Сьогодні ми показали Огляд рішення для гнучкості плечей, з його ціновою політикою, плюсами та мінусами, ми також розглянули бонусний пакет, тож ознайомтеся з нашими докладними відомостями Огляд рішення для гнучкості плечей...
Напруга в плечах є поширеною проблемою, з якою стикається багато людей сьогодні. Насправді це призводить до сильного болю, поганої постави та відсутності гнучкості.
Багато разів ми намагаємося розтягнутися і позбутися скутості, але марно. Однак багато людей стикаються з проблемою гнучкості та скутості плечей, від якої вони не можуть позбутися.
Напружені плечі можуть бути причиною поганої гнучкості. Зараз це не дуже приємне місце, яке також може бути болючим і призвести до поганої постави. Щоб позбутися скутості, люди намагаються розтягнутися, і, можливо, це теж не допомагає. Тож прочитайте наш детальний огляд рішення для гнучкості плечей.
Що ж, якщо ви відчуваєте подібні проблеми, то ви повинні розуміти, що ви не єдині. Приблизно 70% населення має справу з тими чи іншими проблемами, пов’язаними з гнучкістю та напруженістю плечей. Позбутися цього може бути складною справою.
Для вирішення вищезазначених питань Тренер Ерік Вонг придумав дивовижну відповідь, відому як рішення для гнучкості плечей. Раніше він також досяг надзвичайного успіху з програмою «Ultimate MMA Strength and Conditioning Program». Цього разу увага зосереджена на вправах для гнучкості плечей.
Якщо ви маєте намір позбутися цих проблем, Ерік Вонг розробив програму, яка допоможе вам у цьому – Огляд рішення для гнучкості плечей.
Нижня лінія спереду:
Команда Рішення для гнучкості плечей програма розроблена, щоб дозволити вам виконувати звичайні тренування без будь-яких проблем або болю, покращуючи силу та гнучкість. Тренер Ерік Вонг повертається зі своїм Рішення для гнучкості плечей PDF для роботи.
Це великий успіх після спроби, тому я все одно зайшов в Інтернет і схопив Еріка Рішення для гнучкості плечей і переглянули весь пакет Я настійно рекомендую, Рішення для гнучкості плечей Перегляньте перевірку зараз
Зміст
3D-система гнучкості – що це?
Для створення цієї гнучкої системи було враховано дев’ять основних факторів, які ми детально обговоримо плече Огляд гнучкості рішення.
1. Рефлекси: Якщо система гнучкості має працювати, цей фактор необхідно враховувати
2. Стабілізатор суглобів: Це автоматична функція м’язів, яка запобігає будь-якому пошкодженню суглобів
3. М'язи: Це волокна, які необхідно правильно розтягнути
4. Суглобова капсула: Це відповідає за більшість обмежень у гнучкості
5. Фасція: Це м’язова сполучна тканина, на якій можуть утворюватися спайки або рубці
6. Контроль: Це здатність людини свідомо контролювати м’язи
7. Толерантність до болю: Для просування в програмі необхідно досягти належного рівня
8. Ядро: Це відноситься до глибокої мускулатури, яка стабілізує живіт і спину
9. Перший двигун: Це м’язи, які починають і закінчують діапазон рухів людини.
Функціонування рішення для гнучкості плечей
Тиша - суть цієї орієнтованої на результат програми. За допомогою повністю природного підходу ви зможете досягти цілей програми. Ви зможете завдати удару у відповідь завзяттям за допомогою Рішення для гнучкості плечей.
Програма є науковою, і ви можете бути впевнені в отриманні чудових результатів.
За допомогою методу статичного розтягування ви зможете досягти повного розслаблення м’язів, не докладаючи зайвих зусиль.
Творець програми повністю довіряє методу статичного розтягування і добре знає про його позитивний ефект у чудовому покращенні гнучкості плечей.
План тренувань у програмі насправді відіграватиме вирішальну роль у різкому зменшенні напруги м’язів і додаванні краси постава тіла. І найбільшою перевагою є те, що програма не пов'язана з будь-яким шкідливим методом.
Це абсолютно безпечно і дуже ефективно. Цілком природні та прості у виконанні методики роблять усе простим, і немає необхідності додавати додаткові добавки.
Це чудова ідея пройти програму гнучкості плечей і дізнатися все про її автентичність.
Є шість окремих процедур, і кожна процедура потребує двадцяти хвилин або менше, щоб закінчити. Ці шість процедур завершують Огляд рішення для гнучкості стегна.
Загалом, ці окремі процедури зосереджені на кожному окремому факторі гнучкості, перерахованому вище, і вони дають вам повний результат щодо швидкості, сили, потужності, а також мобільності на додаток до позбавлення від болю.
Про Еріка Вонга
Ерік Вонг — не дивне ім’я, коли справа стосується фітнесу та ММА. Він є професійним тренером із силових змагань і був тренером багатьох бійців ММА, таких як Клод Патрік.
Ви знайдете його роботи в багатьох публікаціях, зокрема «Spike», «Fighting Fit», «UFC» і «MMA».
Він є автором багатьох програм, які були розроблені та створені, щоб допомогти спортсменам, а також звичайним людям, таким як ми, залишатися у формі за допомогою багатьох ефективних методів, які він використовував зі своїми клієнтами.
І вони спеціалізувалися на фізіології фізичних вправ і біомеханіці. Він також опанував кінезіологію в Університеті Ватерлоо.
Що саме мається на увазі під рішенням для гнучкості плечей?
Ми всі повинні знати, що одним із поширених методів розслаблення плечей є статична розтяжка.
Однак, згідно з Еріком Вонгом, статичне розтягування, тобтоНасправді, один із дуже менш ефективних методів покращити гнучкість плечей і позбутися скутості. Вся ця програма заснована на науці і є досить легкою для користувачів.
Огляд рішення для гнучкості плечей складається з таких процедур:
Процедура №1: Ця процедура допоможе вам торкнутися руками за спиною. За словами Еріка, це ненормально, якщо ви не можете торкатися рук, і це вказує на те, що у вашого організму проблеми.
Ця програма зосереджена на звільненні від тих проблем, які важливі для зміцнення, але були
Процедура №2: Ця процедура допоможе вам отримати ідеальне положення голови, яке забезпечить здоров’я шиї, щелепи та хребта.
Якщо ви відчуваєте, що ваша голова занадто нахилена вперед, ця процедура обов’язково допоможе вам змінити положення, щоб отримати ідеальну поставу, яка сприятиме кращому загальному самопочуттю.
Процедура №3: Ця спеціальна процедура допоможе вам збільшити діапазон рухів, а також досягти верхньої частини тіла. Процедура зосереджена не лише на вашому плечі, але навіть на грудному відділі хребта, а також на корі.
Ще кілька процедур (огляд рішення для гнучкості плечей)
Процедура №4: Ця процедура допоможе клієнту вирішити проблему, пов’язану з закруглені плечі і він автоматично сидітиме в позі, що буде вигідно для сили, хребта та гнучкості.
Процедура №5: Ця конкретна процедура допоможе вам вирішити проблеми з лопаткою, яка розташована ненормально та також виступає ззаду. Ця проблема може спричинити травми, які необхідно розглянути.
Процедура №6: Ця процедура допоможе вам збільшити рухливість плечей. Цю процедуру потрібно виконувати перед тренуваннями, і це дозволить вам піднімати речі з меншими зусиллями.
Рішення для гнучкості плечей складається з системи, яка називається системою 3D-гнучкості, і вона усуває причини, чому плечі людини легкі.
Це допомагає отримати бажану гнучкість і не викликає болю.
Це також покращує стабільність суглобів, що допомагає розслабити м’язи, а також покращує здатність контролювати м’язи, що, у свою чергу, покращить гнучкість і силу.
Докладніше про процедури:
Важливо звернути увагу на те, що існує дві форми розпорядку. Вони є у відео, а також у формі PDF. Ви дізнаєтеся все про відрізки, які потрібно пройти, з PDF-файлу.
Ви отримаєте два різні варіанти з відео, а саме завантажити або транслюйте їх на свій комп’ютер у форматі SD або HD.
Ви дізнаєтеся все про рухи, а також про розтяжки з відео. Після перегляду відео не буде ніякої плутанини. Крім того, якість звуку досить приголомшлива.
Таким чином, ви можете дивитися, а також чути все без будь-якої плутанини. Вам буде приємно дізнатися, що ці техніки не потребують великої кількості обладнання чи механізмів і їх можна з великою легкістю виконувати на роботі, вдома чи в тренажерному залі.
Огляд рішення для гнучкості плечей: Як покращити діапазон рухів плечей?
Ви, мабуть, знаєте про поширену проблему, яка називається натягуванням плечей. Якщо не вжити заходів, ця проблема призводить до болю в тілі, відсутності гнучкості та неправильної постави.
Ерік Вонг представив дуже ефективне рішення для підвищення гнучкості плечей, яке може вилікувати нашу проблему натягування плечей.
Ми розглянемо всі моменти, які можуть ефективно звільнити напружені плечі, але перед цим поговоримо про причини та яскраві симптоми цієї проблеми.
Більшість людей стикаються з проблемою, коли їхні плечі не стають достатньо гнучкими і стають жорсткими. напруження плечей може призвести до поганої постави тіла та багатьох інших пов’язаних з цим проблем, таких як:
- Неможливість просунути руку за спину
- Біль у шиї та напруження
- Проблеми ротаторної манжети
- Нервові ураження
- Неправильна і зігнута постава тіла
- Голова вперед
- Важко досягти накладних витрат і виконувати вправи на них
Це поширені проблеми, які виникають через підтягування плечей. Щоб вилікувати цю проблему, люди часто роблять розтяжку, але надовго це не діє.
Але рішення для гнучкості плечей допомагає назавжди вирішити всі ці проблеми.
Ерік Вонг визначив 9 різних факторів, які необхідно вжити, щоб забезпечити швидке покращення гнучкості плечей.
Це відоме як система гнучкості 3D; ось список цих факторів –
- Стабілізатор суглоба
- Основа (яка включає глибокі м’язи спини та живота)
- Основний двигун (м’язи, які допомагають вам рухатися в діапазоні рухів і виходити з них)
- Контроль (здатність реагувати на будь-яке відчуття та розслаблення м’язів тіла)
- Рефлекси тіла
- Толерантність до болю
- М'язи
- Фасція (організує м'язи)
- Капсула суглоба
Неможливість виконувати повсякденну роботу та належним чином займатися спортом через жорстке та напружене плече може стати великою проблемою в майбутньому, якщо не подбати про неї зараз.
Рішення для гнучкості плечей може бути ефективним і корисним. Коли ваші плечі розслабляться, ви будете займатися всіма цими видами спорту, і ваші зусилля зменшаться наполовину.
У Shoulder Flexibility Solution є ефективна та результативна система, дотримуючись якої ви можете розслабити плечі та назавжди позбутися напруження плечей.
Огляд системи гнучкості плечей
Ця система складається з шести важливих кроків, які згадані нижче:
Крок 1: Мобілізуйте/рухайте суглобами Виконання рухів у суглобах включає в себе роботу над діапазоном рухів суглобів і безпосередньо закріплення суглобової капсули, яка є основним джерелом новин про вражаючу гнучкість.
Крок 2: Подбайте про якість тканини.
Спайки, рубцеві тканини та багато інших проблем перешкоджають кровотоку до тканин. Вам потрібно принести нові поживні речовини, кров і кисень у ваше тіло, щоб зцілити і рости ваші тканини більш здоровими.
Крок 3: Дезактивація надактивних м’язів.
Оскільки в ці дні положення тіла не є правильними, деякі м’язи вашого тіла активуються та беруть на себе роботу, коли їм не слід, і тому вони напружуються.
Крім того, вони викликають слабкість у тих м'язах, яку вони компенсують. Отже, важливо мати відмінну та правильну поставу тіла, щоб деактивувати надмірно активні м’язи.
крок 4: Зробіть новий поперечний міст.
Щоразу, коли ви досягаєте нової довжини, мобілізуючи та розтягуючи своє тіло, вам також потрібна сила, щоб підтримувати цю довжину та гнучкість.
Якщо такої міцності немає, то через деякий час гнучкість буде втрачена. Переконайтеся, що ви створили новий перехресний міст, що досягається за рахунок збільшення сили вашого тіла.
Крок - 5: Стабілізація нового ряду
Збільште силу як у тих м’язах, які відповідають за переведення вас у діапазон руху, так і в тих м’язах, які виводять вас із діапазону руху.
Крок - 6: Функціональна інтеграція
Після того, як ви досягнете нової довжини та сили в новому діапазоні рухів, ви повинні зв’язати функціональні моделі рухів, щоб переконатися, що вони вбудовані у вашу нервово-м’язову систему.
Виконання цих кроків може ефективно допомогти вам отримати та зберегти свою гнучкість.
Що таке бонуси?
З цим приголомшливим унікальним продуктом ви отримаєте 2 бонусних пакети. Це процедура зміцнення ротаторів і процедура відновлення плеча. Що ж, не потрібно плутатися, оскільки вони дуже схожі на основний продукт, коли справа доходить до доставки.
Якість відео є високоякісною, кристально чистою та має чудовий вміст. Ці відео є детальними, і ви отримаєте всю важливу інформацію.
Огляд рішення для гнучкості плечей: чого ви можете очікувати від продукту?
Якщо ви зіткнулися з тим чи іншим видом травми плеча, скутості або болю, тоді ви можете просто покладатися на звичайні розтяжки.
Вам знадобиться щось додаткове, і саме тут вам знадобиться цей революційний продукт.
1 Переваги
Не можна заперечувати той факт, що цей дивовижний продукт є потужним і, безсумнівно, швидко запуститься. Читайте далі, щоб дізнатися більше про деякі фантастичні речі, пов’язані з цим продуктом.
2. Постава
Чудова постава відіграє важливу роль у впевненому та здоровому житті. За допомогою правильних прийомів, стратегій і методів ви зможете досягти цієї мети протягом певного періоду часу з точки зору чудової постави.
Ця програма розвитку гнучкості плечей — це єдине місце для покращення постави неймовірним і безпроблемним способом.
3. Бонуси
Два типи безкоштовних предметів, які ви отримаєте з цією програмою, допоможуть вам отримати ідеально гнучке тіло без болю. За допомогою процедур ви зможете вести абсолютно здоровий спосіб життя.
4. простий
У цьому продукті немає нічого складного, і ви дізнаєтеся все про рухи у форматі PDF та відео. Це легко зрозуміти, і немає потреби в будь-якій складній техніці.
Програма підходить практично всім. Ви можете слідувати технікам, оскільки вони прості та легкі у виконанні.
Вправа на зовнішню та внутрішню ротацію плеча
Ви втрачаєте величезну частину головоломки, якщо не включите обертання у свої тренування плечей. Цю вправу внутрішнього обертання плеча варто спробувати.
1. Погляд за межі лінійних рухів
Коли справа доходить до тренування плечей, більшість людей зосереджені на одному треку. У таких вправах, як жим над головою та підтягування, вони зосереджені на лінійних, жимових і тягових діях.
Ці вправи чудові, але не забувайте про важливість обертання для рухливості плечей.
У результаті можуть розвинутися плечі з обмеженим діапазоном рухів і силою в напрямках, критичних для того, як ми ефективно використовуємо плечі – внутрішня та зовнішня ротація (IR та ER).
2. Погана рухливість плеча викликає проблеми
Відсутність обертальної рухливості в плечі може призвести до різноманітних проблем.
Швидше за все, найпоширенішою проблемою є імпінджмент.
Коли ви піднімаєте руку над головою, щоб завершити поштовх або подати м’яч у тенісі, ваша плечова кістка або кістка плеча може рухатися неправильно та тиснути на інші структури в цій області, якщо обертальні механізми плечей не працюють належним чином.
Це защемлення або удар може бути дуже болісним і заважати вашій здатності рухатися та залишатися активним.
Якщо у вас недостатньо рухливості або ви покладаєтеся на неправильні моделі рухів, у ваших обертальних м’язах може розвинутися хворобливий тендиніт або тендиноз.
Ці м’язи також служать для утримання головки плечової кістки в плечовій западині за допомогою стрільби. Якщо вони не стріляють належним чином, або якщо діапазон ваших обертальних рухів обмежений, і ви змушуєте себе виконувати повторювані рухи, наприклад кидати бейсбольний м’яч, це може призвести до більш серйозної проблеми з плечем, як-от розрив губи.
3. Дисоціюючі рухи
Ми використаємо підхід дисоціації, щоб вирішити ці типові внутрішні та зовнішні обмеження обертання.
Цей підхід використовується для розділення двох типових моделей руху. Ці стратегії можуть допомогти вам розвинути сильніший нервово-м’язовий контроль над вашим рухом у цьому суглобі шляхом дисоціації дій.
Ми розглянемо, як рухається ваш плечево-плечовий суглоб і лопатка разом із вправою на дисоціацію, яку я вам сьогодні покажу.
Суглобова ямка — це неглибока западина на бічному краї лопатки, де знаходиться головка плечової кістки. У результаті рух однієї з цих кісток нерозривно пов’язаний з рухом іншої.
Підняття рук над головою, наприклад, вимагає не тільки руху вгору, але й зовнішнього обертання плечової кістки та повороту вгору шкіри голови над грудною кліткою.
Коли ви повертаєте руку від тіла або переводите плече в зовнішнє обертання, ваші лопатки втягуються або притягуються одна до одної на спині.
Крім того, коли ви повертаєте плече всередину або обертаєте руку до тіла, ваші лопатки висуваються або відсуваються одна від одної.
Ми зосередимося на контролі ваших плечей, порушивши цей ритм і поєднавши протилежні дії.
Цей тип вправ також покращить активацію м’язів, які дозволяють входити в діапазон рухів і рухатися глибше, що призводить до збільшення сили та м’язової розтяжності.
Зовнішні ротатори ваших плечей йдуть від лопаток до точки біля верхньої частини плечової кістки. Коли ви почнете виконувати цю вправу, ви, швидше за все, помітите, що ваші м'язи нагріваються набагато більше, ніж зазвичай.
Це тому, що ви очікуєте, що вони працюватимуть у діапазоні та положенні, до яких вони не звикли.
Ця вправа із зовнішнім і внутрішнім обертанням плечей має багато переваг, тому спробуйте її.
4. Вправа зовнішньої ротації плеча
На початковому етапі вправи ми розділимо зовнішню ротацію плеча та ретракцію лопатки, а натомість поєднаємо ER з протракцією лопатки.
- Почніть з повного внутрішнього обертання, зігнувши лікті та поклавши руки на живіт, потім перейдіть до повного відведення лопатки, стискаючи лопатки.
- Поекспериментуйте із зовнішнім обертанням, відводячи руки від тіла, одночасно намагаючись розтягнути лопатки та відсунути їх одна від одної.
- Коли ви робите повільний глибокий вдих на 360°, зробіть паузу в кінці діапазону рухів і підтримуйте м’язи активними та залученими до зовнішнього обертання та протракції.
5. Внутрішнє обертання плечей
Тепер ми розглянемо, як відокремити внутрішню ротацію плеча від протракції та замість цього пов’язати її з ретракцією лопатки.
- Вправа для зовнішнього обертання плеча
- Почніть із завершення попередньої вправи, розгорнувши плечі назовні та розтягнувши лопатки.
- Внутрішнє обертання досягається втягуванням шкірок і затисканням їх один біля одного, коли ви повертаєте руки назад до живота.
- Ви можете підтримувати активацію внутрішніх ротаторів, натискаючи руками на живіт після завершення діапазону рухів.
- Підтримуйте цю внутрішню активацію та втягнення лопатки, роблячи паузу та глибоко дихаючи.
Огляд рішення для гнучкості плечей: як застосувати цей метод?
Поєднання цих двох дій являє собою один повний цикл методу дисоціації. Я рекомендую починати лише з трьох циклів. Коли ви набираєте сили в шаблоні руху, ви можете збільшити кількість циклів до 5 або 6.
Спробуйте обертати плечовою кісткою в тому ж темпі, що й лопатками під час виконання вправ.
Крім того, не просто сидіти склавши руки та відпочивати, коли досягнете межі свого діапазону. Натомість тримайте обидва рухи активними, наскільки це можливо.
Нарешті, зосередьтеся на своєму диханні. Залишайтеся активними, роблячи глибокий вдих на 360°, вдихаючи не лише грудьми, а й спиною та боками.
Цей метод включення дихання допоможе вам підвищити вашу витривалість і краще інтегрувати патерн руху у вашу нервову систему.
Ця вправа на зовнішнє та внутрішнє обертання плеча є ідеальною розминкою перед тренуванням, яке включає будь-які рухи плечем. Це допоможе задіяти ваші м’язи, активізуючи їх, а також збільшить діапазон рухів і контроль плечей.
І якщо ви думаєте, що вам може бути корисний кращий контроль за плечима, вам обов’язково слід ознайомитися з моєю програмою контролю за плечима. Це трифазне прогресивне тренування, яке завершується функціональною інтеграцією, яка може підвищити вашу продуктивність у тренажерному залі чи легкій атлетиці.
Вправи переднього зубчастого м’яза для підтримки здоров’я плеча
Робота над передньою зубчастою м’язом збереже ваші плечі гнучкими та сильними, що дозволить вам запобігти травмам і жити активним життям.
Можливо, ви не підозрюєте, що у вас проблеми з передньою зубчастою кісткою. Ви можете навіть не знати, що таке передня зубчаста кістка (ми дійдемо до цього за хвилину).
Але я впевнений, що ви усвідомлюєте, які могутні ваші плечі.
serratus-anterior-вправи-анатомія
Ви знаєте, як сильно ви можете бити руками, як високо ви можете піднятися на військовому жимі, і які потужні та міцні ваші плечі під час віджимань…
Якщо останнім часом ваші плечі відчували слабкість або біль, можливо, у цьому винен ваш передній зубчастий м’яз.
Що саме таке передня зубчаста кістка?
Передню зубчасту м’язи найбільш впізнають за зубчастою формою, що виглядає збоку вашого тіла.
Залежно від типу вашої статури та того, наскільки ви подрібнені (чи ні), вона може бути або не бути частково видимою під пахвою під час певних рухів.
Передня зубчаста м’яза зазвичай починається на ваших перших восьми ребрах, але вона пролягає глибоко до грудних м’язів, тому навіть при дуже худорлявій статурі ви не зможете побачити всі ці «зубці».
Ваша передня зубчаста м’яз тягнеться від ребер і огинає ваш бік і спину, де вона проходить нижче лопаток (або лопаток) і з’єднується з медіальним краєм нижньої частини лопатки.
Яку функцію виконує передня зубчаста кістка?
Завдяки своєму прикріпленню до медіальної нижньої поверхні лопаток, передня зубчаста м’яза не тільки чудово розташована для виконання певних рухів лопатки, але також є важливою для стабільності лопатки.
Найфундаментальніша функція передньої зубчастої м’язи — витягувати лопатки (загортатися вперед над грудною кліткою), що допомагає рухати руками, наприклад, під час віджимання.
Цей м’яз також взаємодіє з нижнім і верхнім трапецієподібними м’язами, обертаючи лопатки вгору під час згинання плеча.
Лопатково-плечовий ритм, або синхронізований рух лопатки та плеча, необхідний для поштовхів над головою та горизонтальних рухів.
Однак однією з найважливіших завдань передньої зубчастої кістки є підтримка стабільності лопатки під час руху плечелопаткового або плечового суглоба.
Ця життєво важлива функція частково виконується за рахунок нахилу лопаток назад.
Нахил лопатки назад життєво важливий для здоров’я плечей, оскільки він утримує субакроміальний простір між акроміальним відростком лопатки та головкою плечової кістки відкритим. Брак місця в цьому місці може призвести до хворобливого стану, відомого як удар плеча.
Крім того, якщо ваша передня зубчаста кістка не стабілізована належним чином, у вас може розвинутися захворювання, відоме як крилата лопатка. Коли це відбувається, медіальний край лопатки починає хитатися.
Що може викликати дисфункцію передньої зубчастої кістки?
Безліч причин може спричинити дисфункцію передньої зубчастої кістки, що в кінцевому підсумку може призвести до ускладнень, у тому числі зіткнення та крила лопатки.
Однією з таких проблем є пошкодження довгого грудного нерва, який проходить від шиї вниз по тілу, щоб іннервувати передню зубчасту м’яз.
Якщо нерв не в змозі адекватно передавати імпульси, які вказують вашій передній зубчастій м’язі скорочуватися, м’яз слабшає і стає дисфункціональним.
Довгі травми грудного нерва можуть розвинутися, якщо нерв розтягується або стискається між його початком у шиї та його подорожжю через тулуб.
Це може статися під час таких заходів, як стрільба з лука чи теніс, або після тривалого носіння великого багажу через плече.
Скорочені, негнучкі або гіперактивні м’язи, зокрема внутрішні ротатори плеча та малий м’яз, також можуть спричинити дисфункцію передньої зубчастої м’язи.
Внутрішні ротатори ваших плечей, такі як підлопатковий і великий грудний м’язи, скорочуються, повертаючи руку до середньої лінії. Коли ці м’язи перевантажені, вони можуть змусити плече почати надмірне внутрішнє обертання, що призведе до спаду середнього відділу.
Однак, якщо ваш малий пекучий м’яз гіперактивний, це може заважати передній зубчастій м’язі правильно рухати лопаткою під час таких важливих дій, як підняття руки над головою.
Мала зубчаста передня грудна м’яз. Є ще один елемент, про який я хотів би згадати, який може спричинити дисфункцію передньої зубчастої кістки – і він важливий.
Можливо, ви десь чули про те, щоб тримати лопатки «вниз і назад».
Якщо ви приймете цю пораду близько до серця і постійно нагадуєте собі, що потрібно тримати ті шкірки вниз і назад, ви в основному тренуєте своє тіло програмувати передню зубчасту м’яз під час вправи.
Які поширені проблеми пов’язані з дисфункцією передньої зубчастої кістки?
Слабкість передньої зубчастої кістки може сприяти дискінезії лопатки або неправильному вирівнюванню та руху лопаток. Це може статися різними способами.
Якщо слабкість передньої зубчастої м’язи поєднується з напруженим грудним м’язом і напруженим дельтоподібним м’язом, лопатки можуть почати нахилятися вперед. Як наслідок, плечі можуть почати вигинатися вперед, і може виникнути надмірний кіфоз грудного відділу хребта (він же горбатість у середній і верхній частині спини). Це не гарний вигляд.
Коли передня зубчаста недостатність поєднується з подальшою слабкістю нижніх лопаток, медіальна межа лопатки розширюється, що призводить до крила лопатки, яке ми обговорювали раніше.
Коли це трапляється, можна побачити, як медіальний край лопаток стирчить ззаду, як крила.
Іноді окрилення не викликає симптомів [6], а в інших випадках воно викликає дискомфорт або слабкість. Проте крила лопатки є переконливим свідченням того, що в плечовому суглобі є проблеми та аномалії, які необхідно вирішити.
Якщо ваш передній зубчастий м’яз не справляється з вашими лопатками, простір у плечовому суглобі може бути обмеженим, що призведе до «захоплення» м’язів і зв’язок, що характеризує удар.
За відсутності достатнього простору в субакроміальній зоні будь-яка діяльність, яка розташовує ваші руки на рівні плечей або вище, може призвести до зіткнення плеча та хворобливого відчуття щипання.
Це зіткнення може з часом спричинити запалення бурси або сухожилля ротаторної манжети. Бурсит або тендиніт можуть розвинутися з достатнім часом і дискомфортом. І, можливо, все почалося з ослаблення передньої зубчастої кістки!
Як зміцнити та відновити функцію передньої зубчастої кістки?
Отже, що робити, якщо ваша передня зубчаста м’яз смикається? Ось тут і вступає в дію мій 4-етапний процес для усунення болю, покращення рухливості та зміцнення.
- Першим кроком є усунення структурних обмежень.
- Другий крок називається «Відокремити, щоб активувати».
- Крок третій. Розширте кінцевий діапазон
- Четвертий крок — функціональна інтеграція.
Першим кроком є усунення структурних обмежень. Обмеження рухів, які обмежують вашу гнучкість, називаються структурними обмеженнями.
Якщо у вас немає гнучкості для пасивного досягнення діапазону, ви не зможете агресивно входити в цей діапазон! Ось чому ми повинні спочатку звернути увагу на структурні обмеження, які створюють обмеження гнучкості. ASMR характеризується активним скороченням м’язів, діаметрально протилежних (антагоністів) м’язам, які обертаються або масажуються (агоністів).
Ми викликаємо нервово-м’язову реакцію, відому як реципрокне гальмування, енергійно скорочуючи антагоністи. Взаємне гальмування відбувається, коли група м’язів, протилежна скорочуваній, інстинктивно розслабляється.
«Відокремити, щоб активувати» — другий крок. Для цієї фази потрібне порушення пов’язаних шаблонів руху та/або активації (M/Aps).
Існують M/AP, які часто пов’язані, у яких один рух або шаблон активації негайно призводить до іншого.
Порушення несправності M/Aps може допомогти у виправленні звичних труднощів, активації загальмованих м’язів і стимулюванні ексцентричних скорочень, які, як було продемонстровано, корисні для силових тренувань.
Третій крок — розширення кінцевого діапазону. Цей етап передбачає виконання вправ відповідно до точного протоколу, розробленого, щоб допомогти вам збільшити діапазон рухів, а також вашу здатність виробляти СИЛУ в цьому діапазоні.
Ви навмисно спочатку входите в кінцевий діапазон, потім розвиваєте напругу в м’язах, які привели вас туди, і утримуєте його. Після цього ви розслабляєте м’язи, зберігаючи положення суглобів, перш ніж виробляти м’язову напругу, щоб допомогти вам вийти з діапазону.
Послідовності розширення кінцевого діапазону мають важливе значення для розвитку сили на нових діапазонах після усунення структурних обмежень і відокремлення неправильних моделей рухів.
Крок 4 є останнім, але не менш важливим: функціональна інтеграція. Ця остання фаза допомагає вам перенести ваші досягнення в тренажерний зал, життя та спорт – це насправді суть, чи не так?
Але що визначає «функціональну» вправу?
Справа в тому, що це повністю залежить від вас і від того, як вам потрібно або хочете діяти у своєму житті. Функція — це концепція, яка стосується ваших особистих цілей.
Я зробив вправи на кроці 4 дуже адаптованими до будь-якої діяльності, тому що я хочу, щоб вони були ефективними для вас, незалежно від того, чи хочете ви піти в тренажерний зал, на поле для гольфу, додзьо, басейн або деінде.
Команда Функціональна інтеграція Техніки, які я надаю, часто включають більше ніж один суглоб і тенденцію більше до замкнутих ланцюгових рухів проти відкритих ланцюгових рухів. Ці вправи допоможуть вам інтегрувати нещодавно набуті діапазони та силу, а також активувати м’язову область різними моделями.
Огляд рішення для гнучкості плечей: Нове тренування для рухливості плечей
Якщо ви шукаєте одну вправу для рухливості плечей – чи то під час розминки, охолодження чи як частину тренування для покращення рухливості – ви не знайдете кращої, ніж ця, оскільки вона пропонує наступні переваги:
Він опрацьовує ваші плечі в усіх їхніх кінцевих діапазонах, включаючи згинання, розгинання, відведення, приведення, внутрішнє та зовнішнє обертання.
Як наслідок попереднього твердження, сполучні тканини навантажуються, спонукаючи їх ставати сильнішими (використовувати або втрачати).
Ще одна перевага, пов’язана з першою, полягає в тому, що вона збільшує приплив крові до всіх м’язів і сполучних тканин, що необхідно для оптимального здоров’я тканин через клітинне дихання.
Стати жорстким, болючим, нерухомим і слабким є природною частиною процесу старіння
Це лише ідея. Більш нічого.
Ось правда:
Ми не можемо контролювати такі речі, як час чи наша ДНК.
Все, що ми можемо зробити, це поставити мету, навчитися якомога більше, а потім виконувати дії, які, на нашу думку, приведуть нас до цієї мети, звертаючи увагу на наслідки та коригуючи, якщо це необхідно.
Так, деяким людям пощастило більше, ніж іншим.
Коли я був у третьому класі, я виграв Sony Walkman у шкільній лотереї, оголошеній через систему PA. Це був справді щасливий день!
Отже, незважаючи на те, що скажуть вам багато самопроголошених гуру самодопомоги, є така річ, як удача, тому що ніхто з нас не вибрав свою ДНК.
Однак якість і обсяг цілеспрямованої діяльності, здійсненої з часом, відрізняє людей, які постійно відчувають сприятливу «везіння».
Щодня їжте пакетик чіпсів і 2 л кока-коли, і вас, швидше за все, будуть вважати справді нещасною людиною, якщо ми говоримо про здоров’я.
Однак замініть це салатом, стейком і швидкою прогулянкою, і здоров’я цієї людини, ймовірно, буде оцінено як набагато краще у віці 60, 70 років і далі, незалежно від генів.
Оскільки довговічність рухів перевищила максимальну ефективність (сила, потужність, кондиція тощо), я перейшов з 2-3 днів на тиждень жорсткого натискання на 1-2 дні на тиждень важкого або помірного натискання, і я включив тренування, як сьогодні, щодня.
Я ціную кровотік, тому що він транспортує кисень та інші поживні речовини.
Але чи можливо мати максимальну продуктивність і максимальне здоров'я?
Я не збираюся відмовляти, але розгляд перетворюється на час і енергію, а з бізнесом, який потрібно вести, і двома маленькими дітьми, я змирився з тим, що не можу «мати все».
Отже, без зайвих слів, ось вправа на рухливість плечей, яка мені зараз найбільше подобається.
Огляд рішення для гнучкості плечей: Чи варто робити вправи, коли мені болить?
Якщо ви прочитаєте мої коментарі, то помітите, що першим кроком є розрізнення різних форм болю, оскільки вони потребують різного лікування. І різні джерела болю, такі як м’язи, нерви та сполучні тканини в суглобах.
Ось кілька основних пояснень найпоширеніших форм болю, які відчувають активні люди, а також способів боротьби з ними.
1. Болючість м'язів
Відомий як біль у м’язах із запізнілим початком (DOMS), він часто відчувається як загальний біль у всьому м’язі. Це викликано тренуванням м’язів із достатньо високою інтенсивністю, щоб викликати мікропошкодження, що є прелюдією до нарощування м’язів сильнішими, ніж раніше.
Біль у м’язах часто помічають лише тоді, коли їх активують або тицяють, і біль зазвичай зменшується щонайбільше через 2-3 дні, якщо ви не перейшли в режим «звіра» після тривалої перерви, у такому випадку вам слід навчитися обережно повертатися до тренувань.
«Якщо біль не становить 9-10/10, я пропоную працювати над м’язовим дискомфортом, але змінювати повторення/підходи відповідно до того, як ви себе почуваєте, тому, якщо у вас 6-8/10, значно зменште кількість повторень або підходів. » Якщо у вас 5 або менше, дотримуйтесь інструкцій програми.
Необхідно залишатися в русі, оскільки кровотік сприяє відновленню будь-якої пошкодженої тканини; однак ми не хочемо продовжувати рух, якщо це спричинить подальшу шкоду. Ви не заподієте додаткової шкоди, якщо будете дотримуватися наведених вище рекомендацій».
«О, і я б уникав ібупрофену і дотримувався правил щодо болю, які я виклав вище: біль — це те, що ваше тіло говорить вам щось, а приймати болезаспокійливе — це все одно, що надіти навушники з системою шумопоглинання, поки хтось з вами розмовляє — неприємно!»
Якщо біль становить 9-10/10, уникайте діяльності, яка викликала дискомфорт, але намагайтеся рухатися/виконувати вправи так, щоб це не викликало болю, наприклад, прогулянка, плавання або їзда на велосипеді».
2. Горіння м'язів
Ось як це відчувається, коли ви тренуєтесь і входите в анаеробну гліколітичну енергетичну систему, наприклад, після виконання стрибків із присідань протягом 30+ секунд поспіль. У м’язах це зазвичай називають «молочною кислотою».
Це лише тимчасово і зникне, коли ви розслабитеся. Про це варто згадати, тому що це окремо від м’язового болю, про який йшлося вище.
3. Тригерна точка
Хворобливість більш характерна для крихітного (загостреного) місця, а не для болючого м’яза, де дискомфорт відчувається всюди; біль у тригерній точці часто дуже постійний протягом дня, незалежно від того, використовуєте ви м’яз чи ні.
Відповідь полягає в лікуванні компенсації/дисфункції, і я часто призначаю ASMR або масаж для деякого короткочасного комфорту.
4. Поколювання
Поколювання зазвичай викликається розтягуванням або здавленням нерва. Якщо ви відчуваєте це під час тренування, зробіть крок назад і продовжуйте в діапазоні, який не викликає дискомфорту.
5. Булавка та голка
Відчуття повернення крові до закритої кінцівки через деякий час. Це часто траплялося зі мною, коли я засинав на своєму ліжку.
6. Різкий біль у суглобах
Якщо ви відчуваєте інтенсивний біль на стороні змикання суглоба під час руху – наприклад, якщо ви згинаєте лікоть, ніби робите згинання на біцепс, і гострий біль відчувається з внутрішньої сторони ліктя – вам слід зупинитися, оскільки це означає защемлення. або відрив однієї з сполучних тканин хрящового суглоба.
Якщо ви відчуваєте це, вам слід намагатися уникати гострого болю, наскільки це можливо, і налагодити роботу належним чином, що може змінюватися залежно від ситуації, але, швидше за все, потребуватиме усунення обмежень тканин, забезпечення задіяності та міцності м’язів і руху візерунки чисті. [Хіба це не схоже на те, що ми робимо тут, у Precision Movement?
7. Хворобливий суглоб
Якщо ваші суглоби болять протягом дня, вони, ймовірно, запалені. Коли він стає хронічним, його зазвичай називають остеоартритом. За таких обставин ви повинні враховувати найважливіші аспекти фізичного здоров’я, такі як повсякденна активність, фізичні вправи, дієта, сон, стрес і ліки, що відпускаються за рецептом.
Якщо це тимчасово, це зазвичай спричинено великим навантаженням на суглоб. Наприклад, я отримую це взимку, тому що годинами залишаюся там, граючи в хокей на відкритому повітрі, тому що мені дуже весело (і в глибині душі я все ще думаю, що зможу потрапити в НХЛ).
В обох випадках я люблю контрастний душ, тому під душем чергуйте 30 секунд гарячого/якомога холоднішого на тілі.
Тепер у вас є новий словниковий запас болю; наступного разу, коли щось заболить, перевірте, чи можете ви визначити це в одній із цих категорій; це дасть вам краще розуміння того, що це таке і що потрібно зробити.
Я рекомендую вам зберегти цей електронний лист десь для подальшого використання, тому що якщо ви хочете жити активним життям, ви рано чи пізно натрапите на щось із цього списку. Це все частина подорожі.
Замість розтягування м’язів, що піднімають лопатку, спробуйте ЦЕ від болю в шиї
Основне розтягування м’язів, що піднімають лопатки, не дуже допоможе з болем у шиї. Натомість настав час дослідити суть проблеми, щоб ви могли успішно одужати.
1. Анатомія та функція м’яза, що піднімає лопатку
Підіймач лопатки — це невеликий м’яз, але він може мати значний вплив на ваш біль і функцію.
Цей м’яз бере початок у перших чотирьох шийних хребцях вашої шиї та вставляється у верхній кут вашої лопатки, відомий як верхній кут.
Коли хребет стабілізований, його основна робота полягає в тому, щоб підняти ваші лопатки (звідси назва).
Ця дія використовується під час плавання, ракетних видів спорту, таких як теніс чи сквош, метання бейсбольного або футбольного м’яча.
Завдяки помірному обертанню вниз і нахилу лопаток допереду це також допомагає підштовхнути лопатки до середньої лінії.
Цей нахил лопаток допереду може бути посиленим, якщо у вас є загальний постуральний стан, відомий як положення голови вперед. Пізніше ми детальніше розглянемо переднє положення голови, але про це слід пам’ятати.
Підйомник лопаток допомагає згинати в сторони та обертати шийний відділ хребта, коли лопатки фіксовані.
2. Біль у шиї
Носіння важких сумок через плече, сон з недостатньою підтримкою і, що найважливіше, НЕПРАВИЛЬНА ПОСТАВА – все це може призвести до дискомфорту в цьому м’язі.
Дискомфорт у леваторі лопатки часто відчувається як тригерні точки в шиї, але він також спричиняє обмеження рухливості та, у деяких випадках, сильну мігрень.
Іншою типовою проблемою є дискомфорт від леватора. За певних обставин ви можете відчувати біль під плечем або зверху лопатки.
Якщо ви відчуваєте такі симптоми, як хронічні головні болі, дискомфорт у плечах, біль у шиї або тригерні точки, ви можете зробити кілька швидких тестів на рухливість, щоб з’ясувати, чи є напружений підйомник лопатки сприяючим фактором.
Майте на увазі, що, хоча ваші лопатки стабільні, скорочення цього м’яза можуть спричинити згинання в сторони та обертання шиї. Ми використаємо ці рухи, щоб оцінити, чи ваша лопатка, що піднімає, має належний діапазон.
Стоячи високо, зігніть шию в сторони, піднісши вухо до плеча. Ви повинні бути в змозі досягти діапазону руху приблизно 45 градусів.
Потім тримайте плечі нерухомо, повертаючи голову вбік. Ви повинні мати можливість бачити прямо в сторони під кутом близько 90 градусів.
Розтягування шиї для м’язів, що піднімають лопатки. Якщо один із цих рухів обмежений, швидше за все, у вас дуже напружені м’язи, що піднімають лопатку.
Який найкращий спосіб розтягнути м’язи піднімаючої лопатки?
Зіткнувшись із цими симптомами напруженого м’яза, що піднімає лопатку, більшість людей спробує класичне розтягування м’яза, що піднімає лопатку.
Під час цієї розтяжки ви сідаєте на стілець або лаву й опускаєте підборіддя до одного плеча – скажімо, лівого.
Потім ви використовуєте ліву руку на маківці, щоб підштовхнути підборіддя вниз, а правою рукою хапаєтеся за стілець позаду і чините опір.
Це розширює лопатки, що піднімають, з правого боку. Але в цьому розтягуванні м’яза, що піднімає лопатку, є одна заковика… Воно не допомагає вирішити основні проблеми ЧОМУ ви відчуваєте дискомфорт у м’язі, що піднімає лопатку.
Таким чином, хоча це може ненадовго збільшити довжину м’яза, воно швидко підтягнеться. Не раджу йти цією дорогою. Натомість давайте вживати заходів, які матимуть довгостроковий вплив.
Причини болю в леваторі лопатки (і як це усунути)
Існує три основні причини дискомфорту в області піднімаючої лопатки. Ми детально розглянемо кожен із них і запропонуємо вам найкращі рішення для кожного.
1. Голова, нахилена вперед
Позиція голови вперед стала головною проблемою.
Через кількість часу, який ми проводимо, сидячи над нашими телефонами чи ноутбуками, неправильне вирівнювання голови та шиї стало надзвичайно частим явищем, як і дискомфорт від підйому шкіри голови.
Положення голови вперед додає дискомфорту в м’язах, що піднімають лопатки, оскільки воно передбачає постійну роботу м’язів, які піднімають лопатки – м’язів, які не призначені для постуральних м’язів, що працюють довго.
Коли ці м’язи перевантажуються, вони постійно напружуються, що призводить до неприємних симптомів, таких як тригерні точки та головні болі.
Також майте на увазі, що положення голови вперед змінює лінію дії лопатки, підкреслюючи нахил лопатки вперед. Це може призвести до низки нових труднощів у вирівнюванні та м’язового дисбалансу.
Є кілька чудових основних способів боротьби з цим.
2. Розтягування підборіддя
Ця техніка допоможе розтягнути глибокі розгиначі шиї матки, які часто знаходяться в корені положення голови вперед.
Перетягуючи голову вниз і розгинаючи шию, ці м’язи змушують піднімати лопатки перейти в підвищену швидкість. Ця розтяжка підборіддя подовжить ці м’язи та допоможе їм звільнитися від додаткової напруги.
- Почніть втягувати підборіддя в шию, стоячи прямо.
- Просуньте підборіддя за допомогою перев’язки між великим і вказівним пальцями.
- Щоб чинити опір, покладіть іншу руку на потилицю і натисніть вгору.
- Повторіть принаймні 2-3 рази після утримування протягом 10-20 секунд.
- Повторіть цей цикл стільки разів, скільки зможете протягом дня.
3. Підтягування підборіддя лежачи
Після того, як ми попрацювали над звільненням гіперактивних м’язів, які спричиняють положення голови вперед, ми зосередимося на зміцненні м’язів, які допоможуть вам підтримувати нейтральне положення шиї.
- Ляжте на спину, показуючи зуби, а язик покладіть на небо (це допомагає активувати деякі глибокі згиначі шиї).
- Виконайте підтягування підборіддя, доводячи підборіддя до підлоги.
- Підніміть всю голову від підлоги, зберігаючи це втягнення.
- Це буде дуже невеликий рух – прагніть до підйому на міліметр або два.
- Утримуйте підйом приблизно 10 секунд, перш ніж розслабитися.
- Виконайте 3-6 повторень.
Четвертий підхід до боротьби з переднім положенням голови простий — усвідомлення.
Намагайтеся стежити за своєю поставою і регулюйте її під час руху протягом дня. Перевірте, чи не висувається ваша голова вперед, коли ви друкуєте, пишете або стоїте в черзі в продуктовому магазині.
Через багато часу, який ми проводимо за нашими гаджетами, дискомфорт у великому пальці зазвичай пов’язаний із положенням голови вперед, тому, якщо у вас болить великий палець під час надсилання текстових повідомлень або друкування, перегляньте цю статтю.
Розвиток практики усвідомлення та самокорекції допоможе вам зменшити положення голови вперед і дискомфорт, який він може спричинити.
4. Грудний кіфоз
Другою за поширеністю причиною дискомфорту в м’язах, що піднімають лопатку, є грудний кіфоз, який сильно пов’язаний з положенням голови вперед.
Грудний кіфоз - це округлення верхньої частини спини (тобто, що створює згорблену позу).
Грудний кіфоз і висунута вперед голова часто виявляються одночасно, спричиняючи додаткове напруження та ригідність підйому лопатки.
Існує кілька різних процедур, щоб спробувати відновити цей відділ хребта.
- Це простий метод мобілізації суглобів, який допоможе у рухливості верхньої частини спини.
- Розгинання грудного валика
- Покладіть грудний відділ хребта на поролоновий валик – для опори зігніть коліна та поставте ступні на землю.
- Почніть витягувати спину над поролоновим роликом, тримаючи руки за головою, щоб підтримувати шию.
- Поверніться до нейтрального положення, згинаючи хребет.
- Повторіть, переміщаючи пінопластовий ролик вгору та вниз, щоб націлитися на нову область грудного відділу хребта.
5. Розгинання грудної клітки з чотирма точками
Знову ж таки, ми повинні дотримуватися техніки мобілізації, яка стимулюватиме м’язи, які повинні працювати, щоб отримати довгострокові результати.
Цей маневр вимагає зосередження на належному залученні м’язів. Спробуйте зосередитися на активації розгиначів – з практикою це стане легше.
- Розтягніть м’язи, що піднімають лопатки, розгинаннями грудної клітки в чотирьох точках.
- Встаньте на руки та коліна в положення на чотирьох лапах.
- Зосередьтеся на розтягуванні грудного відділу хребта між лопатками.
- Це призводить до того, що ваші плечі піднімаються, а ваша увага спрямовується вперед і вгору.
- Виконуючи це, тримайте руки прямими, а лопатки втягнутими.
- Затримайтеся на 30-60 секунд.
6. Обертання лопатки вгору, що не функціонує
Останньою поширеною причиною дискомфорту в шиї, що піднімає лопатку, є неправильний рух лопатки.
Ця проблема зазвичай проявляється в повороті лопаток вгору, що необхідно для повного підняття рук над головою.
Якщо м’язи, призначені для підтримки цього руху (зокрема, ваші трапецієподібні та передні зубчасті м’язи), не працюють належним чином, ваш леватор лопатки компенсує це шляхом підняття лопатки.
Знову ж таки, це не є оригінальною функцією ваших лопаток і призведе до постійної скутості та стресу.
Це часта проблема, і є кілька способів її вирішення. Я написав повний нарис про лопатково-плечовий ритм і дискінез лопатки (або дисфункціональні рухи лопаток).
У той час як перші дві проблеми досить легко вирішити, дискінезія лопатки є більш складною, і я рекомендую вам переглянути цю презентацію, у якій докладно описано проблему та метод її остаточного вирішення.
Лікування гнучкості плечей
The Shoulder Flexibility Solution Review – це фітнес-програма, а також процедура профілактики травм, розроблена для тих, хто хоче відновити гнучкість і зміцнити ротаторну манжету, найскладнішу структуру в плечі, яка відповідає за всі рухи плечового суглоба.
Люди, які займаються в тренажерному залі або займаються фізичними вправами, які природно важкі для плеча, наприклад, боксом, змішаними бойовими мистецтвами, муай-тай, тенісом тощо, іноді нехтують гнучкістю суглобів і зв’язок.
Багато людей зосереджуються на основних зовнішніх, видимих м’язах плеча, таких як дельтоподібний і трапецієподібний м’язи, не звертаючи уваги на надзвичайно важливу комбінацію крихітних м’язів і сухожиль, які лежать позаду плечових чашечок і відомі як те, що я думав зробити з цим оглядом, описуючи пакет, що входить, і що мені в ньому сподобалося, а що ні.
Біль у плечі та інші поширені проблеми з плечем – хвороби OrthoInfo – стани https://orthoinfo.aaos.org повинні…
Більшість захворювань плеча можна віднести до однієї з чотирьох категорій: нестабільність; артрит; перелом; Запалення сухожилля (бурсит або тендиніт) або розрив сухожилля тощо.
Огляд рішення для гнучкості плечей 2024: Бонусні пакети
Огляд рішення для гнучкості плечей також містить 2 додаткові бонусні пакети. Перший пакет – це процедура загартовування, тоді як друга програма називається процедурою регенерації плечей.
З точки зору доставки вони дуже схожі на оригінальну упаковку. Кожен окремий рух зображено у відео Еріком, а також є pdf-файл, який розповість вам про процедуру та рухи.
Якість відео дуже чітка та висока. Зміст чудовий. Кожне відео триває близько 30 секунд.
Рішення для гнучкості стегна:
Основні процедури в Hip Flexibility Solution (HFS) такі:
- Основна програма
- Біоенергетика Рутина
- Основна програма
- Активне SMR або самоміофасціальне звільнення
- Процедура стояння на колінах
- Розширена процедура мобільності
Яке обладнання потрібне для програми?
Для цієї програми знадобляться масажний м'яч, поролоновий ролик, гумки. Якщо у вас немає необхідного обладнання, у вашому тренажерному залі буде все необхідне.
Рішення для гнучкості плечей Огляд та відгуки:
Огляд рішення для гнучкості плечей 2024: ПЛЮСИ І МІНУСИ
PROS
- Ви будете тренуватися з самим Еріком Вонгом, оскільки він сам виконує тренування у відео.
- Навчання дивовижне у відео.
- Контент найвищої якості
- Програма проста у використанні, і все, що вам потрібно зробити, це слідувати програмі, щоб отримати бажані результати.
- Покращуйте гнучкість плечей
- Ви можете мінімізувати біль у спині, шиї та плечах
- Допоможіть зміцнити плечі
- Ви можете покращити поставу, що впливає на ваше здоров’я та поставу
- Миттєво завантажте всю інформацію.
CONS
- Це дорога програма
- Необхідність або вам знадобиться тренажерний зал для кількох тренувань.
- Вам доведеться приділити трохи часу для вправ, і кожну процедуру потрібно виконувати 6 днів на тиждень.
- Ви отримуєте доступ лише до файлів PDF і відео. Немає фізичного продукту.
Поширені запитання: Огляд рішення для гнучкості плечей 2024
Ви переживаєте певну плутанину щодо програми Shoulder Flexibility Solution? Ви хочете подолати всю цю плутанину? Тоді обов’язково перегляньте цю частину поширених запитань.
👉 Які предмети потрібні для відвідування цього продукту?
Хоча більшість тренувань, згаданих у програмі, не вимагають жодного обладнання, все ж є деякі предмети, які вам потрібно мати, щоб виконувати цю програму. 85% вправ у продукті прості у виконанні та не вимагають жодного обладнання. Однак усі інструменти, необхідні для цього продукту, легко отримати, і цілком можливо, що у вас є всі ці аксесуари.
👉 Чи можуть літні люди також брати участь у цій програмі?
У цьому вся принадність програми, оскільки за нею можуть легко стежити й літні люди. Є кілька людей похилого віку, які продовжують стикатися з проблемами, що стосуються скутості та болю через віковий фактор. Ця програма також є абсолютно безпечною для них. Все, що вам потрібно зробити, це переглянути відео та дотримуватися техніки.
👉 Ціна гнучкого рішення?
Ви заплатите лише 67 доларів США за цей чудовий продукт. Деяким людям це може здатися трохи дорогим, але якщо ви порівняєте його з деякими іншими продуктами, які існують, ви зрозумієте, що воно того варте. Ви також отримаєте два предмети на додаток до основного товару. Виявляється, це вигідна угода.
👉 Хто представив рішення для гнучкості плечей?
Ерік Вонг представив рішення для гнучкості плечей.
👉 Чи може затягування плеча призвести до висунутої голови?
Так, підтягнуті плечі викликають у багатьох людей голову вперед.
👉 Чи є розтяжка постійним рішенням, щоб позбутися напруженості плечей?
Розтяжка може бути вам певною мірою корисною, але немає впевненості, що вона вилікує вашу проблему назавжди. Таким чином, ви все ще можете зіткнутися з проблемою в довгостроковій перспективі.
👉 Чи викликані напруженням у плечі скутість і біль у шиї?
Так, напруженість і біль у шиї часто виникають через напруження плеча.
👉 Скільки факторів встановив Ерік Вонг, щоб забезпечити гнучкість плечей?
Ерік Вонг визначив 9 різних факторів, які необхідно вжити, щоб забезпечити швидке покращення гнучкості плечей.
👉 Назвіть фактори, встановлені Еріком Вонгом для забезпечення гнучкості плечей.
Стабілізатор суглоба, ядро, головний двигун, контроль, рефлекси тіла, толерантність до болю, м’язи, фасції та капсула суглоба.
👉 Скільки кроків потрібно виконати в системі гнучкості плечей?
Система складається з шести важливих кроків.
👉 Який перший крок системи гнучкості плечей?
Мобілізація або рух суглобів є першим кроком у системі.
👉 Чи ефективне рішення для гнучкості плечей?
Рішення для гнучкості плечей дуже ефективно розслабляє ваші плечі та позбавляє вас від напруження плечей.
👉 Який третій крок системи гнучкості плечей?
Третім кроком цієї системи є дезактивація надмірно активних м’язів вашого тіла.
👉 Чи можуть нервові пошкодження спричинити напруження плеча?
Так, пошкодження нервів можуть бути спричинені напруженням плеча.
👉 Чи назавжди вирішує проблему Shoulder Flexibility Solution?
Так, це корисний спосіб назавжди вилікувати підтягнення плеча.
Краще цього точно не може бути!
Швидкі посилання:
Висновок: Огляд рішення для гнучкості плечей 2024
Огляд рішення для гнучкості плечей Еріка Вонга вражає. Наданий вміст має найвищу якість, а вміст рішення для гнучкості плечей досить професійний і кращий, ніж рішення для гнучкості стегна.
Це досить дорого на відміну від будь-якого іншого плечового вироби. Якщо у вас є проблеми з плечима, купіть собі рішення для гнучкості плечей.
Він також має 60-денну гарантію повернення грошей, що робить його чудовою покупкою без ризику.
Можна справедливо сказати, що цей інноваційний продукт неймовірний. Як зміст, так і техніка є затребуваними та легкими для дотримання. Ви заплатите трохи більше за цей продукт, але він цілком вартий своїх грошей.
Цей продукт є глибоким і не зосереджується лише на одному аспекті. Кожен аспект був висвітлений чудовим чином і орієнтований на результат. Він зосереджений на мобільності, гнучкості, статичному та динамічному розтягуванні, рельєфі м’язів, рухливості, зменшенні м’язового дисбалансу та багато іншого.
Чесний огляд рішення для гнучкості плечей, тому просто придбайте копію цього продукту, і ви не пошкодуєте. Ви також отримаєте 60-денну гарантію повернення грошей. Тож це абсолютно безпрограшна ситуація для вас.
Цей продукт є справжньою паличкою-виручалочкою для тих, хто страждає від хронічного болю в спині. У мене були проблеми з шиєю та плечами, скільки я себе пам’ятаю, але після використання цього продукту протягом двох тижнів уся напруга помітно знялася, а діапазон моїх рухів різко покращився. Як приємно нарешті спати всю ніч, не прокидаючись від болісного болю.
НАЙКРАЩЕ НА РИНКУ! Якщо ви втомилися від болю, що пронизує нижню частину спини, припиніть витрачати час на всі ті інші методи лікування, які не працюють. Мій біль у попереку вилікувався вже понад 20 років після використання Spine Control!
Не можу повірити, наскільки мені допоміг цей продукт. Мені було важко вставати з ліжка, а мій чоловік кидався на дах, тому що він мав допомагати мені в усьому, незважаючи ні на що.
Деякий час я боровся з хронічним болем і скутістю спини. Я звернувся до хірургії, але це мене налякало і здавалося ризикованою цією невідомістю. Я навіть не здогадувався, що існує альтернативне лікування, яке не тільки полегшить мій біль, але й поверне повний контроль над моїм тілом! Спробуйте цей продукт, перш ніж робити щось кардинальне – це збереже ваш гаманець і здоровий глузд!
Дякуємо за огляд рішення для гнучкості плечей. Я дізнався про «Рішення для гнучкості плечей» Spine Control, тому що роками боровся з хронічним болем у попереку. Я пішов до них, і сеанс повністю змінив моє життя. Відтоді сеанси терапії з цими хлопцями стали звичайною частиною мого здоров’я – вони дійсно допомогли піклуватися про мене!
З тих пір, як я змінив роботу, я забагато друкував і нехтував деякими основними розтяжками, через що у мене почали дуже жорсткі зап’ястки. Останнє, чого ви бажаєте, коли редагуєте відео на своєму Macbook Pro, – це травма! Ось чому Wrist+ є ідеальним – він також тримає все вільно
Моє життя дійсно покращилося, оскільки мої хронічно напружені м’язи розслабилися. Раніше мені постійно було дуже боляче, але тепер я можу вільно рухатися. Цей продукт чудово розроблений для людей, які серйозно прагнуть покращити свій стан, а також напрочуд доступний!
Повірте, я терпіти не можу болі в спині. Тож коли я починала відчувати напругу в плечах щоразу, коли йшла на пробіжку або намагалася одягнути сукню Oscar de la Renta, це було калікою. Але Spine Control зробив речі кращими. Завдяки правильній техніці масажу та деяким цілеспрямованим вправам для цього проблемного місця тепер мої обидва плечі з легкістю злітають високо!
Spine Control перевершив усі очікування. Я не можу бути в більшому захваті від прогресу, якого це допомогло мені досягти. Вам слід спробувати Spine Control, якщо ви відчуваєте, що ваша спина занадто довго застрягла в одному місці, або якщо ви просто намагаєтеся отримати кращий діапазон рухів, щоб запобігти будь-якому болю.
Провівши останній рік, щовечора розтираючи свою хвору спину, я знайшов цю програму і протягом двох тижнів помітив різницю в тому, наскільки вона стала більш гладкою.
Тренування, щоб позбавити вас петлі травми» – це Spine Control! І це не закінчується; для таких, як я, з хронічним болем у попереку, Spine Control не лише допоміг мені відновити втрачений діапазон рухів, але й дав мені підтримку для спини, щоб знову справлятися з життям – мій рівень фізичної форми набагато кращий, ніж раніше!
Не дозволяйте офісній роботі псувати вашу спину – Spine Control для вас.
Я люблю свою письмову роботу (знаєте, ту річ, де я сиджу цілий день). Єдина проблема з ним – це пошкодження мого хребта. На щастя, після відвідин Spine Control я можу виконувати всі ці розтяжки типу «B» на роботі, не почуваючись ідіотом!
Відчуваєте скутість і напругу в плечах після тривалої пробіжки? Спробуйте цей новий продукт, щоб допомогти вам одужати! «Shoulders Flex» допомагає мені залишатися мобільним і готовим до інтенсивних інтервальних тренувань без шкоди для активності чи свободи рухів.
Розтягніть м’язи верхньої частини тулуба за допомогою відповідальної вправи для плечей. З правильною розминкою ніколи не пізно зберегти таку гнучкість, як мати шість пакунків замість тріскучих слаксов. І не хвилюйтеся, що інші люди візьмуться за ваше плече, тому що кожен час від часу потребує підтримки; швидше відновлення, більша мобільність, більша відкритість – переваги безмежні!
Дякуємо за огляд рішення для гнучкості плечей. Завдяки цій вправі мій біль у плечі значно зменшився! І я не один – моїй мамі це теж подобається. «Я відчуваю, що в моїй шиї та верхній частині спини стало менше напруги, — каже вона, — і це робить мене такою щасливою». Інструкції легко виконувати, і ви можете впровадити їх у своє життя. Мій графік справді важкий протягом тижня, але суботнім ранком перед заняттями йогою я знаходжу для цього час. Ми обидва говоримо до побачення з проблемами з плечем!
Я використовував це протягом усієї середньої школи, і це зробило мене набагато гнучкішим. Потім я перейшов до пауерліфтингу, і мої плечі були зовсім не в захваті від цього! Якщо ви збираєтеся навантажувати м’язи плечей, приготуйтеся до хронічного болю, від якого ви болітимете щодня. Давайте будемо чесними: небагато речей може допомогти запобігти тому, що зрештою все одно може статися. Ось чому, можливо, має сенс інвестувати в цей продукт, якщо мати дійсно сильні руки є достатньо важливим, щоб ви більше не дбали про мобільність.
Перш ніж прийняти душ, сьогоднішня ранкова вправа зробила гнучкість моїх плечей проблемою, яка раніше була для мене проблемою. Тепер це найкраща річ у моїх тренуваннях.
Якщо ви відчуваєте жорсткість плечей, але не можете знайти достатньо часу, щоб їх розім’яти, цей продукт — відповідь! Це прості вправи - нічого надто складного - і вони змушують мене почуватися чудово! І тепер вони легкі для всіх, включаючи мене з дуже обмеженою мобільністю.
Добре знати своє тіло — це чудовий спосіб отримати максимум від усієї важкої праці, яку ви докладали. Після використання цього продукту я можу точно сказати, що ніколи більше не пропущу його!
Раніше я ненавидів віджимання. Ненавидьте їх з палкою пристрастю. Я не думаю, що ви знаєте значення слова «ненавидіти», якщо ви не пробували робити базові віджимання, маючи два жорстких плеча, що не мають форми. Однак після виконання цих простих вправ перед кожним тренуванням протягом приблизно 30 секунд? Моя ненависть зникла і її замінила… любов! Почуття провини все ще є, коли я не їм фрукти та овочі, як казала мама, але принаймні тепер я можу насолоджуватися спортзалом, не завдаючи шкоди своєму тілу та не ненавидячи життя.
Я виконую вправу для плечей, яку навчився з цього відео, перед кожним використанням рук.
Я не впевнений, на що скаржаться люди, знизуючи плечима, але я не відчував, що щось допомогло. Це лише три підходи до згинання вашої руки та випрямлення її дуже швидко знову і знову. Я помітив деяке покращення рухливості після виконання вправ (3 рази на тиждень), але нічого страшного — я думаю, що будь-яке тренування для верхньої частини тіла, яке ви знайдете в Інтернеті, буде працювати принаймні так само добре, як це.
Ви не хочете виконувати повне тренування, не ознайомившись із цією розминкою. Без нього верхня частина тіла стає напруженою та жорсткою від усіх тих повторень жиму лежачи, тренувань для спини тощо. Часто увага приділяється підколінним сухожиллям і литкам під час вправ для нижньої частини тіла, оскільки вони використовують набагато більше, ніж решта м’язів, але верхню частину тіла також потрібно тренувати!
Щоранку, коли я готуюся до тренування, я виконую п’ятихвилинну вправу для розгинання плечей. Це не тільки розтягує мене, але й дає певну ясність розуму. Маленька рутина схожа на каву та сніданок під час тренувань: вона допомагає швидко почати день і позбавляє від останніх п’яти хвилин сонливості перед початком тренування. Якщо ви хочете покращити концентрацію або переконатися, що ви не травмуєтеся, це може бути для вас!
Рішення для гнучкості плечей — саме те, що потрібно для тих днів, коли потрібно розтягнутися. Я знаю, що мені слід більше розтягуватись протягом дня, але, чесно кажучи, знайти час для цього іноді може здатися неможливим. Після всієї цієї важкої роботи, яку я робив, щоб покращити свої проблеми з пересуванням через занадто багато сидіння на роботі – чому я хотів би цінувати щось, окрім отримання більших підйомів? Але тепер немає виправдання!
Рішення для гнучкості плечей знімає біль і знижує ймовірність травм, збільшуючи рухливість навколо плечового суглоба за допомогою м’яких прийомів. Попрощайтеся з відчуттям скутості або болю в плечі після довгого дня сидіння за столом! Дякуємо за огляд рішення для гнучкості плечей.
Побачивши, як кілька колег роблять це під час розминки, я почав стежити за тим, що відбувається з гнучкістю мого плеча. Я зрозумів, що вони використовували цю маленьку блакитну квадратну штучку, яка підштовхнула мене до думки, що вона може допомогти і мені. І тепер, маючи лише тиждень або близько того, щоб виконувати ці 10-хвилинні тренування перед тренуванням замість того, щоб тягнути через сеанс, тому що мої плечі зафіксуються і почнуть кричати миттєво без попередження!
Раніше я думав, що розтягуватися немає сенсу. Так, поки я не виявив рішення для гнучкості плечей! Ця чудова маленька штуковина повністю змінила мою гру. Абсолютно унікальний серед інших інструментів на ринку, він забезпечує серйозні покращення як до, так і після інтенсивного тренування. Дякуємо за огляд рішення для гнучкості плечей.
Після використання цього продукту я нарешті можу сказати, що настав час прибрати пил із старих рухів плечем і відкрити цю гнучкість, як завісу!
Тож сьогодні ввечері на груповій зустрічі з Мередіт вона щойно вийшла і сказала, що використовує нову річ під назвою «Рішення для гнучкості плечей» для своїх підтягнутих плечей. Вона змусила мене прокотитися! Це звучить так смішно – ніби хто знав? У будь-якому випадку, тепер у мене немає іншого вибору, окрім як підібрати трохи для себе, тому що все стає краще, коли напруженість залишає тіло природним шляхом!
Цей продукт повністю змінив гнучкість моїх плечей. Я знаю, що це не те, що ви могли б подумати зберігати на своїх полицях, але якби я мав можливість не робити нічого іншого в своєму житті, окрім використання цього продукту, я б це зробив. Дякуємо за огляд рішення для гнучкості плечей.
Цей продукт — єдине, що вам потрібно, щоб залишатися у найкращому вигляді.
Можливо, я все життя робив певні дії неправильно! Мені дуже боліло від вчорашнього тренування таеквондо, тому що це було не те, до чого я звик. Цей продукт не лише допоміг мені швидше одужати, наступного дня я почувався абсолютним чемпіоном у класі Сенсея.
Будьте витягнутими та гнучкими без жодних зусиль із нашими рішеннями для гнучкості плечей! Ви витрачаєте стільки часу на вправи самостійно, чому б вам не попрацювати більше над тим, щоб усунути ці перегини, а не просто зосереджуватися на нарощуванні м’язів? Існують надійні вправи, які можуть допомогти вам стати гнучкішими, ніж будь-коли раніше, завдяки цьому дивовижному рідкому розчину, спрямованому на плечі. Вдягніть рукави до ліктів для полегшення — ви на це заслуговуєте
Вам не потрібно щодня використовувати інший продукт і ризикувати, що ваше тіло звикне до нього. Більше ніяких виправдань «що б ми не знайшли в останню хвилину»! Я використовую це релігійно, і мені подобається, як воно повернуло стільки гнучкості моїм плечам. Після цього все, що є між ними, також стає легшим, і весь тиск зменшується в багатьох областях моїх шиї до плечей.
Дякуємо за огляд рішення для гнучкості плечей. Я навіть не підозрював, що моя погана постава спричиняла багато проблем зі спиною. Тепер, завдяки системі Shoulder Flexibility Solution, ці речі майже залишилися в минулому! Програми тренувань тут допомагають мені опрацювати всі напружені м’язи з усіх боків після використання цього дивовижного інструменту. Хто знав, що щось таке просте, як стояння на одному коліні, може це зробити?
Цей продукт один із моїх найкращих друзів. Звичайно, іноді це може бути інтенсивним, але я ніколи не відчуваю болю наступного дня.
Дякуємо за огляд рішення для гнучкості плечей. Цей продукт став для мене паличкою-виручалочкою. Мені подобається, наскільки він портативний, а завдяки еластичному ремінцю в комплекті ви можете працювати на своїх напружених плечах будь-де! Ви точно почнете бачити результати, як тільки проведете свій перший сеанс із цим продуктом. Він був розроблений, щоб полегшити біль, який виникає від сидіння за комп’ютером цілий день або від відсутності чергування між видами діяльності під час тренувань. Рух згинання плечей допомагає розв’язати навіть найвпертіші вузли в моїх м’язах. І я також виявив, що використання його разом із пінопластовим валиком збільшує рухливість і знімає напругу після інтенсивних вправ!
Мабуть, усе, що мені потрібно робити, це частіше розтягувати руки й плечі…за останні кілька місяців моя гнучкість різко зросла. Ой, помилився. Моє рішення для гнучкості плечей; має бути те, про що ви думаєте, коли чуєте це ім'я! Суть цього полягає в тому, щоб розтягнути плечі, щоб вони були готові до всього, що може статися далі: обтяження, віджимання, випади (якщо вам це подобається)…хто знає, що вас чекає?
Що, якби я сказав вам, що хтось придумав продукт з єдиною метою напружити ваші м’язи перед їх тренуванням?
Чи є у вас плече, яке не рухається так добре, як інше, неприємний біль у шиї від нескінченного знизування плечима, щоб розтягнути ці напружені? Я був там. Чи знаєте ви, що дослідження показують, що люди з напруженими плечима частіше страждають від частих головних болів і проблем зі сном вночі?
Ви розвиваєтесь у прямоходячого ссавця чи ваші дні швидко закінчуються, сидячи за столом?» Рішення для гнучкості плечей позбавляє від стилю життя, який стискає плечі, покращуючи природну гнучкість, зменшуючи м’язові судоми та зменшуючи скутість.
Рішення для гнучкості плечей - це ПРОСТИЙ ПРОСТИЙ спосіб стати більш гнучким у повсякденному житті. Я використовував його на своїх руках, ногах, стегнах… що завгодно! Цей продукт має легку систему липучок, яка просто обертається навколо будь-якого суглоба під час БУДЬ-ЯКОЇ діяльності. Вам не потрібно припиняти будь-що, що ви робите, лише тому, що ваші плечі горять від болю. А найкраща частина? Це цілком доступно – дехто навіть може сказати, що занадто доступно!
Я не міг повірити, яку різницю змінила гнучкість плечей у моєму житті. Використання цього продукту лише кілька разів на тиждень справді покращило діапазон моїх рухів і покращило моє самопочуття. Це звучить дивно, але це було варте кожної секунди, витраченої на його використання, щоб побачити, як я перейшов від обмеження до розтягування до кінця, щоб я міг дістатися до місць на високих полицях – більше ніякої боротьби чи болю!
Shoulder Flexibility Solution ідеально підходить для фізично активних людей. Незалежно від того, граєте ви в баскетбол зі своїми друзями чи вам потрібна перевага на роботі завдяки кращим можливостям дотягнення, цей продукт допоможе вам!
Я анітрохи не схильний до спорту. Я навіть не вмію відбивати м’яч, але це не завадило мені спробувати покращити гнучкість плечей. Я думав, що було б круто займатися йогою, але знання того, де мої плечі надто напружені, взагалі скомпрометувало будь-які рухи розтягування. На моє щастя, цей продукт з’явився одразу та майже за одну ніч зняв вагу мого тренування! При регулярному використанні ви побачите, що ваш діапазон експоненціально збільшується щотижня, і ви помітите, що живете з більшою легкістю у всіх аспектах свого життя!
Привіт! Мене звати Таннер, я двадцятичотирьохрічний веб-розробник. Ви можете не знати мене, але ви повинні знати, тому що це може врятувати вам життя. Лише минулого року я зіткнувся з жахливою дилемою «розтягування плечей» — знову виявив свою нездатність підняти руки над головою після багатьох років щасливого життя, як гнуча соломинка. Наляканий і розпачливий, я шукав у Google, як відновити гнучкість плечей на достатньо довгий час, щоб знайти цей продукт – ідеальний варіант для таких людей, як я, яким потрібен свербіж, до якого вони можуть дотягнутися!
Те, що колись було неможливим – простягнути руку за спину й обхопити себе руками – тепер фізично доступне за допомогою цієї вішалки для краваток. Його також легко регулювати на будь-який зріст, тож яким би я був високим чи низьким, він все одно працюватиме.
Я не знаю, чому я ніколи раніше не думав про розтяжку, але це чудове відчуття! Всього через кілька днів мої плечі відчули себе набагато вільнішими. Наука, що стоїть за цим, для мене не має значення. Важливо лише те, що це дало мені свободу знову тренуватися з меншим болем у шиї.
Дякуємо за огляд рішення для гнучкості плечей. Це чудовий продукт для тих, хто відчуває біль або дискомфорт у плечах. Завдяки цьому ви відчуєте себе розслабленими та бадьорими, без багатогодинного намотування піни! Постійна напруга, яка накопичується з часом протягом дня, майже зникла, відколи я почав використовувати цей продукт щодня.
Від когось, хто раніше страждав від болю в плечі, тому що кожен день цілий день сидів за столом, боровся зі скутістю та сильним роздратуванням, не міг тиснути штангу над головою, тому що було дуже боляче – це змінило життя для мене. Це дійсно значно зменшило будь-яке тривале роздратування, яке я відчував під час своїх сесій – а це означало, що я фактично перестав їх так сильно боятися!
Днями дівчина, молодша за мене на кілька років, відкинула шию назад, тому що вона не думала, що я перестану стежити за телефоном. Знаєш, що? Мені байдуже, тому що це НЕПРАВИЛЬНО НАЛЕЖИТЬ МЕНЕ. Це те, що раніше означало бути крутим, чи не так? Але тепер діти набагато більше бояться власних тіней чи щось подібне. І так, іноді вони здаються сумними або самотніми, але що ж! Їм слід загартуватись і бути ЧОЛОВІКАМИ, а не цими маленькими соковитими братками, які навіть не можуть відрізнити авокадо від цибулі.
Якщо ви хочете, щоб на наступному нетворкінг-заході для спортсменів були присутні люди – щури в спортзалі, любителі фітнесу, запеклі їдці, то вам потрібно мати це на своїх полицях.
Вам останнім часом важко пересуватися через усі речі, які ви постійно носите з собою? Ваша рутина ускладнюється постійною напругою плечей. На щастя, вправи на згинання плечей – це саме те, що вам потрібно, щоб розібратися з цими перегинами! Ви миттєво відчуєте колишній рівень рухливості, крім того, вони забезпечують повний діапазон рухів, зберігаючи низьке навантаження на суглоби та м’язи. Повірте мені, це моя найулюбленіша вправа, оскільки вона дозволяє уникнути загострення м’язових кінцівок або надмірного тиску на суглобові чашечки. Крім того, потрібно лише п’ять хвилин, щоб виконати те, на що я раніше витрачав годину.
У мене ніколи не було проблем з плечима, але здавалося, що я завжди підправляю плечі після занять спортом. Цей еластичний шнур легко закріпити на плечі та застібнути, щоб кінці не звисали. Після того, як одягнено, користувач просто просуває обидві руки під еластичний шнур, доки їхні долоні не опиниться по обидва боки від голови або за спиною. Найкраще в цьому продукті те, що ви можете рухати руками в будь-якому напрямку без дискомфорту, особливо сидячи! Дякуємо за огляд рішення для гнучкості плечей.
Він робить саме те, що каже, і не потребує багато часу, щоб показати результати. Я завжди мав проблеми з плечима, коли піднімав речі, але після виконання цієї вправи лише кілька секунд щодня біль у плечовій області зник!
Вправа «Прохід через плече» допомагає збільшити рухливість суглобів, задіявши при цьому навколишні м’язи плеча, тому немає потреби в обтяженнях під час згинання та розтягування!
Дякуємо за огляд рішення для гнучкості плечей. Я особистий тренер і настійно рекомендую цей продукт своїм клієнтам, яким потрібна більша мобільність. Він дуже портативний і простий у використанні, тож ідеально підійде для мандрівників.
Я зазвичай не займаюся спортом, але я виявив, що мої плечі почали підтягуватися, і в результаті мені було важко використовувати ці м’язи. Лише після кількох днів проходження плечей за останні кілька тижнів — тепер мої руки стріляють усюди! Люблю цю техніку.
Через стільки всього, що потрібно жонглювати протягом дня, іноді здається, що наші м’язи не отримують необхідного відпочинку. Важливо, щоб вони були вільними та гнучкими, особливо коли ви весь день працюєте за столом. Це сильно вражає плечі, іноді вони напружені та болять. Ще гірше те, що як тільки вони перевантажені або напружені, це часто призводить до того, що інші болі в руці також погіршуються! Наше рішення для гнучкості плечей зробить чудеса для зняття напруги, забезпечуючи легку вправу на рухливість, яка задіює як баланс тіла, так і м’язи преса, залучаючи при цьому навколишні м’язи плеча. Ця наскрізна техніка допомагає підвищити гнучкість суглобів, пом’якшуючи будь-які спайки в суглобах або тканинах між ними.
Коли я вперше спробував тренування з проходженням плечей у своєму місцевому тренажерному залі, мені було важко виконати лише один підхід. На щастя, це відео від [insert company] містить кілька чудових вправ, які ви можете робити за лаштунками або в готельному номері перед виступом, щоб переконатися, що ваші м’язи рук гнучкі та готові до дії. Дякуємо за огляд рішення для гнучкості плечей.
Цей чудовий продукт тепер може бути вашим, друже. Якщо ви схожі на мене, то ви спробували всі вправи на «ізоляцію плечей» безрезультатно. Завдяки рішенню для гнучкості плечей! Зараз я насолоджуюсь підвищеною рухливістю суглобів без болю від надмірного використання моїх ніжних плечей (що може здатися болючим, але насправді є ознакою того, що ваші м’язи працюють якнайкраще). Завдяки цьому новому корисному домашньому тренажеру ваші суглоби не тільки залишатимуться здоровими та щасливими – вони також отримають задоволення від розтягування, що означає досягнення ще кращої постави в будь-якому положенні! Повірте мені в цьому одному – це саме те, що призначив лікар.
Моєю улюбленою частиною цього продукту є те, що він постачається з DVD із вправами, що робить тренування ще зручнішим. Чесно кажучи, лише після одного використання я міг сказати, що моя постава стала кращою, а все інше знову розслабилося. Що не любити?
Я бігу, і останній рік у мене були проблеми зі стегнами. Мій лікар зміг прописати протизапальні ліки, але сказав, що моя проблема пов’язана з м’язами, а не через надто багато бігу, тож він направив мене до фітнес-фахівця в цей чудовий тренажерний зал неподалік від мого будинку. Хлопець справді добре обізнаний із усіма видами вправ у нашому тілі, включаючи різні типи розтяжок, щоб допомогти покращити рухливість ваших м’язів і суглобів, що дозволяє вам довше залишатися активним без дискомфорту.
Я вітаю людину в моєму офісі, яка не може самостійно витерти свою сідницю, за те, що вона знайшла цей продукт, тому що я більше ніколи не буду просити її: «Привіт, друже, будь ласка, облизни свою руку так довго, щоб вона була вологою» або щось інше вони робили раніше.
Дякуємо за огляд рішення для гнучкості плечей. Цей продукт допоміг мені краще зрозуміти своє тіло та дізнатися про м’язовий дисбаланс, про який я навіть не підозрював. Відео настільки корисні, що це наче мати особистого тренера вдома!
Спочатку я скептично ставився до того, що це більше схоже на ефект плацебо, але після першого сеансу, випробувавши це, я переконався. Ви миттєво відчуваєте різницю, і я помічаю, що діапазон моїх рухів став набагато ширшим, ніж раніше.
Мушу визнати, що я був налаштований скептично, коли вперше отримав цей продукт, але вже через кілька днів виконання вправ щодня мої м’язи почуваються набагато краще. Мій біль у спині зник, і я знову маю цей додатковий діапазон рухів у шиї. Дякуємо за огляд рішення для гнучкості плечей.
У мене був сильний біль у шиї, і коли я побачив свого мануального терапевта, він запропонував мені робити більше вправ для стегна (він же «контроль стегна»). Потім вона дала мені цей класний пристрій, щоб допомогти мені виконувати призначені вправи.
Після використання протягом лише двох тижнів моя шия відчула себе набагато краще відразу після використання. Мій діапазон рухів також покращився, хоча це можливо не через згинання плечей.
Це тренування розв’яже ваші тугі вузли! Присягаюся, таке відчуття, ніби мої лопатки нарешті розсунули. Якщо ви хочете трохи зняти напругу, спробуйте це! Дякуємо за огляд рішення для гнучкості плечей.
Почніть повільно, йдіть на землю. Опинившись там, витягніть ноги перед собою і підтягніть нижню частину спини, втягнувши її в м’яз грудей. Зігніть коліна, ніби ви сідаєте на стілець, доки не відчуєте, що ваше тіло створює напругу в напружених м’язах, затримайтеся на 30 секунд, глибоко дихаючи (ймовірно, воно стане щільнішим). Відпустіть підходи в позі розтягування, як у собаки, встаньте на четвереньки, поклавши долоні на підлогу поруч із стегнами, щоб сідниці були підняті від підлоги та подовжили хребет угору. Знову глибоко вдихніть, перш ніж повернутися в положення собаки обличчям вниз для другого набору розтяжок.
Я завжди був у чудовій формі, тренувався, щодня займався спортом. Я виконував усі вправи, які знав, щоб моє тіло виглядало саме так, як я хотів. До одного дня, коли моя нижня частина спини вийшла з ладу, і я не міг піднятися з підлоги чи навіть ходити.
Мені сподобався цей продукт. У мене була травма плеча, і я деякий час не міг нічого підняти високо. Мої підйомні рухи покращилися лише через 2 тижні використання цього пристрою. Він легкий, простий у використанні і допоміг мені швидко повернутися до розпорядку тренувань!
Я завжди ненавидів свої плечі (буквально, ніби їх ніхто не бачить). Щоразу, коли я займався йогою чи вправами, вони не встигали. Лише після того, як я відкрив для себе цей продукт, усе пішло на краще! Все, що вам потрібно зробити, це покласти руку на тарілку і збалансувати вагу тіла іншою рукою, перш ніж повернути її на 180 градусів по дузі. Що робить це унікальним, так це те, що є два різні поворотні шпильки, які можна використовувати залежно від того, що найкраще для вас! Мої плечі ніколи не були такими чудовими після використання цього продукту.
Dynamic Dumbbell Side Shoulder Flexibility Solution — це новий спосіб покращити функцію ротаторної манжети за допомогою вправ обертання лежачи на боці шляхом чергування підходів. Дякуємо за огляд рішення для гнучкості плечей.
Мені була потрібна допомога з моєю гнучкістю, але я не знав, де шукати. Поки цей продукт не прийшов до мене! Привабливий дизайн одразу привабив мене. Коли я глибше вивчив опис, я не тільки дізнався, що це допоможе збільшити мою гнучкість, але й швидко! Це було те, що мені було потрібно. Незабаром він прийшов і знайшов своє місце на моєму столі, коли я захотів ним скористатися. Щодо інструкцій, які постачаються з продуктом, вони досить докладні, тому немає жодних здогадів, щоб отримати досяжну мету щодо збільшення гнучкості плечей.
Найкраще в цьому продукті те, як швидко ви бачите результати після використання протягом 5 хвилин на день.
Цей продукт чудовий! Я ледь не втратив руку, але це мене врятувало! Звичайно, спочатку це було досить незручно, але тепер я знову керую автомобілем однією рукою, а також граю в гольф. Ви повинні бути обережні, якщо у вас тонкі зап’ястки або у вас часто паморочиться голова у верхній частині гойдалок.
Рекламний матеріал маркетингової кампанії, публікація в соціальних мережах у Twitter і Facebook
Ви коли-небудь прокидалися в паніці, бо дізналися, що в холодильнику залишилося мало пива? Експерти кажуть, що більш часте вживання алкоголю призводить до додаткових проблем. Наше пиво п’ється легко – трьох банок вистачає на більшість фільмів.
Не знаю, як вам, але для мене термін «ротація» звучить надто складно. Я маю на увазі, чи пробували ви коли-небудь зробити щось химерне своїми руками, коли вони почали боліти під час тренування? Тоді слово про цей винахід просто освітило мій день! Тримайте цю руку обертовою під час вправ за допомогою цього дивовижного пристрою. Нарешті я можу повернутися до кидання кілець!
Ця стаття стала благословенням для моєї тенісної руки. Це дозволяє розігріти плечі для руху вгору та обертання, даючи вашому плечу шанс перед інтенсивним матчем на корті. Я ніколи не здогадувався, які інші м’язи верхніх кінцівок потрібно задіяти, поки не спробував цей продукт.
Дякуємо за огляд рішення для гнучкості плечей. Я не міг повірити, наскільки легше тепер діставати речі на високих полицях, і я нарешті можу легко торкнутися лоба рукою. Це справді допомогло мені втекти від спаду, коли я не міг робити речі, які раніше були такими легкими. Маю такий самий рівень пересування як людина без фізичних обмежень!
Це було ідеальне рішення для однієї невеликої проблеми, але, побачивши всі інші способи, як це стало невід’ємною частиною мого розпорядку дня, я переконався, що цей продукт заслуговує більшої поваги, ніж будь-хто, хто його коли-небудь висловлював». Тут, у Body Hammer, ми знаємо, що ваші потреби є найвищим пріоритетом, тому ми подбали про те, щоб наш продукт був для вас корисним незалежно від того, ким ви є чи яким видом спорту займаєтеся».
Я люблю цей продукт! Що мені подобається в ньому, так це те, що з ним можна робити багато вправ. Ви більше не будете просто чути, як я простягаю руку, намагаючись почути звук тріскання суглобів… тепер із цим я дійсно можу розтягнути плечі без жодного болю.
Я чітко пам’ятаю, як годинами чухав голову, думаючи про найкорисніший опис продукту. Те, що нарешті прийшло до мене, не мало нічого спільного з болем у плечі чи будь-яким дискомфортом. Я щойно відкрив очі й побачив те болюче, перекручене відчуття в м’ясі перенапруженого м’яза з обох боків обертальної манжети. Ось тоді це мене вразило! Розширення Снайдера є першокласним. Його обертання для розігріву з гантеллю дозволяє вам повільно розтягувати плече, не травмуючи нічого навколо нього – і все це одночасно розминає ваш тулуб для рухів над головою, таких як кидки бейсбольного м’яча, скручування гирі або ловля стрибків у воду від самого Леброна Джеймса (я можу мріяти ). Ви не знайдете кращого реабілітаційного пристрою на цій зеленій Землі!
Раніше я жахливо намагався дотягнутися через спину до речей або одягнути піджак. Я страждав від скутості і почувався більш втомленим, ніж зазвичай, протягом усього дня, але після виконання цих вправ йоги мені стало краще! Кожен сеанс також адаптований до вас, щоб він був більш ефективним для вашого типу фігури, і це чудово, оскільки ніхто не хоче болю без зворотного зв’язку.
Чи були у вас коли-небудь проблеми з відчуттям, що ви нічого не досягли протягом дня? Що ж, коли ви використовуєте динаміку Shoulder Control у фітнес-тренуванні, ця проблема вирішується. З тренуваннями, налаштованими спеціально для плечей, навіть якщо ніхто не бачить переваг вашої наполегливої роботи (подумайте, наскільки кращим стає підйом!), це не має значення.
Я не хочу розкривати занадто багато, але я дотримуюся процедури Кріса Shoulder Control протягом кількох тижнів, і зміни неймовірні. Його відео захоплюють від початку до кінця. Зазвичай, коли ви стикаєтеся з травмою плеча або чимось іншим, ви зазвичай берете деякий час у тренажерному залі після того, як вам стане краще. Дякуємо за огляд рішення для гнучкості плечей.
Однак після деякого часу виконання цієї процедури мої плечі стали більш стабільними, ніж будь-коли! Однією з найкращих рис його серії відео є те, що він робить кожен крок настільки ретельно, що немає жодного шансу заблукати в ньому, навіть якщо це може бути важко спочатку. Незалежно від того, чи потрібна вам лише краща рухливість плечей, чи реабілітація повністю через травму.
Ваші плечі останнім часом відчувають себе жорсткими? Ви пробували звичайні методи розтяжки, такі як круги плечем або махи руками, але не відчули полегшення? Це може бути не тому, що напруга насправді у ваших м’язах – можливо, проблема більше пов’язана зі слабкістю м’язової тканини. Завдяки всім цим чудовим новим розтяжкам і вправам кожен може легко розвинути гнучкий контроль над своїми напруженими плечима! Дякуємо за огляд рішення для гнучкості плечей.
У мене була якась смішна думка, що розтягування плечей зробить їх менш напруженими, але після спроби цієї програми я дізнався жахливу правду! Якщо ви хочете краще використовувати лопатки та збільшити рухливість для зміцнення та розслаблення плечей.
Дякуємо за огляд рішення для гнучкості плечей. Я скептично ставився до запуску програми. У мене були дуже напружені плечі, і мій лікар сказав мені, що статична розтяжка шкідлива для здоров’я плечей, але цей продукт навчив мене розвивати рухливість плечей. Як додатковий бонус, ви також отримаєте інформацію про 5 трюків, які збережуть вашу спину міцною!
Я не можу придумати нічого гіршого, ніж те, що мої плечі відчувають себе жорсткими та скутими. Я знаю, що вони мають на увазі, коли кажуть «повісити голову». Це тому, що нічого іншого зробити практично неможливо! Моя постава почала справді псуватися – сидіти за партами цілий день не добре. Але потім мій друг порадив мені цей продукт (і сказав, що це буде швидко!). Це зайняло одну сесію з відео, і мої плечі не відчували себе так добре впродовж ВІКУ! Після всього ОДНОГО ДНЯ виконання цих вправ? Розум підірваний.
Завдяки програмі Shoulder Control ця дивовижна та інтуїтивно зрозуміла програма допомогла тисячам людей нарешті відчути, що вони можуть рухати плечима без болю. Це не лише чудовий спосіб зняти напругу, але й відкриває для нас шляхи фізичного самовираження, про які ми ніколи не думали!
Раніше мої груди були такими напруженими, здавалося, що я навіть не міг дихати. Тепер, коли я робив це протягом години щодня протягом останнього місяця, мої груди стали гнучкими! Ой, яка різниця в зручному русі! Продовжуйте користуватися додатком, і я впевнений, що ви також побачите великий прогрес.
Завдяки програмі Shoulder Control ця дивовижна та інтуїтивно зрозуміла програма допомогла тисячам людей нарешті відчути, що вони можуть рухати плечима без болю. Це не лише чудовий спосіб зняти напругу, але й відкриває для нас шляхи фізичного самовираження, про які ми ніколи не думали!
У мене були проблеми з нижньою частиною спини через те, що мої стопи не вирівнювалися. У мене навіть шия боліла аж за вухами. Після одного сеансу я почувався краще і менш нестабільним. Тепер після завершення сеансів протягом кількох тижнів у мене більше не відчувається поколювання чи оніміння в ногах.
Я не знаю, що б я робив без цих продуктів. Моя нога постійно болить, щиколотка завжди нестабільна, а коліна постійно болять. Тепер, коли я маю їх вдома, це справді сильно змінило біль, який я відчуваю під час ходьби або виконання присідань. Чесно кажучи, варто кожного пенні.