你必须完全放弃糖吗？ 那水果呢？ 有人说糖是毒药还是毒药？ 您想减肥并拥有更多能量吗？ 由澳大利亚新闻记者莎拉·威尔逊（Sarah Wilson）撰写， 我退出糖 概述了特别是果糖和一般糖的危害，并建议进行为期八周的计划以从日常饮食中去除这些物质。 这是我的意见。
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对果糖的恐惧：我放弃了糖的详细评论{Discount Coupon} 2024：折扣高达50％
莎拉说，果糖是你的敌人。 当我们谈论糖时，它表示果糖。 他说，果糖鼓励我们多吃，发胖，“使我们生病”。 她认为，由与葡萄糖分子结合的果糖分子组成的糖是一种药物。 她说，她“与上瘾的物质一样，与大脑中的奖励系统互动”。 因此，由营养学家和政府机构提议的适量的糖是不可行的，因为即使一种味道也会引起另一种味道。
据莎拉说，果糖存在于：
- 食糖（50％果糖+ 50％葡萄糖）
- 蜂蜜（40％果糖）
- 龙舌兰（70-90％果糖）
- 香蕉糖超过55％ 其中一半是果糖
在IQS计划中，要求您退出：
- 干果，果汁
- 牛奶什锦早餐和牛奶什锦早餐棒
- 果酱，即使不加糖
- 含糖的调味品，例如番茄和烧烤酱，香醋
- 调味酸奶
- 蜂蜜
- 龙舌兰
- 棕榈和椰子糖
- 巧克力，汽水等
这是IQS计划的8个星期：
- 开始削减
- 手术吃脂肪
- 放弃！
- 面对恶魔
- 获得创意，实验和排毒
- 加入一些甜味
- 从失误中恢复
- 精益求精
莎拉（Sarah）建议，糖分需要2个月（8周），因此计划为8周。 该书认为，当您第一次外出旅行时，必须让一切变得甜蜜，而不仅仅是加糖。 摆脱水果，蜂蜜和果汁。
在八周结束时，您可以引入水果糖和食用糖（我认为这与您的主张相反，即即使营养师和政府机构建议的适量糖也会引起欲望），莎拉说，大多数人都会排毒阶段，您会觉得很烂。 它可能需要一周到六周的时间，但完成后将不再是问题。 那么，如果您在8周（即使是少量）后重新引入，又会如何呢？
在为期8周的IQS挑战赛中，每个星期大约有6页。 每周的格式略有不同，但通常，它们都以介绍，一周的期望以及要实现的目标开始。 她还提供了有关如何实现这些目标的提示。 在包含有关他的哲学的一些事实的事实的后续部分中。 没有什么很难理解的。 然后，本周有一些用餐建议，并带有指向相应食谱页面的链接。
但是，这只是一个指南，它并没有告诉您确切吃什么以及何时吃。 没有用餐计划或餐单或早餐，午餐和晚餐列表。
莎拉的规则
- 每3克或6毫升仅食用糖含量少于100至100克的产品。
- 阅读标签，避免使用以糖为第一或第二成分的产品。
- 还应避免果肉，水果泥，龙舌兰，蜂蜜。
- 举例说明食品标签，举例说明存在的糖量。 23.0克脱脂蛋黄酱vs.
- 全蛋蛋黄酱2.2克; 低脂水果酸奶15.1克，酸奶4.7克； 烧烤酱53.9克，芥末<1克。
- 您可以喝酒，因为葡萄酒，啤酒和白酒中的果糖含量最少。 但是，建议适度。
- 用脂肪代替糖
- 莎拉建议用糖代替脂肪。 她说身高不会让你发胖，她会“填满”你，所以你不能吃她。 “
她说她使用酥油，椰子油，有机黄油，橄榄油，核桃油，澳洲坚果油以及所有鸡肉，培根脂肪）。 它与多不饱和向日葵油，大豆油和玉米油（强奸包括在此清单中，但不多不饱和油）相距甚远。
糖替代品
莎拉建议用这些“安全替代品”代替糖：
- 大米糖浆
- 葡萄糖浆
- 甜菊
- 葡萄糖（100％葡萄糖粉）
- 木糖醇
莎拉（Sarah）的食品储藏室选择是：
- 奇亚籽
- 生可可粉
- 坚果粉和坚果粉
- 坚果酱和黄油
- 食用油
- 甜味剂
- 香料，例如肉桂粉，孜然粉，莳萝片（红海藻），岩盐，香草粉
- 苹果醋
- 芥末
- 酱油
- 椰子粉，奶油，薄片，水，椰丝
绿色粉末：
- 螺旋藻粉
- 蛋白粉
- 玛咖粉（玛咖– Lepidium meyenii –是十字花科的成员–想想萝卜，西兰花等，生长在安第斯山脉。 根磨成粉末，通常称为“秘鲁人参”。）
- 阿萨伊粉
- 榆木粉
关于莎拉的故事
萨拉·威尔逊（Sarah Wilson）是一名记者，电视评论员和澳大利亚博客。 她曾是《大都会》杂志的主编，现在是《晨间秀》，《日出》和《 The Project》的评论员。
莎拉·威尔逊（Sarah Wilson）是一个对自己表白的瘾君子。 他说，这会导致睡眠障碍和疾病，肾上腺问题，然后是Graves病，这是一种影响甲状腺的自体免疫疾病。 他们从来没有离开过这些问题。 她仍然有胃和自身免疫问题，并发展出桥本氏病，这是另一种攻击甲状腺的自身免疫病。
她从准备不足的零食变成了更健康的糖果，例如黑巧克力和蜂蜜，但她仍然吃了太多糖，也就是说，她每天吃3个水果，口中有干果和蜂蜜。 茶，黑巧克力和甜点（约25茶匙糖）。
2011年，他决定停止加糖。 从经验开始的一切很快就成为一种生活方式。 在博客上聊天时，她继续遭受桥本和焦虑的困扰，但除此之外，她感觉更健康。
我对IQS的看法
这本书设计精美，具有各种字体和大小，精美的照片和多种颜色。 它以莎拉（Sarah）的幽默风格编写，提供80种无糖的美味食谱。 她和她的食谱的照片在书中散发。
我认为这实际上应表示“我留下了加工食品”，因为莎拉从罐装番茄到冷冻豌豆罐头，冷冻和包装的所有东西都进行了罐装，冷冻和包装，从而消除，结块和磨碎了。 尽管令人钦佩，但整天在家做饭并不实用。 如果您住在新鲜农产品供应商之外，杂货店或优质超市之外的乡村，很难到达。
结论：我放弃糖值得您的钱吗？ 2024年
我并不完全同意本书的基本原理。 我认为糖不是危险的毒药，也不是需要完全消除的毒药。 是的，我们消耗更多的糖，必须将消耗减少一半或更多。 是的，添加的糖除了具有碳水化合物的事实外，没有任何营养价值，因此它是一种需要吮吸以减少其含量的食品。
但是，健康的饮食中可以包含少量（少于千焦耳或卡路里的10％）。 一些糖或蜂蜜可以使全麦具有更好的口味，甚至肉和鸡肉也可以用枫糖浆或红糖腌制而成。
当然，没有必要清除果实。 每天只需要一两片新鲜水果。 莎拉在IQS网站的“常见问题解答”部分中说：“如果水果是一天中果糖的唯一来源，那么两片水果就太棒了。”
我同意不需要果汁（在我的出版物中读到，为什么果汁会导致肥胖病流行）或干果集中在卡路里上，而新鲜的完整水果则无济于事。 搭配令人满意的甜点和清淡小吃，它有助于您每天的纤维摄入量，从而使您的消化系统保持健康。
