете раздвојити радње.
Погледаћемо како се ваш гленохумерални зглоб и лопатица крећу заједно са вежбом дисоцијације коју ћу вам данас показати.
Гленоидна јама је плитка шупљина на бочној ивици ваше лопатице, или лопатице, где се налази глава вашег хумеруса. Као резултат тога, кретање једне од тих костију је нераскидиво повезано са кретањем друге.
Подизање руку изнад главе, на пример, захтева не само кретање нагоре, већ и спољашњу ротацију хумеруса и ротацију власишта нагоре преко грудног коша.
Када ротирате руку од тела или померите раме у спољашњу ротацију, ваше лопатице се повлаче или привлаче једна о другу на леђима.
Штавише, када ротирате раме према унутра или ротирате руку према телу, ваше лопатице се извлаче или удаљавају једна од друге.
Фокусираћемо се на вашу контролу рамена тако што ћемо прекинути овај ритам и упарити супротне акције.
Ова врста вежби ће такође побољшати активацију мишића који вам омогућавају да уђете и кренете дубље у распон покрета, што резултира повећаном снагом и растегљивошћу мишића.
Спољашњи ротатори ваших рамена иду од ваших лопатица до тачке близу врха вашег хумеруса. Када почнете да практикујете ову вежбу, највероватније ћете приметити да вам се мишићи загревају много више него обично.
То је зато што очекујете да раде у опсегу и положају на који нису навикли.
Овај тренинг спољне и унутрашње ротације рамена нуди много предности, па га испробајте.
4. Вежбање спољне ротације рамена
За почетну фазу вежбе, одвојићемо спољну ротацију рамена и повлачење лопатице и уместо тога упарити ЕР са протракцијом лопатице.
- Почните са потпуном унутрашњом ротацијом са савијеним лактовима и рукама на стомаку, а затим пређите у потпуно повлачење лопатице тако што ћете стиснути лопатице заједно.
- Експериментишите са спољном ротацијом тако што ћете ротирати руке од тела док истовремено покушавате да одуговлачите своје скале и удаљите их једно од другог.
- Док полако, дубоко удахнете од 360°, паузирајте на крају свог опсега покрета и одржавајте мишиће активним и укљученим у спољашњу ротацију и протракцију.
5. Унутрашња ротација рамена
Сада ћемо погледати како да одвојимо унутрашњу ротацију рамена од протракције и уместо тога повежемо је са повлачењем лопатице.
- Вежба за спољну ротацију рамена
- Почните на крају претходне вежбе, са раменима ротираним споља и испруженим лопатицама.
- Унутрашња ротација се постиже увлачењем скапова и штипањем их назад један близу другог док померате руке назад ка стомаку.
- Можете одржати активацију унутрашњих ротатора притискањем руку у стомак на крају вашег опсега покрета.
- Одржавајте ову унутрашњу активацију и повлачење лопатице док паузирате и дубоко дишете.
Преглед решења за флексибилност рамена: Како применити ову методу?
Комбинација ове две акције представља један цео циклус методе дисоцијације. Препоручујем да почнете са само три циклуса. Како добијате снагу у обрасцу покрета, можете повећати број циклуса на 5 или 6.
Покушајте да ротирате хумерус истим темпом док померате лопатице док радите вежбе.
Такође, немојте само да се завалите и одморите када дођете до границе свог домета. Уместо тога, нека оба покрета буду што је могуће више активнија.
Коначно, фокусирајте се на своје дисање. Останите активни док дубоко удахнете од 360°, удишући не само у груди, већ и у леђа и бокове.
Овај метод укључивања вашег даха ће вам помоћи да побољшате своју издржљивост и боље интегришете образац покрета у ваш нервни систем.
Ова вежба спољне и унутрашње ротације рамена је савршено загревање пре тренинга који укључује било какав покрет рамена. То ће вам помоћи да ангажујете мишиће, активирајући их, а истовремено повећавате опсег покрета и контролу рамена.
А ако мислите да бисте могли имати користи од веће контроле рамена, свакако би требало да погледате мој Програм контроле рамена. Ово је трофазни прогресивни тренинг који се завршава функционалном интеграцијом, што може побољшати ваше перформансе у теретани или атлетици.
Серратус Антериор Вежбе за одржавање здравог рамена
Рад на предњем серратусу одржаће ваша рамена флексибилна и јака, омогућавајући вам да спречите повреде и живите активним животом.
Можда нисте свесни да имате проблема са предњим сератусом. Можда чак и не знате шта је серратус антериор (доћи ћемо до тога за минут).
Али сигуран сам да сте свесни колико су вам моћна рамена.
серратус-антериор-вежбе-анатомија
Знате колико јако можете да ударате, колико високо можете ићи на војној преси и колико су вам рамена моћна и чврста током склекова...
Ако су вам рамена недавно била слаба или болна, могуће је да је за то крив ваш предњи серратус.
Шта је тачно Серратус Антериор?
Предњи серратус се највише препознаје по свом назубљеном изгледу дуж бочне стране вашег тела.
У зависности од вашег типа тела и колико сте уситњени (или не), може или не мора бити делимично видљиво испод вашег пазуха током одређених покрета.
Предњи серратус обично почиње на првих осам ребара, али лежи дубоко у прсним мишићима, тако да чак и на веома виткој грађи нећете моћи да видите све ове „назубљености“.
Ваш серратус антериор се протеже од ребара и обавија вашу страну и леђа, где иде испод лопатица (или лопатица) и спаја се са медијалном ивицом дна ваших шкапа.
Која је функција предњег сератуса?
Због свог причвршћења за медијалну доњу површину ваших лопатица, предњи серратус није само одлично позициониран за обављање одређених покрета лопатица, већ је такође од суштинског значаја за стабилност лопатице.
Најосновнија функција антериорног серратуса је да продужи ваше лопатице (превијање напред преко грудног коша), што помаже у гурању руку, као што је у склеку.
Овај мишић такође сарађује са доњим и горњим трапезним мишићима како би ротирао лопатице нагоре током савијања рамена.
Сцапулохумерални ритам, или синхронизовани покрет ваше лопатице и кости надлактице, је од суштинског значаја за изнад главе и хоризонтално гурање и повлачење.
Међутим, један од најкритичнијих задатака вашег серратуса антериор је одржавање стабилности лопатице током покрета гленохумералног или раменог зглоба.
Ова витална функција се делимично постиже нагибом лопатица уназад.
Задњи нагиб лопатице је од виталног значаја за здрава рамена јер одржава субакромијални простор између акромионалног процеса лопатице и главе хумеруса отвореним. Недостатак простора на овој локацији може довести до болног стања познатог као удар рамена.
Штавише, ако ваш предњи серратус није правилно стабилизован, можете развити стање познато као крилата лопатица. Када се то догоди, медијална ивица лопатице почиње да млати.
Шта може изазвати дисфункцију Серратуса Антериор?
Мноштво разлога може изазвати дисфункцију предњег серратуса, што на крају може довести до потешкоћа, укључујући удар и крилање лопатице.
Оштећење дугог торакалног нерва, који путује од вашег врата низ страну тела да би инервирао предњи серратус, је један од таквих проблема.
Ако нерв није у стању да адекватно пренесе импулсе који упућују вашем предњем серрату да се контрахује, мишић ће ослабити и постати нефункционалан.
Повреде дугог торакалног нерва могу се развити ако се нерв истегне или стисне између његовог порекла у врату и његовог путовања кроз торзо.
Ово се може догодити док учествујете у активностима као што су стреличарство или тенис, или након што дуже време носите велики пртљаг преко рамена.
Скупљени, нефлексибилни или хиперактивни мишићи, посебно унутрашњи ротатори рамена и пец минор, такође могу изазвати дисфункцију предњег серратуса.
Унутрашњи ротатори у вашим раменима, као што су субсцапуларис и пецторалис мајор, скупљају се да ротирају руку према средњој линији. Када су ови мишићи преоптерећени, они могу натерати раме у прекомерну унутрашњу ротацију, узрокујући колапс средњег дела.
Међутим, ако је ваша мала грла хиперактивна, то може спречити предњи серратус да правилно помера вашу лопатицу током критичних активности као што је подизање руке изнад главе.
Мањи назубљени антериор пецторалис. Постоји још једна ставка коју бих желео да поменем која може да изазове дисфункцију предњег серратуса – и то значајна.
Можда сте чули негде дуж линије да држите лопатице „доле и назад“.
Ако узмете овај савет к срцу и стално се подсећате да држите те скале доле и назад, у суштини тренирате своје тело да програмира предњи серратус ван вежбе.
Који су уобичајени проблеми повезани са дисфункцијом Серратус Антериор?
Слабост у предњем серратусу може допринети дискинези лопатице или неправилном поравнању и кретању лопатица. Ово се може десити на различите начине.
Ако се слабост предњег серратуса комбинује са чврстим грудним мишићима и затегнутим делтоидима, лопатице могу почети да се нагињу напред. Као резултат тога, рамена могу почети да се савијају напред и може доћи до прекомерне кифозе торакалне кичме (тзв. грбавости у средини и горњем делу леђа). Није леп изглед.
Када се инсуфицијенција предњег серратуса комбинује са даљом слабошћу у доњим замкама, медијална граница лопатице се увећава, што резултира крилима лопатице о којима смо раније говорили.
Када се то догоди, медијална граница лопатица може се видети како вири са леђа као крила.
Понекад крилање не изазива симптоме [6], док понекад изазива нелагодност или слабост. Међутим, крило лопатице је јак показатељ да постоје проблеми и абнормалности у раменском зглобу које се морају решити.
Ако ваш предњи серратус не успе да адекватно управља вашим лопатицама, количина простора у раменском зглобу може бити ограничена, што резултира „хватањем“ мишића и лигамената које карактерише удар.
Без довољно простора у субакромијалној зони, свака активност која ставља ваше руке на или изнад нивоа рамена може довести до удара у рамену и болног осећаја штипања.
Овај удар може да изазове упалу бурзе или тетиве ротаторне манжетне током времена. Бурзитис или тендонитис се могу развити са довољно времена и непријатности. А можда је све почело са ослабљеним предњим сератусом!
Како ојачати и вратити предњу функцију сератуса?
Дакле, шта треба да урадите ако вам се предњи серратус трза? Овде долази у обзир мој процес у 4 корака за уклањање бола, побољшање мобилности и изградњу снаге.
- Први корак је решавање структурних ограничења.
- Други корак се назива „Одвојите се да бисте активирали“.
- Трећи корак, Проширите крајњи опсег
- Четврти корак је функционална интеграција.
Први корак је решавање структурних ограничења. Ограничења кретања која ограничавају вашу флексибилност позната су као структурна ограничења.
Ако немате флексибилност да пасивно постигнете домет, нећете моћи агресивно да уђете у тај домет! Због тога се прво морамо позабавити структурним ограничењима која стварају ограничења флексибилности. АСМР карактерише активна контракција мишића који су дијаметрално супротни (антагонисти) од оних који се котрљају или масирају (агонисти).
Изазивамо неуромишићну реакцију познату као реципрочна инхибиција снажним контракцијама антагониста. Реципрочна инхибиција се јавља када се мишићна група која се супротставља оној која се контрахује инстинктивно опушта.
„Дисоциате то Ацтивате“ је други корак. Ометање широко повезаних образаца покрета и/или активације (М/Апс) је потребно за ову фазу.
Постоје М/АП који су често повезани, у којима један покрет или образац активације одмах води другом.
Ометање неисправног М/Апс-а може помоћи у исправљању уобичајених потешкоћа, активацији инхибираних мишића и подстицању ексцентричних контракција, за које се показало да су корисне за тренинг снаге.
Трећи корак је проширење крајњег опсега. Ова фаза подразумева извођење вежби према прецизном протоколу дизајнираном да вам помогне да повећате свој опсег покрета, као и свој капацитет да произведете СНАГЕ у том опсегу.
Прво ћете намерно ући у крајњи опсег, а затим развити напетост у мишићима који су вас тамо довели и задржати је. Након тога, опуштате мишиће док одржавате држање зглоба пре него што произведете мишићну напетост која ће вам помоћи да побегнете из домета.
Секвенце за проширење крајњег опсега су од суштинског значаја за развој снаге у новим дометима након уклањања структурних ограничења и раздвајања нетачних образаца кретања.
Корак 4 је последњи, али не и најмање важан: функционална интеграција. Ова последња фаза вам помаже да пренесете своје успехе у теретану, живот и спорт – о чему се заправо ради, зар не?
Али шта дефинише „функционалну“ вежбу?
Чињеница је да то у потпуности зависи од вас и од тога како требате или желите да функционишете у свом животу. Функција је концепт који је специфичан за ваше личне циљеве.
Вежбе у кораку 4 сам учинио веома прилагодљивим за сваку активност јер желим да буду ефикасне за вас, било да желите да идете у теретану, голф терен, дођо, базен или негде другде.
Функционална интеграција технике које дајем често укључују више од једног зглоба и теже ка покретима затвореног ланца у односу на отворени ланац. Вежбе ће вам помоћи да интегришете новостечене опсеге и снагу, као и да активирате мишићну област у различитим обрасцима.
Преглед решења за флексибилност рамена: Нова вежба за покретљивост рамена
Ако тражите једну вежбу покретљивости рамена коју можете да урадите – било да се ради о загревању, хлађењу или као део вежбања да бисте побољшали покретљивост – нећете наћи бољу од ове, јер нуди следеће предности:
Ради на вашим раменима кроз све њихове крајње опсеге, укључујући флексију, екстензију, абдукцију, адукцију, унутрашњу и спољашњу ротацију.
Као резултат претходне изјаве, она ставља стрес на везивна ткива, гурајући их да постану јача (искористите или изгубите).
Још једна предност повезана са првом је да повећава проток крви у све мишиће и везивна ткива, што је потребно за оптимално здравље ткива путем ћелијско дисање.
Укоченост, бол, непокретање и слабљење природан је део процеса старења
Ово је само идеја. Ништа друго.
Ево истине:
Немамо контролу над стварима као што су време или наш ДНК.
Све што можемо да урадимо је да поставимо циљ, научимо што више можемо, а затим урадимо активности за које верујемо да ће нас довести до тог циља, обраћајући пажњу на последице и прилагођавајући се по потреби.
Да, неки појединци имају више среће од других.
Освојио сам Сони Валкман на школској лутрији објављеној преко ПА система док сам био у трећем разреду. Био је то заиста срећан дан!
Дакле, упркос ономе што ће вам рећи многи самопроглашени гуруи самопомоћи, постоји таква ствар као што је срећа, јер нико од нас није изабрао свој ДНК.
Међутим, квалитет и количина сврсисходних активности учињених током времена разликују људе који непрестано доживљавају повољну „срећу“.
Здробите кесу чипса и 2Л Кока-коле сваког дана и вероватно ћете бити сматрани заиста несрећном особом ако говоримо о здрављу.
Међутим, замените га салатом, бифтеком и брзом шетњом, а здравствена срећа те особе ће вероватно бити много боља са 60, 70 и више, без обзира на гене.
Пошто је дуговечност покрета премашила максималне перформансе (снага, снага, кондиција, итд.), прешао сам са 2-3 дана у недељи снажног притиска на 1-2 дана недељно тешког до умереног притиска, и укључио сам вежбе попут данашње на дневној бази.
Ценим проток крви јер преноси кисеоник и друге хранљиве материје.
Али да ли је могуће имати и врхунске перформансе и врхунско здравље?
Нећу рећи не, али разматрање постаје време и енергија, а са послом за вођење и двоје мале деце за вођење, прихватио сам да не могу „имати све“.
Дакле, без даљег одлагања, ево вежбе покретљивости рамена која ми се тренутно највише свиђа.
Преглед решења за флексибилност рамена: Да ли треба да вежбам када ме боли?
Ако прочитате моје коментаре, приметићете да је први корак да направите разлику између различитих облика бола јер захтевају различите третмане. И различити извори бола, као што су мишићи, нерви и везивна ткива у зглобовима.
Ево неколико основних објашњења најчешћих облика бола које активни појединци осећају, као и начина да се носе са њима.
1. Бол у мишићима
Познато као бол у мишићима са одложеним почетком (ДОМС), често се осећа као општа бол у целом мишићу. То је узроковано тренингом мишића довољно високим интензитетом да изазове микро-оштећење, што је увод у изградњу мишића јаче него раније.
Болови мишићи се често примећују само када се активирају или боцкају, а бол обично нестаје за највише 2-3 дана, осим ако нисте ушли у зверски режим после дуже паузе, у ком случају би требало да научите како да се лагано вратите у тренинг.
„Осим ако бол није 9-10/10, залажем се да радите на нелагодности у мишићима, али да мењате понављања/сетове у зависности од тога како се осећате, тако да ако имате 6-8/10, знатно олакшајте понављања или серије. ” Ако имате 5 или мање, држите се упутстава вашег програма.
Неопходно је да останете у покрету јер проток крви подстиче поправку било ког повређеног ткива; међутим, не желимо да наставимо да се крећемо ако то изазове додатну штету. Нећете учинити никакву додатну штету ако пратите горе наведене препоруке.”
„Ох, и ја бих избегавао ибупрофен и придржавао бих се правила против болова која сам горе навео – бол је то што ти тело нешто говори, а пуштање лека против болова је као да ставиш слушалице за поништавање буке док неко прича са тобом – гадно!“
Ако је бол 9-10 / 10, избегавајте активности које су изазвале нелагодност, али покушајте да се крећете/вежбате на начин који не изазива бол, као што је шетња, пливање или вожња бицикла.
2. Спаљивање мишића
Овако се осећате када вежбате и уђете у анаеробни гликолитички енергетски систем, на пример након што завршите скокове из чучњева у трајању од 30+ секунди узастопно. Ово се обично назива "млечна киселина" у мишићима.
То је само привремено и нестаће након што се опустите. Вреди поменути јер је одвојен од болова у мишићима о којима смо горе говорили.
3. Триггер поинт
Бол је специфичнији за сићушно (шиљасто) место у односу на болни мишић где је нелагодност свуда; Бол у тачки окидача је често веома упоран током целог дана без обзира да ли користите мишиће или не.
Одговор је да се лечи компензација/дисфункција, а ја често преписујем АСМР или масажу за краткотрајну удобност.
4. Пецкање
Пецкање обично настаје услед истезања или стискања нерва. Ако ово осетите током вежбања, направите корак уназад и наставите у опсегу који не изазива нелагодност.
5. Пин анд Неедле
Осећај крви која се враћа у оклудирани екстремитет након одређеног временског периода. Ово ми се често дешавало када бих заспао у кревету.
6. Оштар бол у зглобовима
Ако осетите интензиван бол на затвореној страни зглоба док се крећете – на пример, ако савијате лакат као да савијате бицепс, а оштар бол је на унутрашњој страни лакта – требало би да престанете јер означава штипање или откидање једног од везивног ткива хрскавичног зглоба.
Ако ово доживљавате, требало би да покушате да избегнете акутни бол што је више могуће и да ствари функционишу како треба, што може да варира у зависности од ситуације, али ће највероватније захтевати решавање ограничења ткива, осигуравање да су мишићи ангажовани и јаки, и кретање обрасци су чисти. [Зар не изгледа као оно што радимо овде у Прецисион Мовемент-у?
7. Бол у зглобу
Ако вас зглобови боле током дана, вероватно су упаљени. Када постане хронична, обично се назива остеоартритис. У овим околностима, морате узети у обзир најважније аспекте физичког здравља, као што су свакодневне активности, вежбање, исхрана, сан, стрес и лекови на рецепт.
Ако је више привремено, то је генерално узроковано великом количином стреса на зглобу. На пример, добијам га зими јер ћу сатима остати напољу играјући хокеј на отвореном јер се толико забављам (а у позадини још увек мислим да могу да стигнем у НХЛ).
У оба случаја волим контрастне тушеве, па док се туширате наизменично 30 секунди топло/хладно на телу.
Сада имате нови речник бола; следећи пут када вас нешто боли, проверите да ли то можете да дефинишете у оквиру једне од ових категорија; то ће вам дати боље разумевање шта је то и шта треба да се уради.
Препоручујем да сачувате ову е-пошту негде за будућу употребу јер ако желите да живите активним животом, пре или касније ћете наићи на било шта са ове листе. Све је то део путовања.
Уместо истезања лопатице, пробајте ОВО за бол у врату
Основно истезање лопатице неће много помоћи код болова у врату. Уместо тога, време је да се иде на дно проблема како бисте се успешно опоравили.
1. Анатомија и функција леватор сцапулае
Ваш леватор сцапулае је мали мишић, али може имати значајан утицај на ваш бол и функцију.
Овај мишић потиче од прва четири вратна пршљена вашег врата и убацује се у горњи угао ваше лопатице, познат као горњи угао.
Када је кичма стабилизована, њен главни задатак је да подигне ваше лопатице (тако и име).
Пливање, спортови са рекетом попут тениса или сквоша и бацање бејзбола или фудбала користе ову акцију.
Уз скромну ротацију надоле и предњи нагиб лопатица, такође помаже у гурању лопатица ка средњој линији.
Овај предњи нагиб лопатице може постати наглашен ако имате уобичајено постурално стање познато као положај главе напред. Касније ћемо детаљније проћи кроз положај главе напред, али ово је нешто што треба имати на уму.
Подизач лопатица помаже у бочном савијању и ротацији ваше вратне кичме док су ваше лопатице фиксиране.
2. Повреда у врату
Превлачење тешких торби преко рамена, спавање са неадекватном подршком и, што је најважније, ЛОШЕ ДРЖАЊЕ могу довести до нелагодности у овом мишићу.
Нелагодност у покрету лопатице често се осећа као окидач на врату, али такође узрокује ограничену покретљивост и, у неким случајевима, тешке мигрене.
Још један типичан проблем је упућена нелагодност из леватора. У одређеним околностима, можете имати бол испод рамена или на врху лопатице.
Ако осетите симптоме као што су хроничне главобоље, нелагодност у рамену, бол у врату или тригер тачке, можете да урадите неколико брзих тестова покретљивости да бисте открили да ли је затегнута лопатица леватора фактор који доприноси.
Имајте на уму да док су ваше лопатице стабилне, контракције овог мишића могу узроковати бочно савијање и ротацију врата. Користићемо ове покрете да проценимо да ли ваша лопатица за подизање има одговарајући домет.
Стојећи високо, савијте врат са стране, приближујући ухо рамену. Требало би да будете у могућности да постигнете опсег кретања од отприлике 45 степени.
Затим држите рамена стабилна док ротирате главу у страну. Требало би да можете да видите право у страну на око 90 степени.
Истезање врата за леватор лопатице Ако је један од ових покрета ограничен, највероватније имате веома затегнуте мишиће леватора лопатице.
Који је најбољи начин да се истегне леватор лопатица?
Суочени са овим симптомима уске леватор лопатице, већина људи ће покушати класично истезање леватор лопатице.
У овом потезу седите на столицу или клупу и спустите браду према једном рамену – рецимо левом.
Затим користите леву руку на врху главе да подстакнете браду на спуштену страну, док десном руком ухватите столицу иза себе и одупрете се.
Ово продужава леватор сцапулае на десној страни. Али постоји квака у овом истезању леватор лопатице... Не ради ништа на решавању основних питања ЗАШТО имате нелагодност у леватор сцапулае.
Дакле, иако може накратко додати мало додатне дужине мишићу, брзо ће се поново затегнути. Не саветујем вам да идете овим путем. Уместо тога, хајде да предузмемо мере које ће имати дугорочан утицај.
Узроци болова у скапуларном левору (и како га поправити)
Постоје три основна разлога за нелагодност леватор сцапулае. Проћи ћемо кроз сваки од њих детаљно, а ја ћу вам понудити најбоља решења за сваку.
1. Глава позиционирана напред
Положај главе напред постао је велики проблем.
Због количине времена које проводимо погнути над телефоном или лаптопом, погрешно поравнавање главе и врата је постало изузетно често, као и нелагодност у власишту.
Предњи положај главе доприноси нелагодности лопатица леватора јер укључује упорно активирање леваторских лопатица – мишића који нису предвиђени да буду постурални мишићи који дуго пуцају.
Када су ови мишићи преоптерећени, они постају упорно напети, што доводи до непријатних симптома као што су окидачке тачке и главобоља.
Такође, имајте на уму да предњи положај главе мења линију деловања лопатице, наглашавајући предњи нагиб ваше лопатице. Ово може довести до низа нових потешкоћа у поравнању и неравнотеже мишића.
Постоји неколико сјајних, основних начина да се носите са овим.
2. Истезање браде
Ова техника ће помоћи у истезању дубоких екстензора грлића материце, који су често у корену положаја главе за прослеђивање.
Повлачењем главе надоле и врата у екстензију, ови мишићи доводе до пренапона леватор лопатице. Ово истезање браде ће издужити ове мишиће и помоћи им да ослободе део те додатне напетости.
- Почните да увлачите браду у врат док стојите усправно.
- Гурните браду унутра са траком између палца и кажипрста.
- Да бисте се одупрли, ставите другу руку на потиљак и притисните нагоре.
- Поновите најмање 2-3 пута након држања 10-20 секунди.
- Поновите овај циклус онолико пута колико можете током дана.
3. Затезање браде на леђима
Након што смо радили на ослобађању хиперактивних мишића који узрокују предњи положај главе, фокусираћемо се на јачање мишића који ће вам помоћи да задржите неутралан положај врата.
- Лезите на леђа са показивим зубима и језиком наслоњеним на кров уста (ово помаже да се активирају неки од ваших дубоких цервикалних флексора).
- Извршите затезање браде, спуштајући браду на под.
- Подигните целу главу са пода задржавајући ово повлачење.
- Ово ће бити веома мали покрет - циљајте на милиметар или два подизања.
- Задржите лифт око 10 секунди пре него што се опустите.
- Извршите 3-6 понављања.
Четврти приступ за борбу против предњег положаја главе је једноставан - свесност.
Покушајте да будете свесни свог држања и прилагодите га док се крећете током дана. Проверите да ли вам глава вири напред када куцате, пишете или стојите у реду у продавници.
Због количине времена које проводимо на нашим уређајима, нелагодност палца је обично повезана са положајем главе напред, па ако имате болове у палцу због слања порука или куцања, погледајте овај чланак.
Развијање праксе свесности и самокорекције помоћи ће вам да смањите положај главе напред и нелагодност која може да изазове.
4. Торакална кифоза
Други најчешћи узрок нелагодности леватор сцапулае је торакална кифоза, која је снажно повезана са предњим положајем главе.
Торакална кифоза је заокруживање горњег дела леђа (тј. стварање погрбљеног положаја леђа).
Торакална кифоза и предња глава се често налазе истовремено, узрокујући додатну напетост и ригидност у леваторској лопатици.
Постоји неколико различитих процедура за поправку овог дела кичме.
- Ово је једноставан метод мобилизације зглобова који ће вам помоћи у покретљивости горњег дела леђа.
- Продужетак торакалног ваљка
- Поставите грудни део кичме на пенасти ваљак – За подршку, савијте колена и ставите стопала на тло.
- Почните да пружате леђа преко пенастог ваљка, држећи руке иза главе да бисте подржали врат.
- Вратите се у неутрално савијањем кичме.
- Поновите тако што ћете померати пенасти ваљак горе-доле да бисте циљали нови део торакалне кичме.
5. Торакални екстензије са четири тачке
Опет, морамо следити технику мобилизације са оном која ће стимулисати мишиће који би требало да пуцају да би се постигли дугорочни резултати.
Овај маневар захтева да се фокусирате на одговарајуће ангажовање мишића. Покушајте да се концентришете на активирање екстензора - требало би да буде једноставније са вежбањем.
- Истегните леватор лопатице са екстензијама грудног коша у четири тачке.
- Поставите се на руке и колена у четвороножни положај.
- Концентришите се на истезање торакалне кичме између лопатица.
- Ово узрокује да се ваша рамена подигну и да ваш фокус иде напред и горе.
- Док то радите, држите руке исправљене, а лопатице увучене.
- Задржите 30-60 секунди.
6. Образац покрета лопатице ротације нагоре који је нефункционалан
Последњи најчешћи узрок нелагодности у врату лопатице је неправилно кретање лопатице.
Овај проблем се обично манифестује у ротацији лопатица нагоре, што је неопходно за потпуно подизање руку изнад главе.
Ако мишићи који су намењени да подрже овај покрет (нарочито ваши трапезиусни и серратус антериорни мишићи) не раде како треба, ваш леватор скап ће то надокнадити подизањем ваших скапова.
Ово, још једном, није првобитна функција ваших лопатица и резултираће упорном укоченошћу и стресом.
Ово је чест проблем и постоји неколико приступа које можете предузети да бисте га решили. Написао сам цео есеј о скапулохумералном ритму и скапуларној дискинези (или о дисфункционалном кретању лопатица).
Док су прва два проблема прилично једноставна за решавање, скапуларна дискинеза је компликованија и препоручујем вам да погледате ову презентацију која детаљно описује проблем и метод за његово трајно решавање.
Третман флексибилности рамена
Тхе Схоулдер Флекибилити Солутион Ревиев је фитнес програм као и рутина за превенцију повреда развијена за свакога ко жели да поврати флексибилност и ојача ротаторну манжетну, најсложенију структуру надлактице која је одговорна за све покрете раменог зглоба.
Људи који вежбају у теретани или вежбају активности које су природно тешке за рамена, као што су бокс, ММА, тајландски бокс, тенис и тако даље, понекад занемарују флексибилност зглобова и лигамената.
Многи људи се фокусирају на главне спољашње, видљиве мишиће рамена као што су делтоид и трапез, док занемарују веома важну комбинацију ситних мишића и тетива који леже иза ваших рамених капа и познати су као оно што сам мислио да ћу урадити са овом рецензијом описује пакет, шта је укључено и шта ми се допало, а шта не.
Бол у рамену и други уобичајени проблеми са раменом – ОртхоИнфо болести – стања хттпс://ортхоинфо.ааос.орг би требало…
Већина поремећаја рамена спада у једну од четири категорије: нестабилност; Артхритис; Фрактура; Упала тетива (бурзитис или тендинитис) или руптура тетива итд.
Преглед решења за флексибилност рамена 2024: Бонус пакети
Преглед решења за флексибилност рамена такође има 2 додатна бонус пакета. Први пакет је рутина очвршћавања, док се други пакет назива рутина регенерације рамена.
Они су прилично слични оригиналном пакету у смислу испоруке. Сваки покрет је приказан у видеу од стране Ерица, а постоји и пдф који ће вам рећи о рутини и покретима.
Квалитет видеа је веома јасан и високог квалитета. Садржај је сјајан. Сваки видео траје око 30 секунди.
Решење за флексибилност кукова:
Главне рутине у решењу за флексибилност кука (ХФС) су:
- Основна рутина
- Биоенергетска рутина
- Основна рутина
- Активни СМР или само-миофасцијално ослобађање
- Рутина клечећи
- Рутина напредне мобилности
Која је опрема потребна за програм?
За овај програм биће потребна лопта за масажу, пенасти ваљак и гумене траке. У случају да немате потребну опрему, ваша теретана ће имати све што вам је потребно.
Решење за флексибилност рамена Преглед и изјаве:
Преглед решења за флексибилност рамена 2024: ЗА и против
Разлози
- Вежбаћете са самим Ериком Вонгом док он сам ради вежбе у видео снимцима.
- Настава је невероватна у видео снимцима.
- Садржај је врхунског квалитета
- Програм је једноставан за коришћење и све што треба да урадите је да пратите програм да бисте постигли жељене резултате.
- Побољшајте флексибилност рамена
- Можете смањити бол у леђима, врату и раменима
- Помозите да ојачате рамена
- Можете побољшати држање које утиче на ваше здравље и држање
- Одмах преузмите све информације.
ПРОТИВ
- То је скуп програм
- Потреба опрему или ће вам требати теретана за неколико тренинга.
- Мораћете да издвојите мало времена за вежбе и свака рутина се мора радити 6 дана у недељи.
- Добијате приступ само ПДФ-овима и видео записима. Не постоји физички производ.
ФАКс: Преглед решења за флексибилност рамена 2024
Да ли пролазите кроз неку забуну у вези са програмом решења за флексибилност рамена? Да ли желите да превазиђете сву ту конфузију? Затим обавезно погледајте овај део са честим питањима.
👉 Које ствари су потребне за коришћење овог производа?
Иако већина вежби поменутих у програму не захтева никакву опрему, још увек постоје неке ствари које морате да поседујете да бисте пратили овај програм. 85% вежби у производу је лако за праћење и не захтева никакву опрему. Међутим, све алате које овај производ захтева лако је набавити и могуће је да имате све те додатке.
👉 Могу ли и старије особе да прате овај програм?
Ово је цела лепота програма јер га могу лако пратити и старији људи. Постоји неколико старијих људи који се стално суочавају са проблемима који се односе на укоченост и бол због фактора старости. Овај програм је потпуно безбедан и за њих. Све што треба да урадите је да погледате видео записе и пратите технике.
👉 Цена решења за флексибилност?
Платићете само 67 долара за овај сјајан производ. Некима је то мало скупо, али када га упоредите са неким другим производима, схватићете да је потпуно вредно тога. Такође ћете добити две ставке поред главног производа. Испоставило се да је то договор о вредности за новац.
👉 Ко је представио решење за флексибилност рамена?
Ерик Вонг је представио решење за флексибилност рамена.
👉 Може ли раме затегнути вод до главе за прослеђивање?
Да, затегнута рамена су одговорна за изазивање напредовања главе код многих људи.
👉 Да ли је истезање трајно решење да се решите затезања рамена?
Истезање вам може донекле помоћи, али нема гаранције да ће трајно излечити ваш проблем. Дакле, и даље се можете суочити са проблемом на дуге стазе.
👉 Да ли затезање и бол у врату настају због затезања рамена?
Да, стезање и бол у врату често настају због затезања рамена.
👉 Колико фактора је утврдио Ерик Вонг да би се обезбедила флексибилност рамена?
Ерик Вонг је утврдио 9 различитих фактора који се морају предузети да би се обезбедило брзо побољшање флексибилности рамена.
👉 Наведите факторе које је утврдио Ерик Вонг да би се осигурала флексибилност рамена.
Стабилизатор зглоба, језгро, главни покретач, контрола, рефлекси тела, толеранција на бол, мишићи, фасција и зглобна капсула.
👉 Колико корака треба да се прати у систему флексибилности рамена?
Систем се састоји од шест значајних корака.
👉 Који је први корак система флексибилности рамена?
Мобилизација или померање зглобова је први корак у систему.
👉 Да ли је решење за флексибилност рамена ефикасно?
Решење за флексибилност рамена је веома ефикасно у ослобађању рамена и ослобађању од затезања рамена.
👉 Који је трећи корак система флексибилности рамена?
Трећи корак овог система је деактивација преактивних мишића вашег тела.
👉 Могу ли нервни удари узроковани затезањем рамена?
Да, нервни удари могу бити узроковани стезањем рамена.
👉 Да ли решење за флексибилност рамена трајно решава проблем?
Да, ово је корисна метода за трајно излечење затезања рамена.
Боље од овога дефинитивно не може!
Линкови:
Закључак: Преглед решења за флексибилност рамена 2024
Преглед решења за флексибилност рамена Ерика Вонга је невероватан. Достављени садржај је врхунског квалитета, а садржај решења за флексибилност рамена је прилично професионалан и бољи од решења за флексибилност кука.
Прилично је скуп за разлику од било ког другог производа за рамена. У случају да имате проблема у вези са раменима, набавите себи решење за флексибилност рамена.
Такође има 60-дневну гаранцију поврата новца што га чини одличном куповином без ризика.
С правом се може рећи да је овај иновативни производ невероватан. И садржај као и техника су тражени и лаки за праћење. Платићете мало више за овај производ, али је потпуно вредан новца.
Овај производ је дубински и не фокусира се само на један аспект. Сваки аспект је покривен на изузетан начин и оријентисан је на резултате. Фокусира се на мобилност, флексибилност, статичко и динамичко истезање, олакшање мишића, покретљивост, смањење мишићне неравнотеже и још много тога.
Искрен преглед решења за флексибилност рамена, тако да само набавите копију овог производа и нећете пожалити. Такође ћете добити 60-дневну гаранцију поврата новца. Дакле, то је потпуна добитна ситуација за вас.
Овај производ је буквално спас за оне који пате од хроничних болова у леђима. Од када се сећам, имам проблема са пределом врата и рамена, али након две недеље коришћења овог производа, сва напетост је приметно смањена и мој опсег покрета се драматично побољшао. Тако је лепо коначно моћи да преспавам целу ноћ, а да се не пробудим у мучном болу.
НАЈБОЉА СТВАР НА ТРЖИШТУ! Ако сте уморни од болова у доњем делу леђа, престаните да губите време на све оне друге третмане који не раде. Мој бол у доњем делу леђа је излечен више од 20 година од када користим Спине Цонтрол!
Не могу да верујем колико ми је овај производ помогао. Почео сам да тешко устајем из кревета, а мој супружник је ударао у кров јер је морао да ми помогне у свему без обзира на све.
Неко време сам се борио са хроничним болом и укоченошћу у леђима. Погледао сам на операцију, али ме је то уплашило и изгледало је као коцкање да се суочим са непознатим. Нисам знао да постоји алтернативни третман који не само да би ублажио мој бол, већ би повратио потпуну контролу над мојим телом! Испробајте овај производ пре него што урадите било шта драстично – то ће вам сачувати новчаник и сачувати ваш здрав разум!
Хвала на прегледу решења за флексибилност рамена. Сазнао сам за „Решење за флексибилност рамена“ компаније Спине Цонтрол јер се годинама борим са хроничним болом у доњем делу леђа. Отишао сам да их видим и сесија ми је потпуно променила живот. Од тада су терапијске сесије са овим момцима постале редован део моје рутине добробити – заиста су ми помогле да се бринем о мени!
Откако сам променио посао, открио сам да превише куцам и занемарујем нека основна истезања што ме је довело до тога да сам добио заиста укочене зглобове. Последња ствар коју желите када уређујете видео на свом Мацбоок Про-у је повреда! Зато је Врист+ савршен – држи све опуштено, а истовремено
Мој живот се заиста поправио откако су ми хронично затегнути мишићи олабавили. Некада сам све време имао толико болова, али сада могу слободно да се крећем. Овај производ је бриљантно дизајниран за људе који озбиљно желе да побољшају своје стање и такође је изненађујуће приступачан!
Верујте ми, не могу да поднесем болове у леђима. Дакле, када сам почела да осећам да ми се стезање увлачи у рамена сваки пут када бих отишла на трчање или покушала да обучем хаљину Осцар де ла Рента, било је то сакаћење. Али контрола кичме је учинила ствари бољег типа много бољим. Захваљујући правој техници масаже и неким циљаним вежбама за ово проблематично место, сада ми оба рамена с лакоћом лете високо!
Контрола кичме је превазишла сва очекивања. Не могу бити више одушевљен напретком који ми је помогао да остварим. Требало би да испробате контролу кичме ако осећате да су вам леђа предуго заглављена на једном месту, или ако само покушавате да добијете бољи опсег покрета како бисте спречили било какав бол.
Након што сам прошлу годину провео трљајући своја болна леђа сваке ноћи, пронашао сам овај програм и у року од две недеље приметио сам разлику у томе колико је глаткији осећај.
Тренинг да вас извуче из круга повреда” – то је контрола кичме! И ту се не завршава; за некога попут мене са хроничним болом у доњем делу леђа, не само да ми је контрола кичме помогла да повратим изгубљени домет покрета, већ ми је такође пружила подршку за леђа да поново носим живот – ниво моје кондиције је много бољи него раније!
Не дозволите да вам посао у канцеларији уништи леђа – контрола кичме је за вас.
Волим свој радни стол (знате, ону ствар у којој седим по цео дан). Једини проблем са њим је штета коју је нанела мојој кичми. Срећом, након посете Спине Цонтрол могу да радим сва та истезања типа „Б“ на послу, а да се не осећам као идиот!
Осећате се укочено и стегнуто у раменима након дугог трчања? Испробајте овај нови производ који ће вам помоћи да се опоравите! „Схоулдерс Флек“ ми је помогао да останем покретљив и спреман за интензивне интервалне тренинге без жртвовања активности или слободе кретања.
Истегните мишиће горњег дела трупа са одговорном вежбом за рамена. Са правим загревањем никада није касно да задржите ту флексибилност као да имате шест паковања уместо испуцалих патика. И не брините о томе да ће вам се други људи ставити на раме јер је свима потребна подршка с времена на време; бржи опоравак, већа мобилност, отворенија ум – предности су бескрајне!
Хвала на прегледу решења за флексибилност рамена. Мој бол у рамену се значајно смањио захваљујући овој вежби! И нисам једини – и моја мама ужива у томе. „Осећам се као да имам мање напетости у мом врату и горњем делу леђа“, каже она, „и то ме чини тако срећном.“ Упутства су лака за праћење и можете их уклопити у свој живот. Мој распоред је заиста тежак током недеље, али суботом ујутру пре часа јоге нађем времена за то. Обоје кажемо збогом проблемима са раменима!
Користио сам ово све кроз средњу школу, и то ме је учинило много флексибилнијим. Онда сам прешао на повер лифтинг, а моја рамена уопште нису била задовољна тиме! Ако ћете ставити велику тежину на мишиће рамена, припремите се за хронични бол који ће вас свакодневно болети. Будимо искрени: мало ствари може помоћи да се спречи оно што се ионако може десити. Због тога би можда имало смисла улагати у овај производ ако је довољно јаке руке да вам више није стало до мобилности.
Пре него што сам се истуширао, јутрошња вежба је учинила да ми флексибилност рамена буде нешто што ми је некада представљало проблем. Сада је то најбоља ствар у мојој рутини тренинга.
Ако се осећате укочено у раменима, али не можете да нађете довољно времена да их разрадите, овај производ је решење! То су једноставне вежбе - ништа превише компликовано - и чине да се осећам одлично! А сада су лаки за свакога укључујући и мене са веома ограниченом покретљивошћу.
Добро познавање свог тела је одличан начин да извучете максимум из свог напорног рада који сте уложили. Након употребе овог производа, могу са сигурношћу рећи да га више никада нећу прескочити!
Некада сам мрзео склекове. Мрзи их са ватреном страшћу. Мислим да не знате значење речи „мрзити“ осим ако нисте покушали да радите основне склекове док имате два укочена рамена која нису у форми. Међутим, након извођења ових једноставних вежби пре сваког тренинга око 30 секунди? Моја мржња је нестала и замењена је...љубављу! Кривица је и даље присутна када не једем своје воће и поврће као што је мама говорила, али барем сада могу да уживам у теретани без да повредим своје тело или да мрзим живот.
Вежбу за рамена коју сам научио из овог видеа радим пре сваког пута када користим руке.
Нисам сигуран на шта се људи жале својим слегањем раменима, али мени се није чинило да нешто помаже. То су само три сета савијања руке и исправљања је веома брзо изнова и изнова. Видела сам извесно побољшање у покретљивости након извођења вежби (3 пута недељно), али ништа сулудо - мислим да ће сваки тренинг за горњи део тела који можете да нађете на мрежи функционисати барем једнако добро као овај.
Не желите да радите цео тренинг без консултовања са овим загревањем. Без тога, горњи део тела постаје напет и укочен од свих оних понављања бенча, вежби за леђа, итд. Фокус је често на тетивама и листовима за вежбе за доњи део тела, јер они виде много више користи од осталих мишића, али горњи део тела такође треба да буде обучен!
Свако јутро док се спремам за тренинг, радим петоминутно решење за флексибилност рамена. Не само да ме растеже, већ и даје извесну менталну јасноћу. Мала рутина је попут кафе и доручка вежбања: помаже да брзо започнете дан и уклањате последњих пет минута поспаности пре него што почнете да вежбате. Ако желите да побољшате фокус или да се уверите да се не повредите, ово је можда за вас!
Решење за флексибилност рамена је права ствар за оне дане типа „требам да се истегнем“. Знам да би требало да се више истежем током дана, али, искрено, понекад може изгледати да не долази у обзир. После свог овог напорног рада који сам радио да бих побољшао своје проблеме са мобилношћу због превише седења на послу – зашто бих желео да ценим било шта осим добијања већих дизања? Али сада нема изговора!
Решење за флексибилност рамена ублажава бол и смањује шансе за повреде повећавајући покретљивост око раменог зглоба нежним техникама. Реците збогом осећају укочености или било каквом болу у рамену након дугог дана седења за столом! Хвала на прегледу решења за флексибилност рамена.
Након што сам видео неколико сарадника како то раде као део загревања, почео сам да пратим шта се дешава са мојим флексибилношћу рамена. Схватио сам да користе ову малу плаву четвртасту стварчицу што ми је дало идеју да би и мени могло помоћи. И сада, са само недељу дана или више од тога да радим ове 10-минутне вежбе пре него што вежбам уместо да се провлачим кроз сесију јер ће ми се рамена закључати и почети да вриште у кратком року без упозорења!
Раније сам мислио да нема смисла да се натежем. То јест, док нисам открио решење за флексибилност рамена! Ова сјајна мала справа је потпуно променила моју игру. Потпуно јединствен за било који други алат на тржишту, чини нека озбиљна побољшања и пре и после интензивне сесије вежбања. Хвала на прегледу решења за флексибилност рамена.
Након употребе овог производа, коначно могу да кажем да је време да скинете прашину са тих старих покрета рамена и отворите ту флексибилност као завесу!
Тако је вечерас на тој групној сесији са Мередит, управо изашла и рекла да користи ову нову ствар под називом „Решење за флексибилност рамена“ за своја уска рамена. Натерала ме је! Звучи тако смешно - ко је знао? У сваком случају, сада немам избора него да узмем нешто и за себе јер је све боље када затегнутост природно напусти тело!
Овај производ је потпуно трансформисао моју флексибилност рамена. Знам да то није нешто што бисте можда помислили да имате на својим полицама, али да имам опцију да у животу не радим ништа другачије осим да користим овај производ, урадио бих то. Хвала на прегледу решења за флексибилност рамена.
Овај производ је једина ствар која вам је потребна да останете у свом најбољем издању.
Можда сам читав живот погрешно радио одређене активности! Био сам стварно болан од јучерашњег тренинга Тае Квон Доа јер то није било оно на шта сам навикао. Не само да ми је овај производ помогао да се брже опоравим, већ следећег дана сам се осећао као апсолутни шампион у Сенсеи-евој класи.
Будите растегнути и флексибилни без напора уз наша решења за флексибилност рамена! Проводите толико времена вежбајући сами, зашто не бисте радили више на отклањању тих прегиба уместо да се само фокусирате на изградњу мишића? Постоје поуздане вежбе које вам могу помоћи да постанете гипкији него икада пре захваљујући овом невероватном течном решењу усмереном ка раменима. Убаците неке рукаве за лактове за мало олакшања - заслужујете то
Не морате да користите различите производе сваки дан и ризикујете да се ваше тело навикне на њега. Нема више изговора „шта год да нађемо у последњем тренутку“! Користим ово религиозно и волим како ми је вратило толико флексибилности у раменима. То чини да се све између тога осећа лакшим после, а сав притисак се ослобађа у многим деловима мојих предела од врата до рамена.
Хвала на прегледу решења за флексибилност рамена. Нисам знао да моје лоше држање изазива много проблема са леђима. Сада, захваљујући решењу за флексибилност рамена, ове ствари су скоро ствар прошлости! Програми обуке овде помажу ми да радим све затегнуте мишиће из свих праваца након употребе овог невероватног алата. Ко је знао да нешто тако једноставно као што је клечање на једном колену може то учинити?
Овај производ је један од мојих најбољих пријатеља. Наравно да понекад може бити интензиван, али ме никада не боли следећег дана.
Хвала на прегледу решења за флексибилност рамена. Овај производ је био спас за мене. Свиђа ми се колико је преносив, а са укљученом растезљивом траком, можете радити на тим уским раменима било где! Дефинитивно ћете почети да видите резултате чим обавите прву сесију са овим производом. Дизајниран је да ублажи бол који се јавља током целодневног седења за рачунаром или због неротирања између активности током тренинга. Покрет савијања рамена помаже да се олабаве чак и најтврдокорнији чворови у мојим мишићима. Такође сам открио да употреба са пенастим ваљком повећава покретљивост и ублажава напетост након интензивне вежбе!
Очигледно све што треба да урадим је да чешће протежем руке и рамена...моја флексибилност је нагло порасла последњих неколико месеци. Упс, погрешан. Моје решење за флексибилност рамена; требало би да буде оно на шта помислите када чујете ово име! Читава поента је у томе да вам рамена буду испружена тако да буду спремна за све што може доћи: тегове, склекове, искораке (ако волите те ствари)… ко зна шта се спрема?
Шта ако вам кажем да је неко смислио производ са једином сврхом да затегне ваше мишиће пре него што их вежба?
Да ли имате раме које се не помера тако добро као оно друго, грчевито боли у врату од бесконачног слегања раменима да истегнете те укочености? Био сам тамо. Да ли сте знали да студије показују да људи са затегнутим раменима чешће пате од честих главобоља и проблема са спавањем ноћу?
Да ли еволуирате у усправног сисара или вам се дани брзо завршавају када седите за столом?“ Решење за флексибилност рамена елиминише животни стил стискања и слегања раменима побољшавајући природну флексибилност, смањујући грчеве у мишићима и укоченост.
Решење за флексибилност рамена је ЈЕДНОСТАВАН ЈЕДНОСТАВАН начин да постанете флексибилнији за свој свакодневни живот. Користио сам га на рукама, ногама, боковима… само тако! Овај производ има једноставан чичак систем који једноставно обавија било који зглоб током БИЛО КОЈЕ активности. Не морате да зауставите било шта што радите само зато што вам рамена горе од бола. А најбољи део? Потпуно је приступачан – неки би чак могли рећи и превише приступачан!
Нисам могао да верујем колику је разлику направила флексибилност рамена у мом животу. Коришћење овог производа само неколико пута недељно је заиста побољшало мој опсег покрета и како сам се осећао. Звучи чудно, али вредело је сваке секунде утрошене на то да бих видела како нисам ограничена на истезање до краја како бих могла да стигнем до места на високим полицама – нема више борбе или бола!
Решење за флексибилност рамена је савршено за људе који су физички активни. Без обзира да ли играте кошарку са својим пријатељима или вам је потребна предност на послу тако што ћете имати бољу способност досезања, овај производ ће вас покрити!
Нисам атлетски ни најмање склон. Не могу ни да одбијем лопту - али то ме није спречило да покушам да побољшам флексибилност рамена. Мислио сам да би било кул бавити се јогом, али то што сам знао где су ми рамена сувише затегнута угрозило је све покрете истезања. На моју срећу, овај производ се одмах појавио и скоро преко ноћи скинуо тежину моје борбе са вежбањем! Уз редовну употребу видећете да се ваш домет експоненцијално повећава сваке недеље и наћи ћете да живите лакше у свим аспектима свог живота!
Здраво! Моје име је Таннер и ја сам двадесетчетворогодишњи веб програмер. Можда ме не познајеш, али би требао јер би ти то могло спасити живот. Тек прошле године сам упао у ужасавајућу дилему „растезања рамена“ – поново откривши своју неспособност да подигнем руке изнад главе након година срећног живота као савијена сламка. Уплашен и очајан, тражио сам на Гоогле-у како неко поврати своју флексибилност рамена довољно дуго да пронађем овај производ – савршен спој за људе попут мене којима је потребан и могу да досегну!
Оно што је некада био немогућ задатак – посегнути иза леђа и обавити руке скроз око себе – сада је физички доступно коришћењем ове вешалице за кравате. Такође се лако подешава на било коју висину, тако да без обзира колико сам висок или низак, и даље ће радити.
Нисам сигуран зашто никада раније нисам размишљао о истезању, али осећам се сјајно! После само неколико дана моја рамена су била много опуштенија. Наука која стоји иза ових ствари ми није битна. Важно је само да ми је то дало слободу да поново вежбам са мање болова у врату.
Хвала на прегледу решења за флексибилност рамена. Ово је одличан производ за свакога ко има бол или нелагодност у раменима. У њему ћете се осећати опуштено и освежено, без нереда са сатима ваљања пене! Константна напетост која се ствара током дана током дана смањена је на ништа откако сам почео да користим овај производ свакодневно.
Долази од некога ко је патио од болова у рамену јер је сваки дан седео за столом по цео дан, борећи се са затегнутошћу и огромном иритацијом, није могао да притисне шипку изнад главе јер је превише болело – ово је променило живот За мене. То је заиста драматично смањило било какву дуготрајну узнемиреност коју сам имао када сам долазио на своје сесије – што је значило да сам заправо престао да их се толико плашим!
Пре неки дан је девојка неколико година млађа од мене вратила врат јер није мислила да ћу престати да гледам свој телефон. Знаш шта? Није ме брига, јер ово ЈЕ ПОГРЕШНО МЕНИ ПРИПАДА. То је оно што је некада значило бити кул, зар не? Али сада се деца много више плаше сопствених сенки или тако нешто. И да, понекад изгледају тужно или усамљено, али па шта! Требало би да се ојачају и буду МУШКАРЦИ, а не ове мале маћухице које не могу да разликују авокадо од лука.
Ако желите људе на следећем мрежном догађају за спортисте – пацове у теретани, фитнес наказе, тврдокорне људе, онда ово морате имати на својим полицама.
Да ли вам је тешко да се крећете у последње време због свих ствари које увек носите са собом? Вашу рутину отежавају константне напетости у раменима. Срећом, вежбе савијања рамена су управо оно што вам треба да решите те прегибе! Осетићете тај стари ниво покретљивости за кратко време – плус они омогућавају пун опсег покрета, док истовремено држе низак стрес на зглобовима и мишићима. Верујте ми, ово је моја најомиљенија вежба јер избегава отежавање мишићних завршетака или неоправдани притисак на моје зглобне капице. Осим тога, потребно ми је само пет минута да постигнем оно за шта сам некада узимао сат времена.
Никада нисам имао проблема са раменима, али изгледало је као да сам увек премештао рамена након бављења спортом. Овај еластични кабл се лако поставља око ваше надлактице и затвара се тако да нема изгубљених крајева који висе. Када се носи, корисник једноставно ставља обе руке испод еластичног кабла све док му дланови не буду са обе стране главе или иза леђа. Најбољи део овог производа је то што сте могли да померате руке у било ком правцу без нелагодности – посебно када седите! Хвала на прегледу решења за флексибилност рамена.
Ради управо оно што каже и не треба му превише времена да покаже резултате. Увек сам имао проблема са раменима када сам подизао ствари, али након што сам радила ову вежбу само неколико секунди сваког дана, бол у пределу рамена је нестао!
Вежба проласка кроз раме помаже да се повећа покретљивост зглобова док се и даље ангажују околни мишићи рамена, тако да нема потребе за теговима са свим тим савијањем и истезањем!
Хвала на прегледу решења за флексибилност рамена. Ја сам лични тренер и топло препоручујем овај производ својим клијентима којима је потребна већа мобилност. Супер је преносив и лак за употребу, тако да ће бити савршен за путнике.
Обично нисам од оних који вежбају, али сам открио да ће ми рамена почети да се стежу, и као резултат тога, имао сам проблема са коришћењем тих мишића. После само неколико дана проласка рамена у протеклих неколико недеља — сада ми руке пуцају свуда! Волите ову технику.
Са толико тога за жонглирање током дана, понекад се чини да наши мишићи не добијају одмор који им је потребан. Важно је да их држите лабаве и гипке - посебно када се нађете да радите у радној позицији по цео дан. Рамена су дубоко погођена овим, због чега су понекад затегнута и болна. Још горе је то што када су преоптерећени или напети, то често оставља и друге болове у руци! Наше решење за флексибилност рамена учиниће чуда за ублажавање напетости тако што ће обезбедити лаку вежбу покретљивости која користи равнотежу вашег језгра и трбушне мишиће док још увек ангажује околне мишиће рамена. Ова техника пролаза помаже у флексибилности зглобова док омекшава све адхезије у зглобовима или ткивима између тога
Када сам први пут испробао тренинг кроз рамена у својој локалној теретани, било је тешко проћи само један сет. Срећом, овај видео од [убаци компанију] садржи неке сјајне вежбе које можете да урадите у бекстејџу или у хотелској соби пре представе како бисте били сигурни да су ваши мишићи руку флексибилни и спремни за акцију. Хвала на прегледу решења за флексибилност рамена.
Овај дивни производ сада може бити ваш, пријатељу. Ако сте попут мене, онда сте безуспешно испробали сваку вежбу „изолације рамена“. Захваљујући решењу за флексибилност рамена! Сада уживам у повећању покретљивости зглобова без болова од прекомерне употребе за моја осетљива рамена (што може изгледати болно, али је заправо знак да ваши мишићи раде најбоље што могу). Са овом новом корисном опремом за вежбање код куће, не само да ће ваши зглобови остати здрави и срећни – они ће такође уживати у лакшем истезању, што значи постизање још бољег држања у било ком положају! Верујте ми у вези са овим људима – то је само оно што је доктор наредио.
Мој омиљени део овог производа је то што долази са ДВД-ом за вежбање што вежбање чини још практичнијим. Искрено, након само једне употребе могао сам да кажем да је моје држање боље и да се све остало поново олабавило. Шта не треба волети?
Ја сам тркач и последњих годину дана имам проблема са куковима. Мој доктор је могао да ми препише антиинфламаторне лекове, али је рекао да је мој проблем мишићни не само због превише трчања, па ме је упутио на лекара фитнес специјалисте у овој сјајној теретани у близини моје куће. Тип је заиста упућен у све врсте вежби у нашим телима, укључујући различите врсте истезања како би побољшао покретљивост ваших мишића и зглобова што вам омогућава да дуже останете активни без нелагодности.
Дајем палчеве особи у мојој канцеларији која не може да обрише своју задњицу јер је пронашла овај производ јер их више никада нећу питати: „Хеј пријатељу, молим те лижи руку довољно дуго да је мокра“ или шта год радили су раније.
Хвала на прегледу решења за флексибилност рамена. Овај производ ми је помогао да боље разумем своје тело и научим о неравнотежи мишића за коју нисам ни знао да постоји. Видео снимци су толико корисни, као да имате личног тренера код куће!
У почетку сам био скептичан да је ово више плацебо ефекат, али након моје прве сесије тестирајући то, убеђен сам. Одмах осетите разлику и примећујем да је мој распон покрета много шири него раније.
Морам признати да сам био скептичан када сам први пут добио овај производ, али након само неколико дана свакодневног извођења вежби моји мишићи се осећају много боље. Мој бол у леђима је нестао и поново имам сав овај додатни опсег покрета у врату. Хвала на прегледу решења за флексибилност рамена.
Имао сам јаке болове у врату и када сам видео свог киропрактичара, предложио ми је да радим више вежби за кукове (тзв. „контрола кукова“). Затим ми је дала овај цоол уређај да ми помогне у прописаним вежбама.
Након што сам га користио само две недеље, мој врат се осећао боље одмах након употребе. Мој опсег покрета се такође побољшао иако то можда није због савијања рамена.
Овај тренинг ће ослободити ваше чврсте чворове! Кунем се да имам осећај као да су ми лопатице коначно раздвојене. Ако желите да се ослободите напетости, покушајте са овим! Хвала на прегледу решења за флексибилност рамена.
Почни полако, иди на земљу. Једном баците стопала испред себе и подигните доњи део леђа тако што ћете га увући у грудни мишић. Савијте колена као да седите на столици све док не осетите да вам тело ствара напетост у затегнутим мишићима, задржите 30 секунди док дубоко дишете (вероватно ће постати чвршће). Ослободите сетове са позом истезања попут пса нагоре, станите на све четири и положите дланове на под поред кукова тако да се задњица подигне са пода и издужите кичму према горе. Поново дубоко удахните пре него што се вратите у положај пса окренут надоле за други сет истезања.
Увек сам био супер фит, вежбао сам, вежбао свакодневно. Урадила сам све вежбе које сам знала да моје тело изгледа баш онако како сам желео. Све до једног дана када ми се доњи део леђа покварио и нисам могао да устанем са пода, па чак ни да ходам.
Волео сам овај производ. Имао сам повреду рамена и као такав нисам могао неко време да подигнем ништа високо. Мој покрет подизања се побољшао након само 2 недеље коришћења са овим уређајем. Лаган је, лак за употребу и помогао ми је да се брзо вратим својој рутини вежбања!
Увек сам мрзео своја рамена (буквално, као да их нико не види). Кад год бих радио јогу или вежбао, нису могли да прате. Тек када сам открио овај производ ствари су ми постале боље! Све што треба да урадите је да ставите руку на плочу и уравнотежите своју телесну тежину са другом руком пре него што је ротирате за 180 степени у луку. Оно што ово чини јединствено потпуним је то што постоје две различите ротационе игле које се могу користити на основу онога што је најбоље за вас! Моја флексибилност рамена никада није била тако сјајна након употребе овог производа.
Решење за флексибилност бочних рамена са динамичким бучицама је нови начин да се побољша функција ротаторне манжетне кроз вежбе ротације у бочном положају наизменичним сетовима. Хвала на прегледу решења за флексибилност рамена.
Била ми је потребна помоћ у вези са својом флексибилношћу, али нисам знао где да тражим. Док ми овај производ није стигао! Привлачан дизајн ме је одмах привукао. Када сам дубље погледао у опис, не само да сам открио да ће ми то помоћи да повећам флексибилност, већ и брзо! То је било нешто што ми је требало. Није прошло много времена пре него што је стигао и нашао своје место на мом столу када сам желео да га користим. Што се тиче упутстава која долазе са производом, она су прилично детаљна, тако да нема нагађања како би се постигао достижан циљ у повећању флексибилности рамена.
Најбоља ствар у вези са овим производом је колико брзо видите резултате након употребе 5 минута дневно.
Овај производ је невероватан! Скоро сам остао без руке, али ово ме је спасило! Наравно да је у почетку било прилично непријатно, али сада поново возим само једном руком – и такође играм голф. Морате бити опрезни ако имате нежне зглобове или сте склони да вам се врти у глави на врху замаха.
Промотивни материјал маркетиншке кампање, објава на друштвеним мрежама на Твитеру и Фејсбуку
Да ли сте се икада пробудили у паници јер откријете да у фрижидеру нема довољно пива? Ови стручњаци кажу да чешће пијење доводи до више проблема. Наше пиво се лако пије – три лименке трају кроз већину филмова.
Не знам за вас, али термин „ротација“ ми звучи превише компликовано. Мислим, да ли сте икада покушали да урадите нешто фенси са својим рукама када су постале болне током тренинга? Онда ми је реч о овом изуму упалила дан! Држите ту руку да се окреће док вежбате помоћу овог невероватног уређаја. Коначно могу поново да се вратим бацању обруча!
Овај чланак је дошао као благослов за моју тениску руку. Омогућава вам да загрејете рамена за кретање према горе и ротацију, дајући рамену шансу пре него што кренете у интензивну утакмицу на терену. Никад нисам схватио који други мишићи у горњим екстремитетима треба да буду ангажовани док нисам испробао овај производ.
Хвала на прегледу решења за флексибилност рамена. Нисам могао да верујем колико је сада лакше посегнути за артиклима на високим полицама и коначно могу лако да додирнем чело. Ово ми је заиста помогло да побегнем од пада неспособности да радим ствари које су некада биле тако лаке. Имам исти ниво покретљивости као особа без икаквих физичких ограничења!
То је било савршено решење за један мали проблем, али након што сам видео све друге начине на које је то био саставни део моје свакодневне рутине, уверен сам да овај производ заслужује више заслуга од онога што му је било ко икада приписао.” Овде у Боди Хаммер-у знамо да су ваше потребе највећи приоритет, па смо се постарали да вам наш производ буде од помоћи без обзира ко сте или којим спортом се бавите.”
Волим овај производ! Оно што ми се свиђа код њега је то што са њим можете да урадите толико вежби. Нећете више само чути како протежем руку, покушавам да чујем звук пуцања зглобова... сада са овим, стварно сам у стању да испружим рамена без икаквог бола.
Живо се сећам да сам се сатима чешао по глави размишљајући о најкориснијем опису производа. Оно што је коначно дошло до мене није имало никакве везе са болом у рамену или било каквом нелагодношћу. Управо сам отворио очи и видео онај болан, уврнут осећај у месу пренапрегнутог мишића са обе стране моје ротаторне манжетне. Тада ме је погодило! Снајдерово проширење је прворазредно. Његова ротација за загревање бучицом вам омогућава да полако испружите раме без повреде било чега око њега – све док загревате торзо за покрете изнад главе као што су бацање бејзбол лопте, утези за увијање или хватање ронилачких пасова од самог Леброна Џејмса (могу да сањам ). Нећете наћи бољи уређај за рехабилитацију попут њега на овој зеленој Земљи!
Некада сам имао страшно време покушавајући да посегнем преко леђа за ствари или да обучем јакну. Патио бих од укочености и осећао бих се уморније него иначе цео дан, али након ових вежби јоге, било је све боље! Свака сесија је такође прилагођена вама тако да ће бити ефикаснија за ваш тип тела што је сјајно јер нико не жели бол без повратних информација.
Да ли сте икада имали проблема да се осећате као да ништа не постижете током дана? Па, када користите динамику контроле рамена у фитнес тренингу, овај проблем је решен. Са тренинзима постављеним посебно за рамена, чак и када нико не види ваш напоран рад кроз његове предности (размислите о томе колико боље дизање постаје!), то заправо није важно.
Не желим да одајем превише, али пратим Крисову рутину контроле рамена већ неколико недеља и промена је невероватна. Његови видео снимци су занимљиви од почетка до краја. Обично, када сте суочени са повредом рамена или нечим другим, обично ћете узети мало времена из теретане након што вам буде боље. Хвала на прегледу решења за флексибилност рамена.
Међутим, након што сам неко време пратио ову рутину, моја рамена су се осећала стабилније него икада! Једна од најбољих ствари у вези са његовом видео серијом је то што сваки корак изводи тако темељно да нема шансе да се изгуби у њима – чак и ако би у почетку могло бити тешко. Било да вам је потребна само боља покретљивост за рамена или рехабилитација у потпуности због повреде.
Да ли су вам рамена укочена у последње време? Да ли сте пробали конвенционалне технике истезања као што су кругови рамена или замахи рукама, али нисте пронашли олакшање? То можда није зато што је напетост заправо у вашим мишићима – можда је проблем више повезан са слабошћу вашег мишићног ткива. Уз сва ова сјајна нова истезања и вежбе, свако може лако да развије флексибилну контролу над својим затегнутим раменима! Хвала на прегледу решења за флексибилност рамена.
Имао сам неку смешну идеју да ће ми истезање рамена учинити мање затегнутим, али након што сам испробао овај програм сазнао сам страшну истину! Ако желите да боље користите лопатице и повећате покретљивост за јача, опуштенија рамена.
Хвала на прегледу решења за флексибилност рамена. Био сам скептичан у погледу покретања програма. Имао сам заиста затегнута рамена и мој доктор ми је рекао да је статичко истезање лоше за здравље рамена, али ме је овај производ научио како да развијем покретљивост у раменима. Као додатни бонус, такође добијате информације о 5 трикова који ће вам одржати леђа јакима!
Не могу да замислим ништа горе од тога да ми рамена буду укочена и закључана. Знам шта мисле када кажу „обесити главу“. То је зато што је у основи немогуће учинити било шта друго! Моје држање је почело да се погоршава – седење за столовима по цео дан није добро. Али онда ми је мој пријатељ препоручио овај производ (и рекао да ће бити брзо!). Требала је једна сесија са видео снимком, а моја рамена се годинама нису осећала овако добро! После само ЈЕДНОГ ДАНА извођења ових вежби? Премоћно.
Са програмом Схоулдер Цонтрол, ова невероватна и интуитивна апликација је помогла хиљадама људи да се коначно осећају као да могу да померају рамена без бола. То није само одличан начин да се ослободимо напетости, већ нам отвара и начине да се физички изразимо за које никада нисмо мислили да је могуће!
Некада су ми груди биле тако затегнуте, да нисам могао ни да дишем. Сада када сам ово радио сат времена сваки дан у последњих месец дана, моја груди су флексибилна! Ох, каква је разлика удобан покрет! Наставите да користите апликацију и сигуран сам да ћете такође видети велики напредак.
Са програмом Схоулдер Цонтрол, ова невероватна и интуитивна апликација је помогла хиљадама људи да се коначно осећају као да могу да померају рамена без бола. То није само одличан начин да се ослободимо напетости, већ нам отвара и начине да се физички изразимо за које никада нисмо мислили да је могуће!
Имао сам проблема са доњим делом леђа због тога што су ми стопала била неуређена. Чак сам имао болове у врату све до иза ушију. После једне сесије осећао сам се боље и мање нестабилно. Сада након завршетка сесија током неколико недеља, више немам трнце или утрнулост у ногама.
Нисам сигуран шта бих радио без ових производа. Стално ме боли стопало, скочни зглоб ми је увек нестабилан, а колена ме увек боле. Сада када их имам код куће, заиста је направила огромну разлику у томе колико бола осећам када ходам или радим чучњеве. Искрено вреди сваки пени.