今天我们精选了 肩膀灵活性解决方案审查， 凭借其定价政策、优缺点，我们还介绍了奖金套餐，因此请阅读我们的详细信息 肩膀灵活性解决方案评论...
肩膀紧绷是当今许多人面临的普遍问题。 事实上，这会导致很多疼痛、不良姿势和缺乏灵活性。
很多时候，我们试图舒展自己，摆脱束缚，但徒劳无功。 然而，许多人在肩膀上的柔韧性和紧绷性方面面临着无法摆脱的问题。
肩膀紧绷可能是柔韧性差的原因。 现在，这不是一个非常愉快的地方，也可能是痛苦的，并导致不良姿势。 为了摆脱紧绷感，人们试图拉伸，但也许这也无济于事。 因此，请阅读我们详细的肩部灵活性解决方案评论。
好吧，如果您遇到这样的问题，那么您需要了解自己并不是唯一的一个。 总人口中约有70％正在处理与柔韧性和肩膀紧绷有关的一种或另一种问题。 摆脱这种情况可能会很棘手。
处理上述问题 教练 Eric Wong 提出了一个很棒的答案，称为肩部柔韧性解决方案。 早些时候，他还通过“终极 MMA 力量和调节计划”取得了巨大成功。 这次的重点是肩部柔韧性训练。
如果您打算摆脱这些问题，Eric Wong设计了一个程序，它将帮助您– 肩膀灵活性解决方案审查。
最下面的底线：
肩部柔韧性解决方案 该程序旨在使您能够进行日常锻炼而不会遇到任何麻烦或痛苦，从而提高了力量和灵活性教练Eric Wong返回 肩部柔韧性解决方案 PDF来应付。
尝试后取得了巨大的成功，所以无论如何我上网并抓住了埃里克的 肩部柔韧性解决方案 并看了整个包裹 我强烈推荐， 肩部柔韧性解决方案 立即查看退房
目录
3D灵活性系统–这是什么？
创建此灵活性系统已解决了九个主要因素，我们将在下面详细讨论。 肩 灵活性解决方案评论.
1. 反应： 如果灵活性系统必须起作用，则必须考虑此因素
2. 关节稳定剂: 这是肌肉的一种自动功能，可防止对关节造成任何损伤
3、肌肉： 这些是必须正确拉伸的纤维
4.关节胶囊： 这是灵活性方面的大多数限制的原因
5.筋膜： 这是可能形成粘连或疤痕的肌肉结缔组织
6。控制： 这是个人有意识地控制肌肉的能力
7. 对疼痛的耐受性： 必须达到适当的水平才能推进计划
8.核心： 它指的是稳定腹部和背部的深部肌肉组织
9.原动力： 这些是开始和结束个人运动范围的肌肉。
肩膀灵活性解决方案的功能
沉默是这个注重结果的程序的本质。 借助自然方法，您将能够实现计划目标。 您将能够在 肩膀灵活性解决方案。
该计划是科学的，您可以放心获得良好的结果。
借助静态拉伸方法，您无需付出任何额外的努力就能完全放松肌肉。
该计划的创建者对静态拉伸方法充满信心，并且深知它以惊人的方式改善肩部柔韧性的积极作用。
该计划的锻炼计划实际上将在显着降低肌肉紧绷度和增加美感方面起关键作用。 身体姿势。 最大的优点是该程序与任何有害的方法都没有关联。
它是完全安全且非常有效的。 全天然且易于遵循的技术使一切变得小菜一碟，无需添加任何额外的补充剂。
通过肩部灵活性计划并了解其真实性是一个绝妙的主意。
有六个不同的例程，每个例程将需要XNUMX分钟或更短的时间才能完成。 这六个例程完成了 髋关节灵活性解决方案评论.
总而言之，这些独特的例程专注于上面列出的每个灵活性因素，它们除了消除痛苦之外，还为您提供了速度，力量，力量和活动性方面的完整结果。
关于黄宗宪
在健身和MMA方面，Eric Wong并不陌生。 他是一名实力雄厚的专业教练，并且曾是MMA运动（如Claude Patrick）的许多战斗机的教练。
您会在许多出版物中找到他的作品，其中包括“ Spike”，“ Fighting Fit”，“ UFC”和“ MMA”。
他是许多计划的作者，这些计划旨在帮助运动员以及像我们这样的普通人通过他与客户一起使用的许多有效方法来保持健康。
他们专门研究运动生理学和生物力学。 他还掌握了滑铁卢大学的运动机能学。
肩部灵活性解决方案到底是什么意思？
我们都必须意识到，放松肩膀的一种常见方法是静态拉伸。
但是，根据Eric Wong所说，静态拉伸是n实际上，在改善肩部柔韧性和摆脱紧绷感的方法中，效果不佳。 整个程序是基于科学的，对用户来说非常容易。
肩膀灵活性解决方案审查包括以下例程：
例程＃1： 此例程将帮助您在背后触摸您的手。 根据Eric的说法，如果您不能触摸手，这是不正常的，这表明您的身体有问题。
此例行程序着重于发布那些对增强力量很重要但已经
例程＃2： 此程序将帮助您获得完美的头部姿势，使您的颈部，下颌和脊椎健康。
如果您觉得自己的头部偏向前方，那么此程序肯定会帮助您改变周围的事物以获得完美的姿势，从而改善整体健康状况。
例程＃3： 这个特定的例程将帮助您增加运动范围以及达到头顶。 该例程不仅关注您的肩膀，还关注胸椎和核心部位。
更多例程（肩部灵活性解决方案回顾）
例程＃4： 此例程将帮助客户端解决与以下问题有关的问题 圆肩 它会自动坐姿，有利于力量，脊柱和柔韧性。
例程＃5： 此特定例程将帮助您修复肩blade骨中的问题，肩blade骨的位置异常且从后方突出。 此问题可能会导致受伤，必须进行调查。
例程＃6： 此例程将帮助您增强肩膀的灵活性。 此例程必须在锻炼之前完成，这将使您以更少的力气举起东西。
肩膀灵活性解决方案由一个称为3D灵活性系统的系统组成，它解决了人的肩膀轻的原因。
这有助于您获得所需的柔韧性，并且不会引起疼痛。
它还可以改善关节的稳定性，从而有助于放松肌肉并增强控制肌肉的能力，从而提高柔韧性和强度。
有关例程的更多信息：
必须注意例程有两种形式的事实，这一点很重要。 这些都在视频以及PDF表单中。 您将了解有关PDF扩展的所有信息。
您将在视频中获得两种不同的选择，即下载或 将它们以SD或HD格式流式传输到您的计算机。
您将从视频中了解所有关于运动和伸展的知识。 观看视频后不会有任何混淆。 此外，音频质量非常棒。
因此，您可以毫无困惑地观看和聆听所有内容。 您会很高兴知道这些技术不需要太多设备或机械，可以在工作、家庭或健身房中轻松进行。
肩部灵活性解决方案回顾： 如何提高肩膀的运动范围？
您必须了解一个称为肩部收紧的常见问题。 如果不加以注意，此问题将导致身体疼痛，缺乏弹性和不良姿势。
Eric Wong提出了一种非常有效的肩膀柔韧性解决方案，可以解决我们的肩膀收紧问题。
我们将讲解可以有效松开肩膀的所有要点，但在此之前，让我们先谈谈此问题的原因和突出症状。
大多数人都面临肩膀不够灵活而变得僵硬的问题。 肩膀收紧会导致不良的身体姿势和许多其他相关问题，例如：
- 无法将手伸到背后
- 颈部疼痛和紧绷
- 肩袖问题
- 神经撞击
- 错误和弯曲的身体姿势
- 前进头
- 达到间接费用的困难和做间接费用的练习
这些是由于肩膀绷紧而引起的普遍问题。 为了解决这个问题，人们经常做伸展运动，但是长期以来效果不佳。
但是，“肩膀灵活性解决方案”对于永久解决所有这些问题很有帮助。
Eric Wong已确定必须采取9个不同的因素来确保快速提高肩膀的柔韧性。
这就是所谓的3D灵活性系统； 以下是这些因素的列表–
- 关节稳定器
- 核心（包括深背部和腹部肌肉）
- 原动机（帮助您移入和移出运动范围的肌肉）
- 控制（能够回应任何感觉并放松身体的肌肉）
- 身体反射
- 疼痛耐受
- 肌肉
- 筋膜（组织肌肉）
- 关节囊
如果现在不注意的话，由于肩膀僵硬而不能做日常工作，不能正确地进行运动，这将是将来的一大难题。
肩膀灵活性解决方案可以是有效和有帮助的。 当您的肩膀得到释放时，您将进行所有这些运动，而做这些运动的努力将减少一半。
在“肩部灵活性解决方案”中，有一个有效而有影响力的系统，您可以在该系统上释放肩膀并永久摆脱肩膀收紧。
肩部柔韧性系统回顾
该系统包含六个重要步骤，如下所述–
步骤1： 动员/移动关节进行关节运动包括研究关节的运动范围并直接固定关节囊，这是令人印象深刻的灵活性的主要新闻来源。
步骤2： 解决组织的质量。
粘连，疤痕组织和许多其他问题阻止血液流到组织。 您需要将新的营养，血液和氧气带入您的身体，以便更健康地恢复和生长组织。
第 3 步：停用过度活跃的肌肉。
由于这些天的身体姿势不正确，您身体的某些肌肉会在不应该的时候激活并接管，因此它们会收紧。
此外，它们会导致这些肌肉无力，而它们会补偿这些肌肉。 因此，必须有良好和适当的身体姿势来停用过度活跃的肌肉。
步骤4： 新建一个跨桥。
每当您通过活动和伸展身体达到新的长度时，您还需要力量来维持该长度和柔韧性。
如果没有这样的力量，那么过一段时间就会失去弹性。 确保创建一个新的横桥，这是通过获得更多的身体力量来完成的。
步骤 - 5： 稳定新行
在负责使您进入运动范围的那些肌肉和使您脱离运动范围的那些肌肉中建立力量。
步骤 - 6： 功能整合
在您获得新的长度和力量进入新的运动范围后，您必须链接到功能性运动模式，以确保它们内置于您的神经肌肉系统中。
遵循这些步骤可以有效地帮助您获得并保持灵活性。
什么是奖金？
有了这个令人赞叹和独特的产品，您将获得2个额外奖励。 这些是 肩关节硬化和肩部恢复常规。 好吧，无需混淆，因为它们在交付时与核心产品非常相似。
视频的质量是最高质量的，清晰的并且内容丰富。 这些视频非常详细，您将获得所有重要信息。
肩部灵活性解决方案回顾：您对产品有何期待？
如果您面对一种或另一种 肩膀受伤，僵硬或疼痛，则只需依靠通常的伸展运动即可。
您将需要一些额外的东西，而这正是您需要这款革命性产品的地方。
1。 优点
不可否认的事实是，这款令人惊叹的产品功能强大，肯定会让事情很快发生。 继续阅读以了解更多与此产品相关的精彩内容。
2.姿势
良好的姿势对于过上自信和健康的生活起着重要作用。 使用正确的技术、策略和方法，您将能够在一段时间内以良好的姿势实现这一目标。
这个肩部柔韧性计划是您以显着且轻松的方式改善姿势的一站式目的地。
3。 奖金
您将通过此程序获得两种免费物品，有助于确保您获得完全灵活且无痛苦的身体。 在例行程序的帮助下，您将能够获得完美健康的生活。
4。 简单
这个产品没有什么复杂的，您将了解 PDF 和视频格式的所有动作。 这些很容易理解，不需要任何复杂的机械。
该程序几乎适合所有人。 您可以遵循这些技巧，因为它们简单易行。
肩关节外旋和内旋运动范围
如果你的肩部训练不包括旋转，你就错过了一大块难题。 这个肩部内旋练习是一个很好的尝试。
1. 超越线性运动
说到肩部训练，大多数人的注意力都集中在一个轨道上。 通过像过头推举和引体向上这样的练习，他们专注于线性、推举和拉动动作。
这些练习非常好，但不要忽视肩部活动度旋转的重要性。
因此，肩部的运动范围和力量在对我们如何有效利用肩部至关重要的方向——内旋和外旋——可能会发展（IR 和 ER）。
2.肩部旋转灵活性差导致问题
肩膀缺乏旋转灵活性会导致各种问题。
撞击很可能是最常见的问题。
当您在网球比赛中将手臂举过头顶以完成推球或发球时，如果您的肩部旋转肌没有适当地发射，您的肱骨或上臂骨可能会错误地移动并对该区域的其他结构施加压力。
这种挤压或撞击可能会非常痛苦，并且会影响您移动和保持活动的能力。
当您没有足够的活动能力或依赖不正确的运动模式时，您的肩袖肌肉可能会出现疼痛的肌腱炎或肌腱病。
这些肌肉还可以通过射击将肱骨头保持在肩窝中。 如果他们没有正确射击，或者你的旋转运动范围有限，并且你强迫自己做重复的动作，比如扔棒球，可能会导致更严重的肩部问题，比如盂唇撕裂。
3.分离运动
我们将利用解离方法来解决这些典型的内部和外部旋转限制。
这种方法用于分离两种通常发生的运动模式。 这些策略可以通过分离动作来帮助您对该关节的运动进行更强的神经肌肉控制。
我们将看看您的盂肱关节和肩胛骨如何与我今天将向您展示的分离练习一起移动。
关节盂是位于肩胛骨或肩胛骨外侧边缘的浅窝，肱骨头位于此处。 结果，其中一根骨头的运动与另一根骨头的运动密不可分。
例如，将手臂举过头顶，不仅需要向上运动，还需要肱骨外旋和胸腔上方的头皮向上旋转。
当您将手臂从身体上移开或将肩膀移至外旋时，您的肩胛骨会缩回或在背部相互靠拢。
此外，当你向内旋转你的肩膀或向你的身体旋转你的手臂时，你的肩胛骨会前伸或彼此分开。
我们将通过打破这种节奏并配对相反的动作来专注于您的肩部控制。
这种类型的运动还将改善肌肉的激活，让您进入并深入到一系列运动中，从而增加力量和肌肉伸展性。
肩部的外旋肌从肩胛骨延伸到靠近肱骨顶部的一点。 当你开始练习这个练习时，你很可能会注意到你的肌肉比平时热得多。
这是因为您期望他们在他们不习惯的范围和位置工作。
这种肩部外旋和内旋锻炼有很多优点，所以试试吧。
4.锻炼肩外旋
对于练习的初始阶段，我们将肩外旋和肩胛骨内缩分开，而是将 ER 与肩胛骨前伸配对。
- 从完全内旋开始，肘部弯曲，双手放在腹部，然后通过将肩胛骨挤压在一起来完全收缩肩胛骨。
- 通过将您的手从身体上旋开，同时尝试拉长您的肩胛骨并使它们彼此远离，来尝试进行外旋。
- 当您缓慢地 360° 深呼吸时，在运动范围结束时暂停，并保持肌肉活跃并进行外旋和伸展。
5.肩内旋
现在我们将看看如何将肩部的内旋与外展分开，而是将其与肩胛骨内缩联系起来。
- 肩外旋运动
- 在上一个练习结束时开始，肩膀向外旋转，肩胛骨伸展。
- 当您将手移回腹部时，通过缩回肩胛骨并将它们向后捏在一起来实现内旋。
- 在运动范围结束时，您可以通过将手压入腹部来维持内旋肌的激活。
- 在您暂停并深呼吸时保持这种内部激活和肩胛骨收缩。
肩部柔韧性解决方案回顾：如何应用此方法？
这两个动作的组合代表了解离方法的一个完整循环。 我建议只从三个周期开始。 随着您在运动模式中获得力量，您可以将循环次数增加到 5 或 6 个。
尝试以与锻炼肩胛骨相同的速度旋转肱骨。
另外，当您到达范围的极限时，不要只是坐下来休息。 相反，尽可能让这两个动作保持活跃。
最后，专注于你的呼吸。 在进行 360 度深呼吸的同时保持活跃，不仅吸气到胸部，还吸气到背部和两侧。
这种结合呼吸的方法将帮助您增强耐力，并将运动模式更好地整合到您的神经系统中。
这种肩部外旋和内旋练习是包括任何肩部运动在内的锻炼前的完美热身。 它将有助于调动您的肌肉，使它们活跃起来，同时还可以提高您的运动范围和肩部控制能力。
如果你认为你可以从更好的肩部控制中受益，你当然应该看看我的肩部控制计划。 这是一个以功能整合完成的三阶段渐进式训练，可以提高您在健身房或田径运动中的表现。
锻炼前锯肌以保持肩部健康
锻炼前锯肌将使您的肩膀保持灵活和强壮，从而防止受伤并过上积极的生活。
您可能不知道您有前锯肌问题。 你甚至可能不知道什么是前锯肌（我们稍后会讲到）。
但我相信你知道你的肩膀有多么强大。
前锯肌锻炼解剖
你知道你可以用多大的力出拳，你可以在军事推举中达到多高，以及在俯卧撑时你的肩膀感觉有多么强大和坚固……
如果你的肩膀最近感觉有点虚弱或疼痛，那可能是你的前锯肌造成的。
前锯肌究竟是什么？
前锯肌最容易辨认的是它沿着身体侧面的锯齿状外观。
根据您的体型以及您的体型（或不体型），在某些运动过程中，它可能会或可能不会在您的腋下部分可见。
您的前锯肌通常从前八根肋骨开始，但它位于胸肌深处，因此即使是非常苗条的体格，您也无法看到所有这些“锯齿”。
您的前锯肌从肋骨延伸并环绕您的侧面和背部，在肩胛骨（或肩胛骨）下方并连接到肩胛骨底部的内侧边缘。
前锯肌的作用是什么？
由于前锯肌附着在肩胛骨的内侧下表面，因此它不仅位置优越，可以进行特定的肩胛骨运动，而且对于肩胛骨的稳定性也很重要。
前锯肌最基本的功能是伸展你的肩胛骨（向前包裹在你的胸腔上），这有助于推动你的手臂动作，例如俯卧撑。
该肌肉还与下斜方肌和上斜方肌合作，在肩关节屈曲期间向上旋转肩胛骨。
肩胛骨节奏，或肩胛骨和上臂骨的同步运动，对于头顶和水平推拉至关重要。
然而，前锯肌最关键的工作之一是在盂肱关节或肩关节运动过程中保持肩胛骨的稳定性。
这个重要的功能部分是通过向后倾斜你的肩胛骨来实现的。
肩胛骨后倾对健康的肩膀至关重要，因为它可以保持肩胛骨肩峰和肱骨头之间的肩峰下空间打开。 该位置缺乏空间可能会导致称为肩部撞击的痛苦状况。
此外，如果你的前锯肌没有正确稳定，你可能会出现一种称为翼状肩胛的疾病。 发生这种情况时，肩胛骨的内侧边缘开始摆动。
什么会导致前锯肌功能障碍？
多种原因会导致前锯肌功能障碍，最终会导致困难，包括撞击和肩胛骨翼。
胸长神经损伤就是这样一个问题，它从你的脖子向下延伸到身体的一侧，支配你的前锯肌。
如果神经无法充分传递指示前锯肌收缩的冲动，肌肉就会变弱并变得功能失调。
如果神经在其起源于颈部和穿过躯干之间被拉伸或压缩，则可能会导致长胸神经损伤。
这可能发生在参加射箭或网球等活动时，或者在肩上长时间扛着大行李之后。
收缩、僵硬或过度活跃的肌肉，尤其是肩部内旋肌和胸小肌，也会导致前锯肌功能障碍。
肩部的内旋肌，例如肩胛下肌和胸大肌，收缩以将手臂向中线方向旋转。 当这些肌肉过度劳累时，它们会迫使肩部过度内旋，导致中段塌陷。
然而，如果你的小胸肌过度活跃，它可能会抑制前锯肌在关键活动中正确移动你的肩胛骨，比如将你的手臂举过头顶。
小胸前锯肌。 还有一个我想提到的可能会导致前锯肌功能障碍的项目——这是一个重要的项目。
你可能听说过沿着这条线的某个地方，让你的肩胛骨“向下和向后”。
如果你把这个建议牢记在心并不断提醒自己保持肩胛骨向下和向后，你基本上是在训练你的身体将前锯肌排除在运动之外。
前锯肌功能障碍有哪些常见问题？
前锯肌无力可能会导致肩胛骨运动障碍或肩胛骨的不正确排列和运动。 这可以通过多种方式发生。
如果前锯肌无力与紧绷的胸肌和紧绷的三角肌相结合，肩胛骨可能会开始向前倾斜。 结果，肩膀可能开始向前弯曲，并可能发生过度的胸椎后凸（也就是中上背部的驼背）。 这不是一个好看的样子。
当前锯肌功能不全与下斜方肌的进一步弱化相结合时，肩胛骨的内侧边缘会膨胀，导致我们之前讨论过的肩胛骨翼。
发生这种情况时，可以看到肩胛骨的内侧边缘像翅膀一样从后面伸出。
有时翅膀不会引起任何症状 [6]，而有时它会引起不适或虚弱。 然而，肩胛骨翼是一个强烈的迹象，表明肩关节存在必须解决的问题和异常。
如果你的前锯肌不能充分控制你的肩胛骨，肩关节的空间量可能会受到限制，导致肌肉和韧带的“抓住”，这是撞击的特征。
肩峰下区域没有足够的空间，任何将手臂置于或高于肩部的活动都可能导致肩部撞击和疼痛的捏感。
随着时间的推移，这种撞击可能会导致滑囊或肩袖肌腱发炎。 滑囊炎或肌腱炎会随着时间的推移和不适而发展。 这一切可能都是从前锯肌变弱开始的！
如何加强和恢复前锯肌功能？
那么，前锯肌抽动怎么办？ 这就是我的消除疼痛、提高活动能力和增强力量的四步法发挥作用的地方。
- 第一步是解决结构限制。
- 第二步被称为“解离激活”。
- 第三步，扩展结束范围
- 第四步是功能整合。
第一步是解决结构限制。 限制您灵活性的运动限制被称为结构限制。
如果您没有被动达到某个范围的灵活性，您将无法主动进入该范围！ 这就是为什么我们必须首先解决产生灵活性限制的结构性限制。 ASMR 的特点是主动收缩与被滚动或按摩的肌肉（主动肌）截然相反的肌肉（拮抗肌）。
我们通过剧烈收缩拮抗剂引起称为相互抑制的神经肌肉反应。 当与被收缩的肌肉群相对的肌肉群本能地放松时，就会发生相互抑制。
“分离激活”是第二步。 此阶段需要中断广泛相关的运动和/或激活模式 (M/Aps)。
M/APs 通常是相关的，其中一种运动或激活模式会立即导致另一种运动或激活模式。
中断有缺陷的 M/Aps 可以帮助纠正习惯性困难、激活受抑制的肌肉和促进离心收缩，这已被证明对力量训练很有用。
第三步是End Range Expansion。 此阶段需要根据旨在帮助您增加运动范围以及在该范围内产生力量的能力的精确方案进行锻炼。
你会先有意识地进入最终范围，然后在让你到达并保持它的肌肉中产生张力。 之后，您在保持关节姿势的同时放松肌肉，然后产生肌肉张力以帮助您摆脱范围。
在消除结构约束和分离不正确的运动模式后，极限范围扩展序列对于在新范围内发展力量至关重要。
第 4 步是最后但并非最不重要的：功能集成。 这个最后阶段帮助你将你的收获转移到健身房、生活和运动中——这才是真正的意义所在，不是吗？
但是什么定义了“功能性”练习？
事实上，这完全取决于您以及您在生活中需要或想要如何运作。 功能是一个特定于您的个人目标的概念。
我已将第 4 步中的练习非常适合任何活动，因为我希望它们对您有效，无论您是想去健身房、高尔夫球场、道场、游泳池还是其他地方。
功能整合 我给出的技术通常包括多个关节，并且更倾向于闭链运动与开链运动。 这些练习将帮助您整合新获得的范围和力量，以及以各种模式激活肌肉区域。
肩部灵活性解决方案回顾： 新的肩部灵活性锻炼
如果您正在寻找一项肩部活动性锻炼——无论是热身、放松，还是作为锻炼的一部分来增强您的活动能力——您找不到比这更好的锻炼了，因为它提供了以下好处：
它在肩部的所有末端范围内锻炼，包括屈曲、伸展、外展、内收、内旋和外旋。
由于前面的陈述，它对结缔组织施加压力，促使它们变得更强壮（使用它或失去它）。
与第一个相关的另一个优点是它增加了所有肌肉和结缔组织的血流量，这是最佳组织健康所必需的 细胞呼吸.
变得僵硬、痛苦、无法移动和虚弱是衰老过程的自然组成部分
这只是一个想法。 没有其他的。
这是事实真相：
我们无法控制时间或我们的 DNA 之类的东西。
我们所能做的就是设定一个目标，尽可能多地学习，然后做我们认为会引导我们实现该目标的活动，注意后果并根据需要进行调整。
是的，有些人比其他人更幸运。
我在三年级的时候在通过 PA 系统宣布的学校彩票中赢得了索尼随身听。 那真是幸运的一天！
所以，尽管许多自称为自助大师会告诉你什么，但有运气这样的东西，因为我们没有人选择我们的 DNA。
然而，随着时间的推移从事有目的的活动的质量和数量使那些不断体验到有利“运气”的人与众不同。
每天压碎一袋薯片和 2 升可乐，如果我们谈论健康，你很可能会被视为一个非常不幸的人。
然而，用沙拉、牛排和快步走代替它，无论基因如何，这个人的健康运气很可能在 60、70 及以后被判断为好得多。
由于运动寿命已经超过了最大性能（力量、爆发力、体能等），我已经从每周 2-3 天的重压改为每周 1-2 天的重到中压，并且我已经将每天都像今天一样训练。
我欣赏血液流动，因为它输送氧气和其他营养物质。
但是有可能同时拥有最佳性能和最佳健康吗？
我不会拒绝，但考虑变成了时间和精力，而且要经营企业和要带两个小孩，我已经接受了我不能“拥有一切”的事实。
所以，不用多说，这是我现在最喜欢的肩部灵活性练习。
肩部灵活性解决方案回顾： 我应该在疼痛时锻炼吗？
如果您阅读我的评论，您会注意到第一步是区分不同形式的疼痛，因为它们需要不同的治疗方法。 以及各种疼痛源，例如关节中的肌肉、神经和结缔组织。
以下是对活跃的人感到的最常见的疼痛形式的一些基本解释，以及处理它们的方法。
1. 肌肉酸痛
被称为延迟性肌肉酸痛 (DOMS)，它通常感觉像是整个肌肉的普遍酸痛。 它是由足够高的强度训练肌肉引起的，以引起微损伤，这是建立比以前更强壮的双力臂的前奏。
通常只有在激活或戳戳肌肉时才会注意到酸痛，并且酸痛通常最多在 2-3 天内消退，除非您在长时间休息后进入野兽模式，在这种情况下，您应该学习如何轻柔地恢复训练。
“除非酸痛是 9-10 / 10，否则我主张解决肌肉不适，但根据您的感觉改变次数/组数，所以如果您处于 6-8 / 10，请大大减轻重复次数或组数。 ” 如果您的分数为 5 或更低，请遵循程序的说明。
必须保持运动，因为血流促进任何受伤组织的修复； 但是，如果它造成进一步损坏，我们不想继续移动。 如果您遵循上述建议，您不会造成任何额外伤害。”
“哦，我会避免使用布洛芬并遵守我上面提到的疼痛规则——疼痛是你的身体在告诉你一些事情，而突然服用止痛药就像在有人和你说话时戴上降噪耳机——太讨厌了！”
如果疼痛是 9-10 / 10，请避免引起不适的活动，但尝试以不会引起疼痛的方式移动/锻炼，例如散步、游泳或骑自行车。”
2. 燃烧肌肉
这就是当您锻炼并进入无氧糖酵解能量系统时的感觉，例如在连续完成 30 秒以上的深蹲跳后。 这通常被称为肌肉中的“乳酸”。
这只是暂时的，放松后就会消失。 值得一提的是，它与上面讨论的肌肉疼痛不同。
3.触发点
酸痛在一个微小的（尖锐的）地方更明显，而不是在整个不适的疼痛肌肉中； 无论您是否使用肌肉，触发点疼痛通常会持续一整天。
答案是治疗补偿/功能障碍，我经常开 ASMR 或按摩以获得一些短期的舒适感。
4.刺痛
刺痛通常是由神经被拉伸或挤压引起的。 如果您在锻炼过程中遇到这种情况，请退后一步并在不会引起不适的范围内继续。
5.针和针
一段时间后血液回到闭塞肢体的感觉。 当我在床上睡着时，这种情况经常发生在我身上。
6.剧烈关节痛
如果您在运动时在关节的闭合侧感到剧烈疼痛——例如，如果您像做二头肌卷曲一样弯曲肘部，并且肘部内侧出现剧烈疼痛——您应该停止，因为这意味着挤压或撕掉其中一个软骨关节结缔组织。
如果您遇到这种情况，您应该尽量避免剧烈疼痛并让事情正常运行，这可能因情况而异，但很可能需要解决组织限制，确保肌肉活动和强壮，以及运动图案很干净。 [这看起来不像我们在 Precision Movement 所做的事情吗？
7. 关节疼痛
如果您的关节一整天都在疼痛，则它们可能发炎了。 当它变成慢性时，它通常被称为骨关节炎。 在这些情况下，您必须考虑身体健康的最重要方面，例如日常活动、锻炼、饮食、睡眠、压力和处方药。
如果是暂时性的，一般是关节受力过大造成的。 例如，我在冬天得到它，因为我会在外面玩几个小时的户外曲棍球，因为我玩得很开心（在我的脑海里，我仍然认为我可以进入 NHL）。
在这两种情况下，我都喜欢对比淋浴，所以在淋浴时，身体尽可能冷/热交替 30 秒。
你现在有了一些新的疼痛词汇； 下次有任何伤害时，请检查您是否可以在这些类别之一中定义它； 它将让您更好地了解它是什么以及必须做什么。
我建议您将此电子邮件保存在某个地方以备将来参考，因为如果您想过上积极的生活，迟早会遇到此列表中的任何内容。 这都是旅程的一部分。
代替提肩胛骨拉伸，试试这个治疗颈部疼痛
基本的提肌肩胛骨拉伸对您的颈部疼痛没有太大帮助。 相反，是时候找出问题的根源了，这样您才能成功恢复。
1. 肩胛提肌的解剖和功能
您的肩胛提肌是一块小肌肉，但它可能会对您的疼痛和功能产生重大影响。
这块肌肉起源于颈部的前四节颈椎，并插入肩胛骨的上角，称为上角。
当脊柱稳定时，它的主要工作是抬起你的肩胛骨（因此得名）。
游泳、网球或壁球等球拍运动以及投掷棒球或橄榄球都使用此动作。
通过适度向下旋转和肩胛骨前倾，它还有助于将肩胛骨推向中线。
如果您有一种称为前倾头位的常见姿势状况，肩胛骨的这种前倾可能会变得更加突出。 稍后我们将更详细地介绍头部的位置，但请记住这一点。
当肩胛骨固定时，肩胛提肌有助于颈椎侧弯和旋转。
2. 颈部受伤
肩上扛着沉重的包，睡觉时没有足够的支撑，最重要的是，不良姿势都会导致这块肌肉不适。
肩胛提肌不适通常是颈部的触发点，但它也会导致活动受限，在某些情况下还会导致严重的偏头痛。
另一个典型的问题是提肌引起的不适。 在某些情况下，您可能会在肩部下方或肩胛骨上方感到疼痛。
如果您出现慢性头痛、肩部不适、颈部疼痛或触发点等症状，您可以进行一些快速活动度测试，以发现肩胛提肌紧绷是否是一个促成因素。
请记住，当您的肩胛骨稳定时，该肌肉的收缩可能会导致侧弯和颈部旋转。 我们将利用这些动作来评估您的肩胛提肌是否有适当的范围。
站直，侧弯你的脖子，把你的耳朵放在你的肩膀上。 您应该能够实现大约 45 度的运动范围。
接下来，保持肩膀稳定，同时将头部旋转到一边。 您应该能够以大约 90 度的角度直接看到侧面。
肩胛提肌的颈部伸展如果这些运动中的一项受到限制，您很可能有非常紧绷的肩胛提肌肌肉。
拉伸肩胛提肌的最佳方法是什么？
面对这些紧绷的肩胛提肌症状，大多数人会尝试经典的肩胛提肌拉伸。
在这个伸展动作中，您坐在椅子或长凳上，将下巴朝一个肩膀向下——假设是您的左侧。
然后用左手放在头顶鼓励下巴向下，同时用右手抓住身后的椅子并抵抗。
这会延伸右侧的提肌肩胛骨。 但是肩胛提肌拉伸有一个问题……它无法解决肩胛提肌不适的根本问题。
因此，虽然它可能会短暂地为肌肉增加一点额外的长度，但它会很快收紧。 我不建议你走这条路。 相反，让我们采取将产生长期影响的行动。
提肌肩胛痛的原因（以及如何解决）
肩胛提肌不适的三个基本原因。 我们将详细介绍每一个，我将为每个人提供最佳解决方案。
1.头部前倾
前锋位置已经成为一个主要问题。
由于我们花大量时间趴在手机或笔记本电脑上，头部和颈部的不正确排列变得非常频繁，提肌头皮不适也是如此。
头部前倾会增加肩胛提肌的不适感，因为它涉及到肩胛提肌的持续放电——这些肌肉不应该是姿势性的、长时间放电的肌肉。
当这些肌肉过度劳累时，它们会持续紧张，导致不愉快的症状，如触发点和头痛。
另外，请记住，头部前倾会改变肩胛骨的作用线，从而加重肩胛骨的前倾。 这可能会导致一系列新的对齐困难和肌肉失衡。
有一些很棒的基本方法可以解决这个问题。
2. 拉伸下巴
这项技术将有助于拉伸颈深部伸肌，这些肌通常位于头部前倾位置的根部。
通过向下拖动头部和颈部伸展，这些肌肉会导致提肌肩胛骨进入超速状态。 这种下巴褶皱拉伸将拉长这些肌肉并帮助它们释放一些额外的张力。
- 站直时开始将下巴缩回脖子。
- 用拇指和食指之间的织带将下巴推入。
- 要抵抗，请将另一只手放在头后部并向上按压。
- 保持2-3秒后至少重复10-20次。
- 在白天尽可能多地重复这个循环。
3.仰卧收下巴
在我们致力于释放导致头部前倾的过度活跃的肌肉之后，我们将专注于加强有助于您保持颈部中立姿势的肌肉。
- 仰卧，露出牙齿，舌头放在上颚上（这有助于激活一些深层颈屈肌）。
- 进行下巴折叠，将下巴放在地板上。
- 将整个头部抬离地板，同时保持这种收缩。
- 这将是一个非常微小的运动——目标是提升一两毫米。
- 在放松之前保持举升机约 10 秒钟。
- 进行3-6次。
对抗头部前倾的第四种方法很简单——意识。
尝试注意您的姿势并在您全天移动时调整它。 当您在杂货店打字、发短信或排队时，检查您的头部是否向前突出。
由于我们花费大量时间在我们的小工具上，拇指不适通常与头部前倾有关，因此如果您因发短信或打字而感到拇指疼痛，请查看这篇文章。
培养意识和自我纠正的习惯将帮助您减少头部前倾姿势和它可能引起的提肌不适。
4.胸椎后凸
肩胛提肌不适的第二个最常见原因是胸椎后凸，这与头部前倾位置密切相关。
胸椎后凸是上背部的圆形（即形成驼背姿势）。
通常同时发现胸椎后凸和前倾，导致肩胛提肌的额外紧张和僵硬。
有几种不同的程序可以尝试修复脊柱的这一部分。
- 这是一种简单的关节动员方法，有助于上背部的活动。
- 胸部滚轮的伸展
- 将你的胸椎放在泡沫轴上——为了支撑，弯曲你的膝盖，把你的脚放在地上。
- 开始将背部伸展到泡沫轴上，双手放在脑后以支撑颈部。
- 通过弯曲脊柱回到中立位。
- 重复通过上下移动泡沫轴来瞄准胸椎的新区域。
5.四点扩胸
同样，我们必须遵循一种动员技术，该技术将刺激应该发射的肌肉以获得长期效果。
这种操作需要专注于适当地锻炼肌肉。 试着集中精力激活你的伸肌——随着练习它应该会变得更简单。
- 用四点胸椎伸展伸展肩胛提肌。
- 将自己放在手和膝盖上，呈四足姿势。
- 专注于伸展肩胛骨之间的胸椎。
- 这会导致您的肩膀抬起，并使您的注意力向前和向上移动。
- 当你这样做时，保持你的手臂伸直，你的肩胛骨收缩。
- 保持30-60秒。
6. 功能失调的上旋肩胛骨运动模式
提肌肩胛颈不适的最后一个常见原因是肩胛骨运动不当。
这个问题通常表现为肩胛骨的向上旋转，这是将手臂完全举过头顶所必需的。
如果用于支持此运动的肌肉（最明显的是斜方肌和前锯肌）不能正常发射，提肌肩胛骨将通过抬高肩胛骨来补偿。
再一次，这不是肩胛骨的原始功能，会导致持续的僵硬和压力。
这是一个常见问题，您可以采用多种方法来解决它。 我写了一篇关于肩肱节律和肩胛骨运动障碍（或肩胛骨的功能障碍）的完整文章。
虽然前两个问题相当容易解决，但肩胛骨运动障碍更为复杂，我建议您观看此演示文稿，该演示文稿深入概述了该问题以及永久解决该问题的方法。
肩部柔韧性治疗
肩部灵活性解决方案回顾是一项健身计划，也是一项伤害预防程序，专为希望恢复灵活性和加强肩袖的任何人而开发，肩袖是上臂中负责所有肩关节运动的最复杂结构。
在健身房锻炼或练习肩部自然承受力的活动（例如拳击、MMA、泰拳、网球等）的人有时会忽视关节和韧带的灵活性。
许多人关注主要的外部可见肩部肌肉，如三角肌和斜方肌，而忽略了位于肩胛骨后面的非常重要的微小肌肉和肌腱组合，这些肌肉和肌腱被称为我认为我会用这篇评论做的事情描述了包装，包括什么，以及我喜欢和不喜欢它的地方。
肩痛和其他常见肩部问题 – OrthoInfo 疾病 – 条件 https://orthoinfo.aaos.org 应该……
大多数肩部疾病属于以下四类之一：不稳定； 关节炎; 断裂; 肌腱发炎（滑囊炎或肌腱炎）或肌腱断裂等。
2024 年肩部灵活性解决方案回顾： 奖励套餐
肩膀灵活性解决方案评估还具有2个额外的奖励包。 第一个程序包是强化例程，而第二个程序包称为“肩部恢复例程”。
这些在交付方面与原始包装非常相似。 埃里克（Eric）的视频中描述了每个动作，并且还有一个pdf文件，它将告诉您有关例程和动作的信息。
视频质量非常清晰，质量很高。 内容很棒。 每个视频长约30秒。
髋关节灵活性解决方案：
髋关节灵活性解决方案（HFS）中的主要例程是：
- 核心程序
- 生物能学常规
- 核心程序
- 主动SMR或自我肌筋膜释放
- 跪姿
- 高级出行习惯
该程序需要什么设备？
对于此程序，将需要按摩球，泡沫辊和橡皮筋。 如果您没有所需的设备，健身房将为您提供所需的一切。
肩部柔韧性解决方案 评论与推荐：
2024 年肩部灵活性解决方案回顾：优点和缺点
PROS
- 您将与Eric Wong本人一起锻炼，就像他在视频中亲自锻炼一样。
- 视频中的教学很棒。
- 内容是顶级品质
- 该程序易于使用，您所要做的就是遵循该程序以获得所需的结果。
- 提高肩膀的柔韧性
- 您可以减少背部，颈部和肩膀的疼痛
- 帮助加强肩膀
- 您可以改善影响您的健康和姿势的姿势
- 立即下载所有信息。
CONS
- 这是一个昂贵的程序
- 需求 设备，否则您将需要健身房进行一些锻炼.
- 您将不得不花一些时间进行练习，并且每个例程必须每周执行6天。
- 您只能访问pdf和视频。 没有提供实体产品。
常见问题： 肩部灵活性解决方案回顾 2024
您是否对“肩膀灵活性解决方案”计划感到困惑？ 您想克服所有这些困惑吗？ 然后确保查看此常见问题解答部分。
👉 参加这个产品需要哪些物品？
尽管该计划中提到的大部分锻炼不需要任何设备，但您仍然需要拥有一些项目才能遵循该计划。 产品中 85% 的练习简单易懂，不需要任何设备。 但是，该产品所需的所有工具都很容易获得，而且您可能拥有所有这些配件。
👉 老年人也可以参加这个项目吗？
这是该计划的全部优点，因为它也可以很容易地被老年人学习。 由于年龄因素，有几位老年人一直面临着与僵硬和疼痛有关的问题。 这个程序对他们来说也是完全安全的。 您需要做的就是观看视频并遵循技巧。
👉 灵活性解决方案的价格？
您只需支付 67 美元即可购买这款超棒的产品。 有些人会觉得它有点贵，但是当您将它与市面上的其他一些产品进行比较时，您会发现它是完全值得的。 除了主要产品外，您还将获得两件商品。 事实证明这是一笔物有所值的交易。
👉 谁介绍了肩部柔韧性解决方案？
Eric Wong 介绍了肩部柔韧性解决方案。
👉 收紧肩膀会导致前倾吗？
是的，收紧的肩膀是导致许多人头部前倾的原因。
👉拉伸是摆脱肩部紧绷的永久解决方案吗？
伸展运动在某种程度上对您有帮助，但不能保证它会永久解决您的问题。 因此，从长远来看，您仍然可以面对这个问题。
👉紧绷、颈痛是因为肩部收紧造成的吗？
是的，紧绷和颈部疼痛通常是由于肩部收紧引起的。
👉 Eric Wong确定了多少因素来保证肩膀的灵活性？
Eric Wong已确定必须采取9个不同的因素来确保快速提高肩膀的柔韧性。
👉 说出Eric Wong确定的保证肩膀灵活性的因素。
关节稳定器、核心、原动力、控制、身体反射、疼痛耐受性、肌肉、筋膜和关节囊。
👉 肩部柔韧性系统需要遵循多少步骤？
该系统包括六个重要步骤。
👉 肩部柔韧性系统的第一步是什么？
调动或移动关节是该系统的第一步。
👉 肩关节柔韧性解决方案有效吗？
Shoulder Flexibility Solution 非常有效地放松您的肩膀，让您摆脱肩膀紧绷。
👉 肩部柔韧系统的第三步是什么？
该系统的第三步是停用身体过度活跃的肌肉。
👉 肩部收紧会引起神经压迫吗？
是的，神经撞击可能是由肩膀收紧引起的。
👉 Shoulder Flexibility Solution 是否可以永久解决问题？
是的，这是永久治愈肩部紧缩的有益方法。
它绝对不能比这更好！
快速链接：
结论：《 2024年肩膀灵活性解决方案评论》
Eric Wong 的肩部灵活性解决方案评论非常棒。 提供的内容质量上乘，肩柔术的内容相当专业，比髋柔术要好。
与任何其他肩部产品相比，它非常昂贵。 如果您有与肩部相关的问题，请为自己获取肩部柔韧性解决方案。
它还具有 60 天退款保证，这使其成为无风险的绝佳购买。
可以说，这种创新产品令人难以置信。 内容和技术都很受追捧，易于遵循。 您将为此产品支付更高的价格，但这绝对物有所值。
该产品是深入的，并且不仅专注于一个方面。 每个方面都以引人注目的方式被涵盖并且以结果为导向。 它专注于活动性，柔韧性，静态和动态拉伸，肌肉舒缓，活动性，减少肌肉失衡等。
一份诚实的肩部灵活性解决方案评论，因此只需购买本产品的副本，您就不会后悔。 您还将获得 60 天退款保证。 因此，这对您来说是一个双赢的局面。
该产品实际上是慢性背痛患者的救星。 从我记事起，我的颈部和肩部就一直有问题，但在使用该产品两周后，所有紧张感都明显缓解，我的运动范围也得到了显着改善。 终于能够整夜安眠，而不会在痛苦中醒来，真是太好了。
市场上最好的东西！ 如果您厌倦了腰部疼痛，请停止在所有其他不起作用的治疗上浪费时间。 自从使用 Spine Control 以来，我的腰痛已经治愈了 20 多年！
我不敢相信这个产品对我有多大帮助。 我开始很难起床，而我的配偶正在撞上屋顶，因为无论如何他都必须帮助我。
一段时间以来，我一直在与背部的慢性疼痛和僵硬作斗争。 我研究了手术，但它吓到了我，似乎是一场未知的赌博。 我几乎不知道有一种替代疗法不仅可以减轻我的疼痛，还可以完全控制我的身体！ 在你做任何激烈的事情之前先试试这个产品——它会保护你的钱包并保持你的理智！
感谢肩部灵活性解决方案审查。 我了解了 Spine Control 的“肩部柔韧性解决方案”，因为我多年来一直在与慢性腰痛作斗争。 我去看了他们，这次会议彻底改变了我的生活。 从那时起，与这些人的治疗课程已成为我日常健康的一部分——他们真的帮助照顾了我！
自从换工作后，我发现自己打字太多，忽略了一些基本的伸展运动，这导致我的手腕变得非常僵硬。 在 Macbook Pro 上编辑视频时，您最不想看到的就是受伤！ 这就是为什么 Wrist+ 是完美的——它让一切都保持松散，同时也
自从我长期紧绷的肌肉松弛以来，我的生活真的得到了改善。 我以前一直很痛苦，但现在我可以自由移动了。 该产品专为认真改善病情的人设计，而且价格实惠！
相信我，我无法忍受背部疼痛。 因此，每当我去跑步或尝试穿上 Oscar de la Renta 连衣裙时，当我开始感到肩部紧绷时，那真是太糟糕了。 但是 Spine Control 使事情变得更好。 多亏了正确的按摩手法和针对这个问题点的一些针对性练习，现在我的双肩都轻松飞得高了！
脊柱控制超出了所有人的预期。 我对它帮助我取得的进步感到非常兴奋。 如果您觉得背部卡在某个位置太久，或者您只是想获得更好的运动范围以防止任何类型的疼痛，您应该尝试使用 Spine Control。
在过去的一年里每晚都在揉我的背部疼痛后，我找到了这个程序，两周内就注意到它感觉更顺畅的程度有所不同。
训练让你摆脱伤病循环”——这就是脊柱控制！ 它并没有就此结束； 对于像我这样患有慢性腰痛的人来说，Spine Control 不仅帮助我恢复了失去的运动范围，还为我提供了重新处理生活的背部支撑——我的健康水平比以前好多了！
不要让你的办公室工作毁了你的背部——脊柱控制适合你。
我喜欢我的办公桌工作（你知道，我整天坐着的那种东西）。 它唯一的问题是它对我的脊椎造成的伤害。 幸运的是，在访问 Spine Control 之后，我可以在工作中做所有这些类型的“B”拉伸，而不会觉得自己像个白痴！
长时间跑步后感到肩膀僵硬和紧绷？ 试试这款新产品，助您康复！ “肩部弯曲”一直在帮助我保持灵活，并在不牺牲活动或运动自由度的情况下为高强度间歇训练做好准备。
通过肩部负责任的锻炼伸展上躯干肌肉。 通过正确的热身，保持这种灵活性永远不会太晚，比如六块腹肌而不是紧身裤。 不要担心其他人把手放在你的肩膀上，因为每个人都时不时需要支持； 更快的恢复、更大的机动性、更开放的心态——好处是无穷无尽的！
感谢肩部灵活性解决方案审查。 由于这项运动，我的肩膀疼痛大大减轻了！ 而且我不是唯一的——我妈妈也很喜欢。 “我觉得脖子和上背部的紧张感减轻了，”她说，“这让我很高兴。” 这些说明很容易遵循，您可以将它们融入您的生活。 我的日程安排在一周内真的很紧张，但在周六早上瑜伽课之前，我会抽出时间来做。 我们都在告别肩上的问题！
我整个高中都在使用它，它使我更加灵活。 然后我继续进行力量举，我的肩膀对此一点也不满意！ 如果您打算在肩部肌肉上施加大量重量，那么请准备好应对慢性疼痛，这会让您每天都感到疼痛。 老实说：很少有事情可以帮助阻止最终可能发生的事情。 这就是为什么如果拥有真正强壮的手臂足够重要以至于您不再关心移动性，那么投资该产品可能是有意义的。
在我洗澡之前，今天早上的锻炼使我的肩部柔韧性成为过去对我来说是个问题。 现在，这是我日常锻炼中最该死的事情了。
如果您感觉肩膀僵硬，但似乎找不到足够的时间来锻炼，这个产品就是答案！ 它们是简单的练习——没有什么太复杂的——它们让我感觉很棒！ 现在，对于包括我在内的行动不便的任何人来说，它们都很容易。
充分了解您的身体是让您从辛勤工作中获得最大收益的好方法。使用该产品后，我可以肯定地说，我再也不会跳过它了！
我曾经讨厌俯卧撑。 用炽热的热情去恨他们。 我不认为你知道“讨厌”这个词的意思，除非你试过做基本的俯卧撑同时有两个僵硬、变形的肩膀。 然而，在每次锻炼前进行这些简单的练习大约 30 秒之后呢？ 我的仇恨消失了，取而代之的是……爱！ 当我不像妈妈以前说的那样吃水果和蔬菜时，内疚仍然存在，但至少现在我可以在健身房里享受自己，而不会伤害我的身体或讨厌生活。
每次使用手臂之前，我都会做从这个视频中学到的肩部练习。
我不确定人们在抱怨什么耸耸肩，但对我来说，感觉并没有什么帮助。 这只是三组弯曲你的手臂，一次又一次地快速再次伸直。 做完这些练习（每周 3 次）后，我看到活动能力有所改善，但没什么疯狂的——我认为你可以在网上找到的任何上身锻炼至少和这个一样有效。
你不想在没有咨询这个热身的情况下完成完整的锻炼。 没有它，上半身会因卧推、背部锻炼等的所有次数而变得紧张和僵硬。 下半身锻炼的重点通常是腘绳肌和小腿，因为它们比其他肌肉更有用，但是上半身也需要训练！
每天早上，当我准备锻炼时，我会做 5 分钟的肩部柔韧性练习。 它不仅让我伸展开来，而且还提供了一些精神上的清晰度。 小程序就像运动中的咖啡和早餐：它有助于开始新的一天，并在开始锻炼前消除最后五分钟的困倦。 如果您想提高注意力或确保不会受伤，这可能适合您！
肩部柔韧性解决方案适合那些“我需要伸展”类型的日子。 我知道我应该在一天中做更多的伸展运动，但老实说，有时似乎无法抽出时间这样做。 经过所有这些艰苦的工作，我一直在努力改善因工作坐得太多而导致的行动不便问题——为什么除了获得更大的升降机之外，我还想重视任何事情？ 但现在没有借口了！
肩部柔韧性解决方案通过温和的技巧增加肩关节周围的活动能力，从而缓解酸痛并降低受伤的机会。 告别在办公桌前坐了一整天后感觉僵硬或肩膀疼痛！ 感谢肩部灵活性解决方案审查。
在看到一些同事这样做作为他们热身的一部分后，我开始关注我的肩膀灵活性的情况。 我意识到他们正在使用这个蓝色的小方块，这让我觉得它也可能对我有帮助。 现在，只需一周左右的时间，就可以在锻炼前进行这些 10 分钟的锻炼，而不是拖着进行一次训练，因为我的肩膀会在短时间内锁定并开始在没有警告的情况下尖叫！
我曾经认为拉伸是没有意义的。 也就是说，直到我发现了肩部柔韧性解决方案！ 这个漂亮的小装置完全改变了我的游戏。 与市场上的任何其他工具完全不同，它可以在激烈的锻炼之前和之后进行一些重大改进。 感谢肩部灵活性解决方案审查。
使用这款产品后，我终于可以说是时候去除那些旧的肩部动作并像窗帘一样打开它的灵活性了！
所以今晚在与 Meredith 的小组会议上，她刚刚出来并说她使用了一种叫做“肩部柔韧性解决方案”的新方法来治疗她紧绷的肩膀。 她让我滚！ 这听起来很有趣——谁知道呢？ 不管怎样，现在我也只能自己捡一些，因为一旦紧绷自然离开身体，一切都会好起来的！
这款产品彻底改变了我的肩部灵活性。 我知道这不是你想在货架上存货的东西，但如果我可以选择在我的生活中除了使用这个产品之外别无他法，我会这样做。 感谢肩部灵活性解决方案审查。
该产品是您保持最佳状态所需的唯一东西。
我可能一生都在做某些错误的活动！ 昨天的跆拳道训练让我真的很痛，因为那不是我习惯的。 这个产品不仅帮助我更快地恢复，第二天我觉得自己在老师的课上绝对是冠军。
使用我们的肩部柔韧性解决方案，无需任何努力即可伸展和灵活！ 你花了这么多时间自己锻炼，为什么不更多地努力消除这些扭结，而不仅仅是专注于肌肉锻炼呢？ 得益于这种针对肩部的神奇液体解决方案，有一些非常有效的练习可以帮助您变得比以往任何时候都更加灵活。 滑入一些肘部袖子以减轻一些负担-您应得的
您不必每天都使用不同的产品，也不必冒险让您的身体习惯它。 不再有“我们在最后一刻能找到的任何东西”的借口！ 我虔诚地使用它，并喜欢它如何让我的肩膀恢复如此多的灵活性。 它也让之后的一切感觉更轻松，我的颈部到肩部区域的许多区域的所有压力都得到了缓解。
感谢肩部灵活性解决方案审查。 我几乎不知道我糟糕的姿势导致了很多背部问题。 现在，多亏了肩部柔韧性解决方案，这些事情几乎成为过去式！ 使用这个神奇的工具后，这里的训练计划帮助我从各个方向锻炼所有紧绷的肌肉。 谁知道单膝跪地这样简单的事情可以做到这一点？
这个产品是我最好的朋友之一。 当然有时会很激烈，但第二天我永远不会酸痛。
感谢肩部灵活性解决方案审查。 这个产品对我来说是救命稻草。 我喜欢它的便携性，并且随附弹力带，您可以在任何地方锻炼那些紧绷的肩膀！ 一旦您第一次使用该产品，您肯定会开始看到结果。 它旨在缓解因整天坐在电脑前或在锻炼期间不进行活动而引起的酸痛。 肩部屈曲运动有助于放松我肌肉中最顽固的结。 而且我还发现，将它与泡沫轴一起使用可以增加剧烈运动后的灵活性和缓解压力！
显然我需要做的就是更频繁地伸展我的手臂和肩膀……我的柔韧性在过去几个月里猛增。 哎呀，错了。 我的肩部灵活性解决方案； 应该是你听到这个名字时想到的！ 重点是让你的肩膀伸展开，这样它们就可以为接下来可能发生的一切做好准备：举重、俯卧撑、弓步（如果你喜欢这些东西）……谁知道会发生什么？
如果我告诉你有人设计了一款产品，其唯一目的是在锻炼之前拉紧你的肌肉，你会怎么做？
您是否有一个不能像另一个一样移动的肩膀，由于无休止地耸肩以伸展僵硬而导致脖子酸痛？ 我去过那儿。 您知道吗，研究表明肩膀紧绷的人更容易经常头痛和夜间睡眠困难？
你是在进化成直立的哺乳动物，还是坐在桌子后面的日子很快就结束了？” 肩部柔韧性解决方案通过提高自然柔韧性、减少肌肉痉挛和降低僵硬，消除了紧握和耸肩的生活方式。
肩部灵活性解决方案是一种简单的方法，可以让您的日常生活更加灵活。 我把它用在我的胳膊、腿、臀部……你能说出它的名字！ 该产品有一个简单的尼龙搭扣系统，可以在任何活动期间简单地缠绕在任何关节上。 你不必仅仅因为你的肩膀因疼痛而停止你正在做的任何事情。 最好的部分是？ 它完全负担得起 - 有些人甚至可能会说太实惠了！
我简直不敢相信在我的生活中肩部灵活性的差异。 每周使用该产品几次确实改善了我的运动范围以及我对自己的感觉。 这听起来很奇怪，但使用它的每一秒都值得，看到我从受限到一直向上伸展，这样我就可以到达高架子上的地方——不再挣扎或痛苦！
肩部柔韧性解决方案非常适合身体活跃的人。 无论您是和朋友出去打篮球，还是需要通过更好的触球能力在工作中获得优势，这款产品都能满足您的需求！
我一点也不喜欢运动。 我什至不能弹球——但这并没有阻止我努力提高我的肩膀柔韧性。 我认为做瑜伽会很酷，但知道我的肩膀太紧的地方完全影响了任何伸展运动。 对我来说幸运的是，这款产品立即出现，几乎在一夜之间减轻了我的锻炼斗争的重量！ 通过经常使用，您会看到您的射程每周呈指数级增长，并且您会发现自己在生活的各个方面都更加轻松自在！
你好！ 我叫 Tanner，是一名 XNUMX 岁的 Web 开发人员。 你可能不认识我，但你应该认识我，因为那可以挽救你的生命。 就在去年，我陷入了可怕的“肩部伸展”困境——重新发现在多年快乐地像一根弯曲的稻草一样生活后，我无法将手臂举过头顶。 害怕和绝望，我在谷歌上搜索了如何让他们的肩部灵活性恢复足够长的时间以找到这款产品 - 非常适合像我这样需要它的人，他们可以够到！
曾经是一项不可能完成的任务——把手伸到我的背后，把我的手臂一直抱在我身边——现在通过使用这个领带衣架可以在物理上实现。 它也很容易调节到任何高度，所以无论我多高或多矮，它仍然可以工作。
我不知道为什么我以前从未想过拉伸，但感觉很棒！ 几天后，我的肩膀感觉松了很多。 这些东西背后的科学对我来说并不重要。 重要的是它让我可以自由地再次锻炼，减少颈部疼痛。
感谢肩部灵活性解决方案审查。 对于任何肩膀疼痛或不适的人来说，这是一款很棒的产品。 它会让您感到放松和精神焕发，而无需经历数小时的泡沫滚动！ 自从我每天开始使用这个产品以来，随着时间的推移，一天中不断积累的紧张情绪已经减少到几乎为零。
来自一个曾经患有肩痛的人，因为他们每天整天坐在办公桌前，在紧张和极度刺激中挣扎，因为太痛而无法举起杠铃 - 这改变了生活为了我。 它真的大大减少了我参加会议的任何挥之不去的烦恼——这意味着我实际上不再害怕他们了！
有一天，一个比我小几岁的女孩把脖子往后一甩，因为她认为我不会停止看手机。 你知道吗？ 我不在乎，因为这对我来说是错误的。 这就是过去的酷的意思，对吗？ 但是现在，孩子们更害怕自己的影子什么的。 是的，有时他们看起来悲伤或孤独，但那又怎样！ 他们应该坚强起来，成为男人，而不是这些连鳄梨和洋葱都分不清的小三色紫罗兰。
如果您希望人们参加下一次为运动员举办的社交活动——健身狂、健身狂、铁杆食客，那么您需要将这些放在货架上。
你最近是否因为随身携带的所有东西而很难四处走动？ 由于肩部持续紧张，您的日常工作变得更加困难。 幸运的是，肩部屈曲练习正是解决这些扭结所需要的！ 您很快就会感受到旧的灵活性水平，而且它们允许全方位运动，同时保持对关节和肌肉的低压力。 相信我，这是我最喜欢的运动，因为它可以避免加重肌肉末梢或对我的关节帽施加过大的压力。 此外，我只需要五分钟就可以完成我过去需要一个小时才能完成的任务。
我从来没有肩膀问题，但似乎我在运动后总是在扭动我的肩膀。 这条松紧绳很容易套在你的上臂上并快速闭合，因此不会有任何悬垂的末端。 佩戴后，用户只需将双手放在弹性绳下方，直到他们的手掌位于头部两侧或背后。 这款产品最好的部分是您可以向任何方向移动手臂而不会感到不适——尤其是坐着的时候！ 感谢肩部灵活性解决方案审查。
它就是它所说的，并且不会花费太多时间来显示结果。 提东西的时候肩膀一直有问题，但是每天做这个运动几秒钟后，肩膀区域的疼痛就消失了！
肩部传递运动有助于增加关节活动度，同时仍能调动肩部周围的肌肉，因此无需在弯曲和伸展时使用负重！
感谢肩部灵活性解决方案审查。 我是一名私人教练，我向需要更多移动性的客户强烈推荐这款产品。 它超级便携且易于使用，因此非常适合旅行者。
我通常不喜欢锻炼，但我发现我的肩膀会开始收紧，结果我无法使用这些肌肉。 在过去几周做了几天的肩部传球之后——现在我的手臂到处都是！ 喜欢这种技术。
一天中有这么多事情要处理，有时感觉我们的肌肉没有得到所需的休息。 让它们保持松散和柔软很重要——尤其是当你发现自己一整天都在办公桌位置工作时。 肩部深受此影响，有时使它们紧绷和酸痛。 更糟糕的是，一旦他们过度劳累或紧张，通常还会让手臂上的其他疼痛感觉更糟！ 我们的肩部灵活性解决方案将通过提供简单的移动性锻炼来缓解紧张，创造奇迹，该锻炼同时使用您的核心平衡和腹肌，同时仍能锻炼肩部周围的肌肉。 这种穿透技术有助于提高关节灵活性，同时软化关节或组织之间的任何粘连
当我第一次在我当地的健身房尝试肩部传递训练时，只完成一组是很困难的。 值得庆幸的是，来自 [insert company] 的这段视频展示了一些很棒的练习，您可以在后台或演出前在酒店房间进行，以确保您的手臂肌肉灵活并准备好行动。 感谢肩部灵活性解决方案审查。
这个美妙的产品现在可以是你的了，我的朋友。 如果你像我一样，那么你已经尝试了所有的“肩部隔离”练习都无济于事。 感谢肩部灵活性解决方案！ 我现在正在享受增加的关节活动性，而无需过度使用我娇嫩的肩膀（这可能看起来很痛苦，但实际上表明你的肌肉正在发挥最佳作用）。 有了这款新的有用的家庭锻炼设备，您的关节不仅会保持健康和快乐——他们还会更轻松地享受伸展运动，这意味着在任何位置都能获得更好的姿势！ 相信我这一个人——这正是医生所要求的。
这款产品我最喜欢的部分是它带有锻炼 DVD，使锻炼更加方便。 老实说，只使用了一次后，我可以说我的姿势更好了，其他一切都再次放松了。 不去爱的种种？
我是一名跑步者，过去一年我的臀部一直有问题。 我的医生能够开消炎药，但说我的问题不仅是因为跑步过多造成的肌肉问题，所以他把我转介给我家附近这家很棒的健身房的医疗保健专家。 这个人非常了解我们身体的各种运动区域，包括不同类型的伸展运动，以帮助改善肌肉和关节的活动能力，让您保持更长时间的活动而不会感到不适。
我给我办公室里找不到这个产品的人竖起大拇指，因为我再也不会问他们了，“嘿，朋友，请把你的胳膊舔得够久，让它湿透”或其他什么他们以前在做。
感谢肩部灵活性解决方案审查。 该产品帮助我更好地了解我的身体，并了解我什至不知道存在的肌肉失衡。 这些视频很有帮助，就像在家有私人教练一样！
起初我怀疑这更像是安慰剂效应，但在我第一次测试后，我相信了。 你会立即感受到差异，我注意到我的运动范围比以前宽得多。
我不得不承认，当我第一次得到这个产品时，我是持怀疑态度的，但在每天锻炼几天后，我的肌肉感觉好多了。 我的背痛消失了，我的脖子再次有所有这些额外的运动范围。 感谢肩部灵活性解决方案审查。
我有严重的颈部疼痛，当我看到我的脊椎按摩师时，他建议我做更多的臀部锻炼（也就是“臀部控制”）。 然后她给了我这个很酷的装置来帮助我完成规定的练习。
使用它仅仅两周后，我的脖子在使用后立即感觉好多了。 我的运动范围也有所改善，尽管可能不是通过弯曲我的肩膀。
这个锻炼将释放你的紧结！ 我发誓感觉我的肩胛骨终于分开了。 如果你想缓解一些紧张，试试这个！ 感谢肩部灵活性解决方案审查。
慢慢开始，到地面。 一旦到那里，将你的脚放在你面前，然后通过将其拉入胸肌来抬起下背部。 弯曲膝盖，就像坐在椅子上一样，直到您感到身体在紧绷的肌肉中产生张力，在深呼吸的同时保持 30 秒（可能会变得更紧）。 以向上的狗式伸展姿势释放组，四肢着地，将手掌平放在臀部旁边的地板上，使臀部抬离地板并向上拉长脊柱。 再次深呼吸，然后回到下犬式进行第二组伸展运动。
我一直都非常健康，每天锻炼身体。 我做了所有我知道的练习，让我的身体看起来像我想要的那样。 直到有一天，我的下背部无法正常工作，我无法从地板上站起来，甚至无法走路。
我喜欢这个产品。 我肩部受伤，因此有一段时间无法举起任何东西。 在使用该设备仅 2 周后，我的提升运动得到了改善。 它轻巧、易于使用，帮助我快速恢复锻炼！
我一直讨厌我的肩膀（从字面上看，就像没有人看到它们一样）。 每当我做瑜伽或锻炼时，他们都跟不上。 直到我发现这个产品，我的情况才好转！ 你所要做的就是将你的手放在盘子上，用你的另一只手臂平衡你的体重，然后将它旋转超过 180 度。 使这个独一无二的完整之处在于，有两种不同的旋转销可以根据最适合您的方式使用！ 使用该产品后，我的肩部柔韧性从未如此出色。
动态哑铃侧肩灵活性解决方案是一种通过交替进行侧卧旋转练习来改善肩袖功能的新方法。 感谢肩部灵活性解决方案审查。
我的灵活性需要帮助，但我不知道去哪里找。 直到这个产品到达我身边！ 抢眼的设计立马就被吸引住了。 当我更深入地研究描述时，我发现它不仅有助于提高我的灵活性，而且很快！ 那正是我所需要的。 没过多久它就到了，并在我想使用它的时候在我的桌子上找到了它的位置。 关于产品随附的说明，它们非常详细，因此无需猜测即可达到增加肩部柔韧性的目标。
该产品的最大优点是每天使用 5 分钟后您看到效果的速度有多快。
这个产品太棒了！ 我差点失去手臂，但这却救了我！ 当然一开始很不舒服，但现在我又只用一只手开车了——还有打高尔夫球。 如果您的手腕很脆弱，或者在挥杆最高点时容易头晕，则必须小心。
营销活动宣传材料、Twitter 和 Facebook 上的社交媒体帖子
有没有因为发现冰箱里没有足够的啤酒而惊慌失措地醒来？ 这些专家说，饮酒越多，问题就越多。 我们的啤酒很容易饮用——大多数电影都可以喝三罐。
我不了解你，但“轮换”这个词对我来说听起来太复杂了。 我的意思是，当你的手臂在锻炼过程中酸痛时，你有没有试过用你的手臂做一些花哨的事情？ 然后这个发明的词点亮了我的一天！ 使用这个神奇的设备锻炼时保持手臂旋转。 终于，我可以重新开始投篮了！
这篇文章是对我网球手臂的祝福。 它可以让您热身肩膀以进行向上运动和旋转，让您的肩膀在进入激烈的球场比赛之前有机会。 在我试用这个产品之前，我从来没有意识到应该使用上肢的其他肌肉。
感谢肩部灵活性解决方案审查。 我简直不敢相信现在在高架子上拿东西是多么容易，我终于可以轻松地用手触摸我的额头了。 这真的帮助我摆脱了无法做以前那么容易的事情的颓势。 我的行动能力与没有任何身体限制的人一样！
这是解决一个小问题的完美解决方案，但在看到它已成为我日常生活中不可或缺的一部分的所有其他方式后，我相信这款产品比任何人给他的产品都值得更多的赞誉。” 在 Body Hammer，我们知道您的需求是重中之重，因此我们确保无论您是谁或从事什么运动，我们的产品都会对您有所帮助。”
我喜欢这个产品！ 我喜欢它的是你可以用它做很多练习。 你再也不会听到我伸胳膊，试图听到关节弹跳的声音了……现在有了这个，我真的可以毫无痛苦地伸展我的肩膀了。
我清楚地记得在思考最有用的产品描述时我挠了好几个小时。 最终发生在我身上的事情与肩痛或任何不适无关。 我刚睁开眼睛，看到肩袖两侧过度拉伸的肌肉里有那种酸痛、扭曲的感觉。 就在那时它击中了我！ 斯奈德的扩展是一流的。 他用哑铃做热身旋转让你可以慢慢伸展你的肩膀而不会伤到它周围的任何东西——同时热身你的躯干进行头顶运动，比如投掷棒球、冰壶举重或接住勒布朗詹姆斯本人的跳水传球（我可以梦想）。 在这个绿色的地球上，您将找不到更好的康复设备！
我曾经有过一段糟糕的时光，试图伸手去拿东西或穿上夹克。 一整天都感觉身体僵硬，比平时更累，但做了这些瑜伽练习后，感觉好多了！ 每个疗程也都是为您量身定制的，因此它们对您的体型更有效，这感觉很棒，因为没有反馈，没有人想要疼痛。
你有没有觉得白天没有完成任何事情？ 好吧，当您在健身训练中使用肩部控制动力学时，这个问题就解决了。 通过专门针对肩部设置的锻炼，即使没有人看到您的辛勤锻炼带来的好处（想想举重会变得多么好！），这也无关紧要。
我不想透露太多，但我已经遵循 Chris 的肩部控制程序几个星期了，这种变化是惊人的。 他的视频从头到尾都很吸引人。 通常，当您面临肩部受伤或其他情况时，您通常会在情况好转后离开健身房一段时间。 感谢肩部灵活性解决方案审查。
然而，在遵循这个程序一段时间后，我的肩膀感觉比以往任何时候都更加稳定！ 他的视频系列最棒的地方之一是他把每一步都走得如此彻底，所以没有机会迷失在其中——即使一开始可能很困难。 无论您是只需要更好的肩膀活动能力，还是完全因受伤而需要康复。
你的肩膀最近有没有感觉僵硬？ 你有没有尝试过传统的拉伸技术，比如肩圈或手臂摆动，但没有发现任何缓解？ 这可能不是因为紧张实际上是在你的肌肉中——可能是问题更多地与你的肌肉组织内的一些弱点有关。 通过所有这些出色的新伸展运动和练习，任何人都可以轻松灵活地控制紧绷的肩膀！ 感谢肩部灵活性解决方案审查。
我有一些荒谬的想法，认为伸展我的肩膀会使它们不那么紧绷，但是在尝试了这个程序后，我了解到了可怕的事实！ 如果您想更好地使用肩胛骨并增加活动性，从而使肩膀更强壮、更放松。
感谢肩部灵活性解决方案审查。 我对启动该程序持怀疑态度。 我的肩膀真的很紧，我的医生告诉我静态拉伸对肩部健康不利，但是这个产品教会了我如何发展我的肩膀的灵活性。 作为额外的奖励，您还可以获得有关 5 个让您的背部保持强壮的技巧的信息！
我想不出比让我的肩膀感到僵硬和被锁更糟糕的事情了。 我知道他们说“悬着你的头”是什么意思。 那是因为基本上不可能做任何其他事情！ 我的姿势开始真的变差了——整天坐在办公桌前可不行。 但是后来我的朋友为我推荐了这个产品（并说它会很快！）。 用了一次视频，我的肩膀在 AGES 中感觉不太好！ 仅仅做了一天这些练习之后？ 脑洞大开。
借助肩部控制程序，这款惊人且直观的应用程序已帮助成千上万的人最终感觉他们可以无痛地移动肩膀。 这不仅是缓解紧张的好方法，而且还为我们开辟了一种表达自己的方式，这是我们从未想过的！
我的胸口曾经很紧，感觉我什至无法呼吸。 现在我过去一个月每天都这样做一个小时，我的胸部很灵活！ 哦，舒适的运动有什么不同！ 继续使用该应用程序，我相信您也会看到一些很大的进步。
借助肩部控制程序，这款惊人且直观的应用程序已帮助成千上万的人最终感觉他们可以无痛地移动肩膀。 这不仅是缓解紧张的好方法，而且还为我们开辟了一种表达自己的方式，这是我们从未想过的！
由于我的脚不对齐，我的下背部有问题。 我的脖子一直痛到耳后。 一节课后，我感觉好多了，也不太不稳定了。 现在，在完成几周的课程后，我的腿不再有刺痛感或麻木感。
如果没有这些产品，我不确定我会做什么。 脚老是疼，脚踝老是不稳，膝盖老是酸痛。 现在我把它们放在家里，它真的对我在走路或做深蹲时所经历的疼痛产生了巨大的影响。 老实说，每一分钱都值得。